voedingschema

[flugel]

hallo ik train nu ongv 8 maanden maar heb nog altijd geen voedingsschema en ik kom moeilijk bij. kan iemand me daarbij helpen? ben 1m73 weeg 54 , lichaamsvet 4.7%.. aantal kilo's vet: 2.5kg vet vrije massa : 51.5kg grtz

[Bigman Nutricion]

4.7 % lichaamsvet hoe is je conditie ?

[Snowfever]

Zet eerst een schema op van wat je nu eet of denkt te moeten gaan eten. Excel Schema vind je wel onder kopje "voeding", lees ook gelijk even de sticky´s.

4,7% vet is gevaarlijk weinig en kan voor gezondheidsproblemen zorgen. Hoe heb je e.e.a. gemeten?

[88ja]

Ga veel meer eten.
Probeer elke 2 á 2,5 uur te eten.

Een goed begin is:
Ontbijt 2 botterhammen met kipfilet + eiwitshake.
Tussendoor 1 botterhamen
Lunche 3 botterhammen
Tussendoor 1 botterhamen
Diner rijst met bonen en kip
Tussendoor 1 botterhamen
Voor slapen gaan 500 gram magere kwark

Succes

[Viranelly]

Er bestaat meer dan alleen brood he.

Zo komt hij nooit aan zn vetten.

[maar7en8]

zoek uit hoeveel je nodig hebt en kijk dan wat je daarvoor ongeveer moeten eten.

zoek naar een goede balans tussen eiwit, koolydraten en vetten en lees voor info daarvoor de stickys.

succces,