Wat eet/drink jij direct na je training?

[Triple Aces]

halve liter melk is zo ongeveer nog 15gram casseine bij de 40gram whey-eiwit uit de 50gram whey perfection
en voor de extra kcals laat ik het momenteel echt niet

voor de smaak overigens ook niet want die is zo stukken beter

zonder die leucine dan, das echt goor, maar dat is maar tijdelijk even proberen, stond in erg mooie op=op aanbieding bij b&f

[Viranelly]

Er zitten ook wei-eiwitten in melk.

[Triple Aces]

Er zitten ook wei-eiwitten in melk.

idd, maar 80% casseine en 20% whey

vandaar: halve liter melk is bij mij 17.5gram eiwit = ruw geschat 15gram casseine

[inferno_0666]

6/7 liter ongeveer, heb een spa blauw fles van 1.5 liter die ik regelmatig bijvul. Dit doe ik 7 dagen per week, waarom zou ik op rustdagen minder water drinken ? En de verdeling let ik niet op, de ene keer heb ik s'middags al 6 liter op en de andere keer drink ik na het avondeten nog een paar liter.

1 tip, ga niet als een gek zoveel water drinken en bouw het langzaam op. Zodra school weer begint ga ik geen liters water drinken tijdens mijn colleges, dan kan ik het niet maken om 2 x in het uur naar de wc te gaan dus drink ik overdag 3 en s'avonds 3 bijvoorbeeld.

Zoveel water drinken heeft helemaal geen toegevoegde waarde. Het feit dat er sprake is van opbouwen zegt al genoeg.

[ram1969]

na mijn trainen drink ik iscoop whey en daarna een banaan,als ik laat thuis ben eet ik een bak kwark.ben ik voor 20;00 thuis dan probeer ik beetje warm te eten,en daarna een bakje kwark.

[ram1969]

ik probeer na mijn trainen geen vetten en suiker te eten

[xBrian]

45g whey, 30 min later,
Rijst kip groentes

[zebber]

na de training neem ik 50 gram supermass met 450 ml halfvolle melk
waarna ik meestal nog 2 eieren eet..

[Tjerrelt]

500 ml melk + 1 ei + 40 gram dextrose

don't shake if you can bake

[wzoet]

wat de pot schaft
kwark
boterhammen met kip

[de sterkste ophaler]

30 gram whey in 300 ml halfvolle melk

[fit4free]

meestal zand

[Revius]

Willekeurig iets wat klaar is.

[Viranelly]

Willekeurig iets wat klaar is.

Jep, maar meestal bewaar ik het avondeten om de volgende dag na het trainen op te eten.

Vind mijn moeder niet leuk, maar ik gelukkig wel.

[Matthias87]

Ik gooi 2 scheppen whey, wat brinta en melk in een bidon. Daarna flink schudden, en dan drink ik dat op terwijl ik in de douche sta.