Tweet
hallo ik train nu ongv 8 maanden maar heb nog altijd geen voedingsschema en ik kom moeilijk bij. kan iemand me daarbij helpen? ben 1m73 weeg 54 , lichaamsvet 4.7%.. aantal kilo's vet: 2.5kg vet vrije massa : 51.5kg grtz
-
Last edited by flugel; 26-05-2011, 13:40. -
4.7 % lichaamsvet hoe is je conditie ? -
Zet eerst een schema op van wat je nu eet of denkt te moeten gaan eten. Excel Schema vind je wel onder kopje "voeding", lees ook gelijk even de sticky´s.
4,7% vet is gevaarlijk weinig en kan voor gezondheidsproblemen zorgen. Hoe heb je e.e.a. gemeten?Comment
-
Ga veel meer eten.
Probeer elke 2 á 2,5 uur te eten.
Een goed begin is:
Ontbijt 2 botterhammen met kipfilet + eiwitshake.
Tussendoor 1 botterhamen
Lunche 3 botterhammen
Tussendoor 1 botterhamen
Diner rijst met bonen en kip
Tussendoor 1 botterhamen
Voor slapen gaan 500 gram magere kwark
SuccesComment
-
Er bestaat meer dan alleen brood he.
Zo komt hij nooit aan zn vetten.Comment
-
zoek uit hoeveel je nodig hebt en kijk dan wat je daarvoor ongeveer moeten eten.
zoek naar een goede balans tussen eiwit, koolydraten en vetten en lees voor info daarvoor de stickys.
succces,“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”Comment
-
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...4 uur geleden -
A Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...10 uur geleden
-
White labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...2 dagen geleden
-
Gary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....2 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...1 week geleden -
Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...1 week geleden
Comment