Wat is genoeg

[Been]

hey hallo
weer een vraag van mijn kant.

ik ben 1.97m
weeg 91
bf 20% (op zo'n weeg schaal)

ik zou volgens een berekening +/- 4400Kcal standaard nodig hebben om mijn dag door te komen en om mijn lichaam te onder houden.
is dit genoeg of teveel???

en ik probeer te bulken om voor de winter ff wat aantekomen.
als 4400 genoeg zou zijn wat moet ik dan nemen als ik wil bulken??

ik hoor graag van jullie
mazzl

[snipke]

4400 kcal voor gewoon te onderhouden vindt ik wel aan de hoge kant , heb je dit wel correct uitgerekend, als je wil bulken moet je ongeveer 500-700 kcal boven je 4400 gaan, enne euh niet aan pizza of frieten he maar wel aan schoon voedsel

Grtz

[Curiosio]

Reken het ff opnieuw uit, staan goede links op het board.

Greets...

[Been]

Citaat[/b] (Curiosio @ Aug. 30 2004,18:12)]Reken het ff opnieuw uit, staan goede links op het board.

Greets...

ik heb deze berekening van een forum van axor gebruikt:

Calorieën berekening.

Omdat ik nog steeds veel vragen krijg ivm het berekenen van de calorieën heb ik hier alles even simpel in een schema gezet zodat iedereen het makkelijk kan berekenen

Berekening man: 66.5 + [13.75 x je gewicht] + [5.003 x je lengte] – [6.775 x leeftijd]

Berekening vrouw: 655.1 + [9.563 x je gewicht] + [1.850 x je lengte] – [4.676 x leeftijd]

De uitkomst vermenigvuldig je met:
1.6 – 1.7 als je niet al te zwaar of af en toe traint.
1.8 – 1.9 als je regelmatig traint en/of aan duursport doet.
2.0 als je intensief en zwaar traint.


dan kom ik uit op

2197.1
en dan heb ik x2.0 voor intensief trainen gedaan en kom ik uit op 4394.2
is dit dan wat je standaart nodig hebt of is dit al met bulk er bij??

[snipke]

dat is normaal enkel voor onderhoud en moet je hierbij 500-700kcal bijrekenen voor te bulken

GRtz

[Been]

dus dan zou ik op 5000 komen ??

[snipke]

Yep , dat is al een heel pak ze , geloof me

Grtz