Voedingsschema compleet (ma t/m zo)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema compleet (ma t/m zo)

    Na 5 uur lang alle Kcal/eiwitten/Kh/vet te hebben uitgezocht, bij deze mijn complete voedingsschema.

    Het enige waar ik nog wat over twijfel is de hoeveelheid van de KH (te hoog) en de hoeveelheid vet (te laag).

    Ik kan echt niet nog meer boterhammen/crackers of eieren eten dan in dat schema. Dus als de eiwitten omhoog moeten dan moet ik echt andere producten horen dan ei

    Het fruit in het schema wil ik er trouwens graag inhouden. Ik moet echt wat zoets in het schema hebben en volgens mij kan ik dan het beste fruit nemen. (Plus dat ik dat in de zomer gewoon niet kan missen )

    Als hij straks helemaal compleet is (na misschien nog wat aanwijzingen) hang ik hem op mijn koelkast. Ik ben namelijk niet gewend om ZOVEEL en ZOVAAK per dag te eten.

    Alvast bedankt voor eventuele tips en toevoegingen!
    Attached Files
    "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

  • #2
    Wat is bedoeling, ik neem aan dat je wilt gaan cutten. Je gebruikt 7 verschillende soorten eetschema's is het niet makkelijker om gewoon 1 schema te pakken? Wat me opvalt is dat je eiwitten te laag zitten, en de vetten mogen ook wel wat omhoog. Je kunt beter wat koolhydraten inleveren voor goede vetten, zeker in de cut.

    Verandering:
    Verhoog de eitjes naar 2-3 stuks
    De kip kun je gerust 100-200 gram pakken dit is tevens stuk makkelijker (1 stuk 200 gr- 1 stuk 100g)
    De kwark kun je wat verhogen naar 250-300 gr
    Witvis verhogen naar 200gr

    Probeer dus de eiwitten wat hoger te krijgen, maak je even niet druk om de kcal als het 100 of 150 meer is daar ga je niets van merken in de cut. Zo wel kun je altijd nog de koolhydraat bronnen iets omlaag schroeven.

    Comment


    • #3
      Thanks voor je comment.

      Is er echt geen andere mogelijkheid voor eiwitten dan ei.. Ik vind het zo ontzettend goor om zoveel eieren te eten haha

      Mijn doel is BF verlagen (Ik denk dat ik uiteindelijk naar 18/20% wil - ligt eraan hoe ik er dan uitzie haha) en spierkracht opbouwen.

      Volgens die eetmeter (en nog een andere op internet) kwam ik op deze aantal uit qua Kcal/eiwitten/vet en KH (die te lezen zijn bij mijn stats in het schema).

      Om KH iets te verlagen kan ik dan beter rijst/aardappelen verminderen en meer producten kiezen met gezonde vetten?

      Ik moet wel echt een "per dag" schema hebben. De afgelopen jaren at ik 2 boterhammen per dag, wat yoghurt, avondeten.. (en tja natuurlijk snacken s avonds, want dan had ik honger ) - Dus ik moet echt een strak schema hebben waar ik elk uur op kan kijken wat ik moet gaan eten.
      "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

      Comment


      • #4
        is er een mogelijkheid om een whey shake te pakken? puur voor aanvullen van je schema, want je schema ziet er zelf goed uit. Als je 1-2 shakes op een dag extra zal nemen om aan de eiwitten te komen zal dit wel een uitkomst zijn.

        Comment


        • #5
          Ga eerst je metabolisme herstellen aangezien je een lange tijd bezig was het te elimineren, je onderhoud ligt op 2050 kcal, wil je cutten, ga dan op 1700 zitten.
          Maar eerst moet je stapsgewijs omhoog met je kcals, dit doe je door elke week je kcal te verhogen met 200 per dag, bv:

          Deze week: 1400 kcal per dag
          Volgende week: 1600 kcal per dag
          de week erna: 1800 kcal per dag
          de week erna: 2050 kcal per dag

          Dan ga je een week of 2 tot 4 op 2050 zitten om daarna te cutten op 1700 kcal voor maximaal 8 weken, daarna ga je weer op onderhoud zitten voor 2 weken om daarna weer 8 weken op 1700 te zitten, herhaal dit tot gewenst resultaat.

          Op onderhoud ga je zitten op:

          Eiwitten op 180 gram= 720 kcal
          Vetten op 80 gram= 720 kcal
          Kh's op 150 gram= 600 kcal

          In de cut:

          Eiwitten op 150 gram= 600 kcal
          Vetten op 65 gram= 585 kcal
          koolhydraten op 125 gram= 500 kcal


          Geen fruit voor het slapen gaan nemen....alleen in de ochtend en rond de training.
          Koolhydraten alleen in de ochtend en rondom je training.
          vetten niet rondom je training.
          snelle eiwitten als eerst in de ochtend en rondom je training
          langzame eiwitten voor het slapen gaan, evt. met wat vetten.

          voeg cardio toe als je op een plateau blijf hangen, maar verlaag je kcals niet....
          .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
          There is no failure except in no longer trying

          Comment


          • #6
            Okee, dan pas ik dat nog even aan.

            Maar ik train bijna altijd 'S middags.. En 'S avonds kook ik niet alleen voor mijzelf. Maar mijn avondmaaltijd bevat dus wel KH. Moet ik dan gewoon die aardappelen lozen (voor mijzelf) dan zit ik ook niet meer zo 'hoog' qua KH.

            Volgens mij reageer ik ook heel snel op KH. 'vroeger' toen ik wel eens ging crashen (haha oops) at ik altijd zeer weinig KH en hoppaa de KG vlogen eraf.

            Maar goed, eerst maar eens opbouwen, want ik krijg echt geen 2000 kcal weg.
            "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

            Comment


            • #7
              Hoe zit het trouwens op niet trainingsdagen. Maakt dat nog uit in het schema qua eiwitten. Ik ben het nu aan het aanpassen en op trainingdagen alle eieren aan het plannen haha. Maar op niet trainingsdagen zit ik dan wel wat lager in eiwitten dan op trainingsdagen.

              Of is het juist belangrijk om elke dag evenveel eiwitten te eten voor herstel?
              "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

              Comment


              • #8
                eiwitten moet je altijd hoog houden, evenals je vetten, kh's mogen fluctueren...
                .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
                There is no failure except in no longer trying

                Comment


                • #9
                  Dit wordt hem gewoon.

                  Meer kan ik er op het moment niet uithalen. Ik hou dit schema gewoon 2 weken aan en tegen die tijd kijk ik wel verder.

                  Ik ben er echt de hele dag en gisterenavond mee bezig geweest. Nu is het klaar

                  Heb wel nog even de KH drastisch verlaagd en de eiwitten bijna allemaal 10/15 gram omhoog gekregen! (yes haha) - Zo moeilijk die eiwitten!!
                  Attached Files
                  "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

                  Comment

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                  otobet
                  gaziantep escort
                  deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                  mersin escort alanya escort gaziantep escort
                  deneme bonusu veren siteler
                  deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                  mobilbahis giriş rokubet giriş
                  casino siteleri
                  bonus veren siteler
                  deneme bonusu veren siteler
                  kadınlar kulübü
                  bonus veren siteler bonus veren siteler
                  Working...