Verlies spiermassa bij dieet

**Ellie** · 16-06-2011, 10:08

Ik denk dat het bij jou zowel aan training als aan de voeding ligt. Ik raad je aan om je te gaan inlezen in voeding en training, dit is alvast een erg fraaie samenvatting: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279

De rustdagen tussen je trainingen zijn prima, maar de duur van je training is absoluut te lang. Het wordt aangeraden om tussen 3 tot 5 kwartier te trainen, met daarna nog hooguit 20 minuten intervaltraining.

Heb je trouwens een voedingsschema? Plaats dat eens hier en dan kan men daar eens naar kijken. Veel mensen denken namelijk dat ze hun voeding goed aanpakken, maar ondertussen komen ze flink tekort.

**Rwin** · 16-06-2011, 10:29

Training en voeding

Hoi Ellie,

Ik train zo lang omdat ik alle spiergroepen op 1 dag doe. Ik kan vanwege tijdgebrek niet 6 dagen korter trainen met wisseling in spiergroepen, dus doe ik alles op 1 dag. Vandaar die 2 uur.

Als ik aan iets begin wil ik het goed doen, dus heb ik heeeeeel veel gelezen over voeding en training op internet en in boeken plus informatie gekregen van diverse trainers. Daarnaast heb ik een voedingsdeskundige gesproken en een programma genaamd MyCarlorieCoach gekocht. Hier heb ik mijn voeding van de hele dag ingevoerd met alle ingrediënten erop en eraan. Ik weet dus (nagenoeg) exact wat ik binnen krijg. Ook kan ik ingeven hoeveel ik sport met tijd en verbruik van KCal. Dat verbruik geef ik weer in met de informatie die ik van mijn horloge met borstband krijg die ik tijdens de training draag.

En het ging in eerste instantie ook naar wens, maar sinds het dieet verlies ik spiermassa en dat zint me niet.

Grtn,

Erwin

**Ellie** · 16-06-2011, 10:35

Je training is echt heel veel korter te doen, waarschijnlijk doe je veel isolatieoefeningen op machines? Zoek maar eens naar ons fullbody-schema. Daarmee pak je vrijwel alle spiergroepen in ongeveer 3 kwartier.

**Rwin** · 16-06-2011, 10:43

Klopt inderdaad veel losse oefeningen op apparaten voor 1 spiergroep.
Ik zal eens kijken op fullbody schema. Bedankt voor de tip!

Maar even wat de voeding betreft. Moet ik wel of geen koolhydraten pakken voor de training. Ik wil zoveel mogelijk vet verbranden, maar geen spieren verliezen.

**Rwin** · 16-06-2011, 11:09

Dit is trouwens mijn voedingsschema:

**Rwin** · 16-06-2011, 11:25

En mijn voedingswaarden, vitaminen en mineralen:

**Ellie** · 16-06-2011, 11:29

Ik wil je absoluut niet beledigen, maar met zo'n schema is het niet vreemd dat er weinig progressie is. Goed dat je hier bent komen vragen, want dit moet echt heel stevig op de schop. Dit is helaas een typische situatie van iemand die denkt gezond te eten, maar toch veel nutteloze producten in het schema heeft. Wat je het beste even kunt doen is beginnen met de sticky's over voeding door te nemen, zodra je die kennis hebt zul je zelf de verkeerde producten direct zien. In onze sticky's staat ook vermeld welke producten wèl geschikt zijn. Als je je voeding- en trainingskennis bijwerkt en toepast zul je zien dat je met sprongen vooruit gaat

**Rwin** · 16-06-2011, 11:35

Oke Ellie, ben benieuwd, ga het vandaag nog bekijken. Bedankt!

**Viranelly** · 16-06-2011, 21:05

Ellie is met afstand de meest behulpzame member van bodynet

**Viking18** · 16-06-2011, 21:13

De meest geduldige, raakt nooit geirriteerd en altijd duidelijke verzorgde posts. Kan ze niet een prijs krijgen voor beste nieuwkomer ofzo? En waar is marnop?!

