Voedingsschema... ben ik zo goed op weg?

**Chelsea** · 13-06-2011, 21:05

ohh ja en nog olijfolie bij het avondeten.. daar bak ik mee ;-)

**Chelsea** · 14-06-2011, 09:45

Sorry ben misschien ongeduldig *bloos*

Maar zou iemand misschien willen kijken???
Daar zou ik onwijs mee geholpen zijn !!!

Alvast bedankt!

Groetjes

**Co0tjuh93** · 14-06-2011, 09:58

Je moet dit even in een schema zetten, excel sheet. dan weet je precies of je voldoende hebt.

ik zou s'ochtends nog een shake namen. en die koffie moet eruit natuurlijk.

na 21:00 moet je niet veel meer eten. want alles na 20:00 blijft heel lang in je lichaam.

zet het even in dat excel sheet dat maakt het een stuk makkelijker

**GespierdeMug** · 14-06-2011, 09:58

Als het goed is staat in de stickies een excel bestandje, daar kan je allerlei gegevens invullen dan berekent hij automatisch hoeveel kcal, ew, kh enz. Ook die K/E/V verhouding staat onderaan. Maar als dit zo bekijk ziet het er goed uit. Ik zou alleen die melk van Post-WO weglaten en water erbij doen en meer kwark nemen. Ook zou ik geen vetten meer nemen voordat je gaat slapen en de hoeveelheid groenten van je lunch meer verdelen. Succes!

**BuffAlo** · 14-06-2011, 10:14

Cutten?
Ben je dik dan?

**tinybite** · 14-06-2011, 10:16

28% vet

**Chelsea** · 14-06-2011, 14:10

Dank jullie wel allemaal voor de reacties!!! Erg fijn.

Ik zal proberen om het in een excel bestandje te zetten..
Dank jullie wel alvast voor alle tips van nu.

Zal zodra ik het in een excel-bestand heb, het nogmaals plaatsen.

@Buffalo nee te dik ben ik niet!
Maar heb redelijk wat vet en daar wil ik wel graag vanaf..de boel mag wel wat strakker namelijk :-)

Groetjes

**okidoki71** · 14-06-2011, 14:33

eiwitten op 170 gram
koolhydraten op 170 gram
vetten op 55 gram

neem eieren op in je schema, min. 2 per dag.

**Chelsea** · 14-06-2011, 20:56

voedingsschema (Mel).xls

Is het zo goed?
Ik heb geprobeerd om zoveel mogelijk jullie advies op te volgen en heb okidoki71 zijn waardes aangehouden

Daarbij komt dan nog de proteine shake die ik na het sporten neem
(mag dit dan met magere melk of liever dus met water)

En de crackers in mijn lege vakje zijn wasa vezelrijk crackers

Ps: waarom moest ik eigenlijk de koffie schrappen???

Ik hoop dat jullie er even na willen kijken

Groetjes

**Beaudien** · 14-06-2011, 21:22

Originally posted by Co0tjuh93 View Post

en die koffie moet eruit natuurlijk.

na 21:00 moet je niet veel meer eten. want alles na 20:00 blijft heel lang in je lichaam.

Onzin.

**Viranelly** · 14-06-2011, 21:23

Echt belachelijk idd.

en zwarte koffie is alleen maar goed

zolang je er maar niet afhankelijk van raakt.

**Chelsea** · 15-06-2011, 09:15

oké dan weet ik dat van de koffie...
Had al eens van een diëtiste gehoord dat het een fabeltje is dat je na 8e niet meer mag eten... want ook als je slaapt verbrand je lichaam cal en heb je energie nodig om je lichaam werkende te houden.

Ziet het voedingsschema er zo verder wel goed uit?

Groetjes

**Datel** · 15-06-2011, 09:24

Shake met water neemt sneller op als met melk, dus zou hem met water nemen

**okidoki71** · 15-06-2011, 10:50

Originally posted by Chelsea View Post

Ziet het voedingsschema er zo verder wel goed uit?

Groetjes

Je hebt een foutje gemaakt in je schema, ontbijt en tussendoor dubbel, daardoor is je totaal op 1271 kcal = te weinig.....
En langzame eiwitten nemen voor het slapen.

Voedingsschema... ben ik zo goed op weg?