Maaltijd 1
35 gr E.A.S. whey proteïne met water
1 bruine boterham
100 gr kipfilet
150 ml jus d’orange (vers)
Maaltijd 2.
100 gr kipfilet
2 plakken 20+ kaas
1 appel
Maaltijd 3.
35 gr rijst (ongekookt gewogen)
150 gr rauwkost
150 gr kip/kalkoenfilet
Maaltijd 4.
1 bruine boterham
100 gr kalkoen/kip filet (beleg)
1 plak 20+ kaas
1 tomaat
Maaltijd 5.
100 gr aardappels (gekookt / gebakken)
100 gr sperziebonen/roerbak groente
100 gr maïs/rauwkost
150 gr kip
Maaltijd 6.
100 gr kipfilet
2 plakken 20+ kaas
Maaltijd 7.
35 gr shake met water
------------------------------------------------
Cal.2360 pro.287 vet.81 koolh.121
rijst / pasta altijd eerst wegen daarna koken. De maaltijden zijn voorbeelden, ik mag alle soorten groentes eten, rijst vervangen door pasta, als ik de gewichten maar aanhoud, eten gewoon kruiden en zout gebruiken. Drink MINIMAAL 3ltr water per dag. Neem elke dag een goed Multivitamine/mineralen tablet + extra vitamine C
35 gr E.A.S. whey proteïne met water
1 bruine boterham
100 gr kipfilet
150 ml jus d’orange (vers)
Maaltijd 2.
100 gr kipfilet
2 plakken 20+ kaas
1 appel
Maaltijd 3.
35 gr rijst (ongekookt gewogen)
150 gr rauwkost
150 gr kip/kalkoenfilet
Maaltijd 4.
1 bruine boterham
100 gr kalkoen/kip filet (beleg)
1 plak 20+ kaas
1 tomaat
Maaltijd 5.
100 gr aardappels (gekookt / gebakken)
100 gr sperziebonen/roerbak groente
100 gr maïs/rauwkost
150 gr kip
Maaltijd 6.
100 gr kipfilet
2 plakken 20+ kaas
Maaltijd 7.
35 gr shake met water
------------------------------------------------
Cal.2360 pro.287 vet.81 koolh.121
rijst / pasta altijd eerst wegen daarna koken. De maaltijden zijn voorbeelden, ik mag alle soorten groentes eten, rijst vervangen door pasta, als ik de gewichten maar aanhoud, eten gewoon kruiden en zout gebruiken. Drink MINIMAAL 3ltr water per dag. Neem elke dag een goed Multivitamine/mineralen tablet + extra vitamine C
Comment