Mijn nieuwe voedingschema

[Suupke]

Wat ik bedoel is het volgende:

Je eiwitten ongeacht cutten of bulken zet je vast op 3 gram per kg lichaamsgewicht.
Je vetten ongeacht cutten of bulken zet je op 1 tot 1,5 gram per kg lichaamsgewicht.
Om dus aan je kcal te komen moet de rest opvullen met koolhydraten.

voorbeeld:
een persoon weegt 100 kilo waarvan 12% vp, onderhoud is 3800 kcal, cutten doet hij op 3200 kcal en bulken op 4200 kcal.

in de cut ziet zijn macro's er zo uit:
eiwitten 300 gram = 1200 kcal
vetten 120 gram = 1080 kcal
koolhydraten 230 gram = 920 kcal

in de bulk:
eiwitten 300 gram = 1200 kcal
vetten 120 gram = 1080 kcal
koolhydraten 480 gram = 1920 kcal

Dit is slechts een voorbeeld en natuurlijk kun je nog een beetje spelen met je eiwitten en vetten mocht je teveel aan koolhydraten binnen krijgen waardoor je teveel vet van gaat aanzetten, eiwitten zet namelijk minder snel om in vetten, maar het is om je een idee te geven hoe om te gaan met je macro's....

Als ik mijn gegevens invoer in het excel document krijg ik hele andere getallen, dan dat jij berekend.

Ik weeg 67 kg, heb een vetpercentage van 15,2%, en mijn onderhoud is 2477 kcal, cutten zit ik dan op 2229 en op bulken zit ik op 2725.
Dus eiwitten, 3 gram per kg lichaamsgewicht, dus 3 x 67 = 201 gram = 804 kcal
en vetten, 1 gram per kg lichaamsgewicht, dus 1x 67 = 67 gram = 603 kcal
overige is koolhydraten, dus = 205 gram = 822 kcal

[okidoki71]

Als ik mijn gegevens invoer in het excel document krijg ik hele andere getallen, dan dat jij berekend.

Ik weeg 67 kg, heb een vetpercentage van 15,2%, en mijn onderhoud is 2477 kcal, cutten zit ik dan op 2229 en op bulken zit ik op 2725.
Dus eiwitten, 3 gram per kg lichaamsgewicht, dus 3 x 67 = 201 gram = 804 kcal
en vetten, 1 gram per kg lichaamsgewicht, dus 1x 67 = 67 gram = 603 kcal
overige is koolhydraten, dus = 205 gram = 822 kcal

Je kan dit ook aanhouden, alleen omdat je in de cut zat heb ik de vetten ietsjes verhoogd en de kh's wat verlaagd, vetten mogen op 1 tot 1,5 gram per kg lichaamsgewicht, vandaar......maar als jij je prettiger voel bij de waardes die je hierboven heb neergezet kan dat ook heel goed hoor...prima waardes.

[Suupke]

Ik heb hem opnieuw aangepast denk dat ik nu wel beter zit.