Cutten voedingsschema

[Ptrick]

Beste bodynetters,

Jullie hebben mij al enige tips gegeven voor mijn voedingsschema en ik heb ze er in verwerkt. Vind het schema alleen een beetje eentonig.. maar ben benieuwd wat jullie ervan vinden..

vragen:
moet ik ook BCAA tabletten gebruiken ?

greetz
Ptrick

[Ptrick]

reacties ?

[xBrian]

Schema trainigsdagen zit wel goed nu, rustdagen op 2300kcal gaan zitten.
je zit nu nog steeds onder je BMR, 1961 terwijl je bmr 2000 is.
Dus rustdagen 2300kcal ipv 1961

[Ptrick]

Schema trainigsdagen zit wel goed nu, rustdagen op 2300kcal gaan zitten.
je zit nu nog steeds onder je BMR, 1961 terwijl je bmr 2000 is.
Dus rustdagen 2300kcal ipv 1961

Waarom maar 100 onder behoefte op rustdagen..? kan toch gewoon op BMR(2000) eten? ik wil cutten wat wordt er gecut als ik gewoon op behoefte eet of volgens jouw dan 100 kcal er onder.. dan denk ik dat het beter is om 400 eronder te gaan, dan maar op BMR. of zie ik dit gewoon verkeerd ?

[Jacked]

Waarom maar 100 onder behoefte op rustdagen..? kan toch gewoon op BMR(2000) eten? ik wil cutten wat wordt er gecut als ik gewoon op behoefte eet of volgens jouw dan 100 kcal er onder.. dan denk ik dat het beter is om 400 eronder te gaan, dan maar op BMR. of zie ik dit gewoon verkeerd ?

Easy boy, don't rush it!

Je lichaam moet zich aanpassen aan de situatie. Zie het als in een heel koud bad gaan. Als je langzaam en rustig er in gaat dan schrik je minder van de temperatuur dan wanneer je er in een keer in springt. Dit schrikken willen we niet hebben want dan is je lichaam gelijk in een "energie-spaarstand" waardoor het alles opslaat in vet omdat het denkt dat er barre, voedselloze tijden aankomen.

Verlaag het liever met 100 kcal per tijdsperiode van 2 weken ofzo, dan kan je lichaam wat rustiger wennen ipv een overslag van 400 kcal.

[xBrian]

Waarom maar 100 onder behoefte op rustdagen..? kan toch gewoon op BMR(2000) eten? ik wil cutten wat wordt er gecut als ik gewoon op behoefte eet of volgens jouw dan 100 kcal er onder.. dan denk ik dat het beter is om 400 eronder te gaan, dan maar op BMR. of zie ik dit gewoon verkeerd ?

Behoeften is in jou geval dus 2000kcal x jou activiteitsfactor, dus 2000x1.375 of 1.55, weet niet hoeveel jij doet op een dag en wat.
Je behoeften was toch 2800kcal? BMR 2000kcal is als je de heledag niks doet,
op bed licht ofzo. niet bewegen...2800-500=? 2300kcal.
Je onderhoud is niet 2000! dat is je BMR, je onderhoud is 2800kcal
BMR en je behoeften is niet het zelfde

Het verschil op trainingsdagen maak je door de kcals die je verbrand tijdens je training.

Vraag me af of ik het nou zo slecht uitleg of......lol

[okidoki71]

Easy boy, don't rush it!

Je lichaam moet zich aanpassen aan de situatie. Zie het als in een heel koud bad gaan. Als je langzaam en rustig er in gaat dan schrik je minder van de temperatuur dan wanneer je er in een keer in springt. Dit schrikken willen we niet hebben want dan is je lichaam gelijk in een "energie-spaarstand" waardoor het alles opslaat in vet omdat het denkt dat er barre, voedselloze tijden aankomen.

Verlaag het liever met 100 kcal per tijdsperiode van 2 weken ofzo, dan kan je lichaam wat rustiger wennen ipv een overslag van 400 kcal.

Metabolisme werkt wel wat anders zoals jij het schetst.....snelle spaarstanden treden pas op bij grotere deficits, zolang je tussen 10 en 20% onder behoefte gaat zitten duurd het wel een poosje eer je metabolisme instort, daarom de reguliere regel: 6 tot 8 weken cutten, 1 tot 2 weken onderhoud.....

Als je 100 kcal per 2 weken verlaagd geef je juist je metabolisme de kans zich aan te passen aan de verlagingen, ik vraag me trouwens af of jij het ook op laatstgenoemde manier gedaan hebt, 10 kilo vetmassa verliezen in amper 5 weken tijd.....no way op deze wijze.

[Jacked]

Metabolisme werkt wel wat anders zoals jij het schetst.....snelle spaarstanden treden pas op bij grotere deficits, zolang je tussen 10 en 20% onder behoefte gaat zitten duurd het wel een poosje eer je metabolisme instort, daarom de reguliere regel: 6 tot 8 weken cutten, 1 tot 2 weken onderhoud.....

Als je 100 kcal per 2 weken verlaagd geef je juist je metabolisme de kans zich aan te passen aan de verlagingen, ik vraag me trouwens af of jij het ook op laatstgenoemde manier gedaan hebt, 10 kilo vetmassa verliezen in amper 5 weken tijd.....no way op deze wijze.

Oke, het voorbeeld was inderdaad verkeerd. Maar hoe zou jij het schetsen om het duidelijk te maken? Mooie regel, goed punt van houvast, ikzelf zou in plaats van de 2 weken op onderhoud eten toch nog iets er onder zitten.

Ikzelf heb een deficit gemaakt van 700 kcals op 3700 kcal's BMR, wat inderdaad op iets meer uitkomt dan de 20% en heb in die tijd ook vooral vocht verloren. Tien kilo vetmassa verliezen is enorm overdreven en zal niet op die manier bereikt kunnen worden, bij mijn weten in ieder geval niet.

[okidoki71]

Ikzelf heb een deficit gemaakt van 700 kcals op 3700 kcal's BMR, wat inderdaad op iets meer uitkomt dan de 20% en heb in die tijd ook vooral vocht verloren. Tien kilo vetmassa verliezen is enorm overdreven en zal niet op die manier bereikt kunnen worden, bij mijn weten in ieder geval niet.

Je woog 107,5 met 22% VP, nu weeg je 99,2 met 14%, dat is een verschil van 10 kilo in vetmassa.....wat ik ermee bedoelde is dat je no way zoveel kan verliezen zonder vocht en spierverlies in 5 weken....zo wel, dan benijd ik je

[Jacked]

Je woog 107,5 met 22% VP, nu weeg je 99,2 met 14%, dat is een verschil van 10 kilo in vetmassa.....wat ik ermee bedoelde is dat je no way zoveel kan verliezen zonder vocht en spierverlies in 5 weken....zo wel, dan benijd ik je

Lees:

"... en heb in die tijd ook vooral vocht verloren. "

Ik heb in geen geval 10kg vet verloren!

[okidoki71]

Lees:



Ik heb in geen geval 10kg vet verloren!

Dat zeg ik...en dus kloppen jouw progressie stats toch niet?

[Jacked]

Kloppend of niet, dit is wat twee metingen weergeven over drie dagen gemeten. Óf het apparaat klopt niet, óf er speelt nog een andere externe factor mee.