Voedingschema Emiel, beoordeling?

[Emiel01]

Hoi Allemaal.

Ik heb net het voedingschema ingevuld zoals ik vandaag heb gegeten.
Graag zou ik van jullie willen horen wat ik goed en fout doe.
Ik ben 187 cm, 95 kilo, BF27% en train 4 keer in de week. voornamelijk kracht en een beetje cardio. Doel is lichaamsamenstelling veranderen/verbeteren.
Ik heb met de behoeftecalculator uitgerekend dat ik ongeveer 3000 Kcal nodig heb:
Dagelijkse behoefte eiwitten: 153 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 393 Gram

Ik hoor graag wat er beter kan!

Groeten,

Emiel

[stokbelg]

door al ff de sticky's te lezen kom je al een eind

[okidoki71]

Eiwitten op 275 gram = 1100 kcal
Vetten op 110 gram = 990 kcal
Koolhydraten aanvullen naar behoefte (cutten/onderhoud/bulken), vul hier zelf in, ik ken je stats/history en doelen niet.......

[Emiel01]

Dank je wel voor jullie reactie's
Ik begin het een klein beetje door te krijgen.
Zag niet dat je bovenin ook nog wat moest invullen, lengte, gewicht, etc.
Dan heb ik het vandaag niet slecht gedaan.
Ik krijg alleen nog iets teveel Kcal binnen.
En te weinig vet.

Groeten,

Emiel

[stokbelg]

probeer is een voedingsschema van iemand hier op bodynet te zoeke zodat je beetje een richtlijn hebt hoe hem in te vullen
bak kwark zou ik al zowiezo voor het slapengaan neme
en whey bij het opstaan en een 30 mins na de training en uurtje erna ofz maaltijd

op je schema staat er ook niks ingevuld als pre en post WO meal?

je vetten moeten hoger door behulp van noten,pindakaas,vette vis etc tot ong een 30% van het totaal kcal vetten zijn

en ik zou er nog een meal bijpakke