Hulp bij maken voedingsschema ?

[Messi10]

Hallo, Kan iemand me uitleggen hoe ik precies een voedingsschema in elkaar zet ? want ik kom er niet echt uit..

Ik ben 1.85m, 82kg en vetperc. is 16 %
alvast bedankt

[Swekie]

Lees de sticky's eens, bekijk andere voedingschema's en lees veel op het forum

Zodra je met een schema komt willen de meeste wel tips geven, ze zullen het alleen niet voor je maken dat moet je toch echt zelf doen.

[Messi10]

Heb niet echt een voedingsschema maar dit is ongeveer wat ik per dag eet en drink.

6.45 - Kom cornflakes met melk en suiker en een glas jus 'd orange

10.00 - 1 boterham ham & kaas, 1 boterham pindakaas (volkoren)

12.30 - 1 boterham ham & kaas, 1 boterham pindakaas (volkoren)

Tussendoor - Pakje sultana's of fruitkick

15.00 - 1 boterham pindakaas (volkoren)

18.00 - avondeten meestal aardappels + groente bijv wortels/spinazie etc. en stuk vlees en melk.

18.30 - Aardbeien yoghurt

21.00 - Magere kwark 250gr

En over de hele dag drink ik alleen water.

[Viranelly]

Je eet erg weinig, en dan ook nog eens slechte producten.

Aardbeien yoghurt, suiker, cornflakes, sultana, sap, ham en kaas eruit flikkeren

sticky's lezen, een nieuwe schema maken waarna iemand je weer verder kan helpen

[melvinafca]

Als het vers geperst sap is erin houden!