Wie kan mij aan een voedingschema helpen?

**Curiosio** · 29-07-2004, 21:44

Reken ook je energie behoefte eens uit, onder links kun je daar wat programma`s voor vinden.

Greets...

**snipke** · 29-07-2004, 22:25

allereerst moet je uitmaken wat je wil, vet verbranden en spieren kweken in de zelfde tijd gaat niet, oftewel concentreer je je nu op afslanken en daarna op het opbouwen van spieren.
S morgens zou ik beginnen met een bord brinta met melk of bambix en een eiwit shake, tussendoor nog een eiwitshake (metabolisme wordt bij de inname van eiwitten verhoogt met 30%) en een stuk fruit, je kan de shake vervangen door magere kwark.S middags kan je een warme maaltijd benutten, of bruin brood met kipfilet / kalkoenfilet/...
Tussendoor een blikje tonijn, s avonds warm eten , maar probeer wel koolhydraten nu stilletjes te mijden, eet niet teveel aardappelen,of rijst of pasta
s avonds nog een shake of magere kwark, bij elke maaltijd kan je een lepel lijnzaadolie nemen deze verhoogt ook uw metabolisme waardoor je meer gaat verbranden.

Wil nog even toevoegen dat uw trainingen veel te lang duren, probeer uw krachttraining te beperken tot 45minuten en daarna nog 35minuten cardio zou genoeg moeten zijn. Probeer tijdens de krachttraining uw hartslag al te krijgen in vetverbranding zo kan je meer resultaat halen uit uw krachttraining gecombineert met cardio.

Grtz

**Hellio** · 30-07-2004, 15:33

hallo mensen
Bedankt voor jullie snelle reacties/tips/suggesties!

ik heb wat rondgesnuffeld en wat voedingsplanne bekeken en zo mijn eige gemaakt, nou zouden jullie hem willen verbetere of andere sugesties wat ik beter wel of niet kan doen!.?

Trouwens snipke wat bedoelde je met:
Probeer tijdens de krachttraining uw hartslag al te krijgen in vetverbranding

maaltijd 1

Shake
2 sneetjes brood met 100gra, kipfilet
Banaan of 2 rode pruimen of appel
lepeltje lijnzaadolie

Maartlijd 2

100 gram kipfilet
1 sneetje brood
Banaan of 2 rode pruimen of appel

Maatltijd 3

3 sneetjes brood met 150gram kipfilet
shake

Maaltijd 4

50 gram rijst
150 gram kipfilet/vis
200 gram rouwkost
lepeltje lijnzaadolie

Maaltijd 5

1 blikje tonijn
2 sneetjes brood

Maaltijd 6

Shake
lepeltje lijnzaadolie

Alvast bedankt!

**KeepItReal** · 30-07-2004, 17:14

Ziet er redelijk goed uit. Dat lepeltje lijnzaadolie moet wel een eetlepel zijn. Omdat het niet echt lekker is zou ik die lijnzaadolie door je shake doen, dan proef je er niks van.

Na de training moet je een shake van dextrose en whey nemen.

Voor het slapen gaan zou ik geen shake nemen, maar kwark met hier een lepel lijnzaadolie doorheen. Dit zorgt voor een langzame afgifte van het eiwit.

Suc6, en laat ons even weten hoe het gaat.

**Hellio** · 30-07-2004, 17:21

shake van dextrose en whey nemen?
Ik heb al niet zo heel veel verstand van shakes en dergelijke dus vandaar deze vraag zijn de shakes van dextrose en whey anders?
Bij ons op de sportschool hebben wij shakes van Performance (geloof Ik)

**KeepItReal** · 30-07-2004, 20:16

Die shake voor na het trainen maak je gewoon zelf: koop bij de supermarkt dextose, bijv. van zonnatura.

Whey kan je in suppelementenzaken kopen, of via internet (ik bestel zelf altijd hier)

Dextrose neem je 0.8 gram x je lichaamsgewicht. Een zelfde hoeveelheid whey.
Water erbij, shaken en opdrinken direct na het trainen.

**snipke** · 30-07-2004, 20:33

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Hellio @ Jul. 30 2004,16:33)]hallo mensen
Bedankt voor jullie snelle reacties/tips/suggesties!

ik heb wat rondgesnuffeld en wat voedingsplanne bekeken en zo mijn eige gemaakt, nou zouden jullie hem willen verbetere of andere sugesties wat ik beter wel of niet kan doen!.?

Trouwens snipke wat bedoelde je met:
Probeer tijdens de krachttraining uw hartslag al te krijgen in vetverbranding

maaltijd 1

Shake
2 sneetjes brood met 100gra, kipfilet
Banaan of 2 rode pruimen of appel
lepeltje lijnzaadolie

Maartlijd 2

100 gram kipfilet
1 sneetje brood
Banaan of 2 rode pruimen of appel

Maatltijd 3

3 sneetjes brood met 150gram kipfilet
shake

Maaltijd 4

50 gram rijst
150 gram kipfilet/vis
200 gram rouwkost
lepeltje lijnzaadolie

Maaltijd 5

1 blikje tonijn
2 sneetjes brood

Maaltijd 6

Shake
lepeltje lijnzaadolie

Alvast bedankt!

Omdat je doel vetverbranden is zou je eerst eens moeten laten uitrekenen aan de hand van een test wanneer jou omslagpunt komt wanneer je vet gaat verbranden, wanneer je dit weet kan je je krachttraining zo opstellen dat je kan trainen op vetverbranding. VB, full body workout met voor elke spiergroep 1 oefening en 15seconden rust tussen de oefeningen. Wel werken met tegenovergestelde oefeningen (zal waarschijnlijk de juiste naam niet zijn) maar geef u een voorbeeld, 1 set van 8herhalingen voor rug,15 seconden rust en dan 1 set voor borst, biceps en dan triceps,quadriceps en hamstrings, enz
Daar je maar telkens 15seconden rust neemt gaat je hartslag direct opgevoerd worden waardoor je na 20minuten krachttraining ook al in vetverbranding komt te zitten, dit maakt het makkelijker om dan direct cardio te doen.

Ik ben momenteel met zo een shema bezig en bevalt me prima, ik doe 2x een full body training en dan 35 minuten cardio.
De krachttraining wel opbouwen want de eerste keer dat je dat doet met 15seconden rust ga je gesloopd zijn

Grtz

**Hellio** · 31-07-2004, 06:59

Nogmaals heel erg bedankt voor de tips en alles!
Ik ga het zeker allemaal uitproberen en kijken wat ik zelf lekker vind kwa trainings schema ik denk dat toch voor iedereen dat een beetje anders is.
Als ik terug ben van vankantie ga ik aan de slag (leek me wel een goede start)
Ik laat jullie nog wel over het resultaat weten

**Shannasse** · 02-08-2004, 17:47

Vind je schema er goed uitzien hoor en ben heel benieuwd hoe het je gaat bevallen.
Denk wel dat je veel moeite gaat hebben in het begin om je er ook daadwerkelijk aan te houden. Zoals ik al eerder heb gezegd, pas je voeding wel geleidelijk aan!
Je bent gewend om zo weinig te eten dat dit schema niet van de één op de andere dag zal lukken.

Heel veel succes in ieder geval en laat de goede! kilos dan maar komen...

Wie kan mij aan een voedingschema helpen?