Tweet
hallo ik train nu ongv 8 maanden maar heb nog altijd geen voedingsschema en ik kom moeilijk bij. kan iemand me daarbij helpen? ben 1m73 weeg 54 , lichaamsvet 4.7%.. aantal kilo's vet: 2.5kg vet vrije massa : 51.5kg grtz
-
Last edited by flugel; 26-05-2011, 13:40. -
4.7 % lichaamsvet hoe is je conditie ? -
Zet eerst een schema op van wat je nu eet of denkt te moeten gaan eten. Excel Schema vind je wel onder kopje "voeding", lees ook gelijk even de sticky´s.
4,7% vet is gevaarlijk weinig en kan voor gezondheidsproblemen zorgen. Hoe heb je e.e.a. gemeten?Comment
-
Ga veel meer eten.
Probeer elke 2 á 2,5 uur te eten.
Een goed begin is:
Ontbijt 2 botterhammen met kipfilet + eiwitshake.
Tussendoor 1 botterhamen
Lunche 3 botterhammen
Tussendoor 1 botterhamen
Diner rijst met bonen en kip
Tussendoor 1 botterhamen
Voor slapen gaan 500 gram magere kwark
SuccesComment
-
Er bestaat meer dan alleen brood he.
Zo komt hij nooit aan zn vetten.Comment
-
zoek uit hoeveel je nodig hebt en kijk dan wat je daarvoor ongeveer moeten eten.
zoek naar een goede balans tussen eiwit, koolydraten en vetten en lees voor info daarvoor de stickys.
succces,“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”Comment
-
Gary B Flom a seasoned leader in the automotive industry, is playing a pivotal role in revolutionizing the transportation sector in Saudi Arabia and the...12 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logSinds afgelopen woensdag ochtend wat last van m'n schouders (voorkant). Begon rechts, dacht gewoon verkeerd gelegen. Gewoon getraind, ging prima >...13 uur geleden
-
Academic research work requires critical thinking, systematic analysis and well-structured writing as is the case with a PhD program. Public and PhD thesis...17 uur geleden
-
-
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...3 dagen geleden -
A Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...3 dagen geleden
-
White labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...5 dagen geleden
-
Gary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....5 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...1 week geleden
Comment