**Viking18** · 17-06-2011, 10:47

Originally posted by Viking18 View Post

De meest geduldige, raakt nooit geirriteerd en altijd duidelijke verzorgde posts. Kan ze niet een prijs krijgen voor beste nieuwkomer ofzo? En waar is marnop?!

Ik mis hem

**Ellie** · 17-06-2011, 11:26

Rwin, reageren op je pb doe ik hier even op het forum, zodat de anderen ook hun tips en adviezen kunnen geven.

Mijn eerste vraag bij je schema is: is het afgestemd op je behoeften? Het is bij het bouwen van een schema belangrijk om het af te stemmen op je calorieverbruik, je eiwitbehoefte en je vetbehoefte, de overige punten vul je in met je koolhydraten. Kun je je schema eens plaatsen met deze punten uitgewerkt, en een berekening van je behoeften? Behoeften bereken je door de onderste formule te gebruiken op deze site: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding , neem dan voor elke kilogram lichaamgewicht 2-3 g eiwit en 1 g vet en vul de rest in met kh. Maak dan eens een Excelsheet met voor ieder voedingsmiddel cal/eiwit/kh/vet/vezels. Zo hebben we een beter overzicht. De voedingswaarden kun je hier terugvinden, deze site heeft ook een handige calculator Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

Je gaf al aan dat je zelf wist dat je huidige patroon onvoldoende gaf, als ik zo hoor wat je kort geleden at is het niet zo verwonderlijk dat je spiermassa bent verloren. Een lichaam hoort gevoed te worden anders breekt het de grootste energievreters af: je spieren. Kies bij voeding eerst voor reguliere voedingsmiddelen, bereik je hiermee niet je behoefte of wil je soms een gemakkelijker eiwitbron, dan kun je voor een supplement kiezen. De betekenis van het woord supplement is immers toevoeging, geen vervanging

De specifieke producten kan ik ook op ingaan:

Tarwebrood kun je beter vervangen door volkorenbrood als je brood wilt eten, velen geven echter de voorkeur aan havermout/vlokken, omdat dit minder zout bevat. Van zout ga je vocht vasthouden.
Kaas bevat veel verzadigd vet, kies voor zuivelproducten het liefst voor magere kwark, melk of yoghurt. Gezonde vetten haal je uit noten, zaden, vis en oliën.
Halvarine is in principe niet nodig als je goede zuivelproducten en oliën gebruikt
Verder gebruik je nogal veel suiker omdat je producten zoals ijsthee, appelmoes, jam, yoghurt met vruchten en groente en fruit uit pot gebruikt. Het wordt afgeraden om bewerkt fruit, frisdranken en vruchtensappen te nemen. Zeker 's avonds worden (snelle) koolhydraten afgeraden, ga 's avonds bijvoorbeeld liever voor een bakje kwark, dit geeft langzame eiwitten. Neem snelle koolhydraten zoals vruchten het liefst 's morgens en rondom je training.
Qua vleesproducten kun je het beste kiezen voor mager vlees, dus filets, vis, kip en rund. Kies liever geen worsten en overig bewerkt vlees, deze bevatten veel zout en vaak veel vet.
Kies voor het diner liever voor volkorenpasta en zilvervliesrijst of liever nog: schuif deze naar het middagmaal en eet bij het diner alleen vlees en groenten.
Bij dit dieet krijg je te weinig vezels binnen, een volwassene zou 30 tot 40 gram vezels per dag in zijn dieet moeten hebben voor een gezonde darmflora.

Probeer het dus eens opnieuw, en laat het resultaat eens zien in een Excelsheet

Succes!

Zo, dat was weer een lekkere typeoefening, zal mijn ergotherapeut blij mee zijn ^_^

Verlies spiermassa bij dieet