Carb cycle

[Diced]

Leeftijd 24
Gewicht 102 kilo (226 pounds)
Lengte 187 cm (6.1 inch)
VP: helaas niet exact bekend
Onderhoud bereken:
http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalcalc.htm
Onderhoud: 3350 kcal per dag (hoop dat dit klopt, in de excel sheet kwam ik nl op een horege behoefte uit dan op deze site.)
Cutten: 2850 kcal

Eiwitten per dag: 306 gram (1224 kcal)
Vet: 80 gram (720 kcal)
Koolhydraten: 226 gram (906 kca)

Wil dus carb cyclen, op traindagen (ma wo za) eet ik dna 226 gram carbs
Op dindag en donderdag wil ik med carb
en op vrijdag en ondag low carb gaan

2 vragen:
1. Hoeveel gram carbs moet ik op de medium en low dagen eten?
2. moet ik de weggelaten carbs op deze dagen aanvullen met nog meer eiwitten/vetten om alsnog op 2850 kcal per dag uit te komen?

Alvast bedankt voor de moiete buffels en buffeletsss

[Triple Aces]

Zou persoonlijk geen 500kcal onder je onderhoud gaan.

[sjoerdiezee]

T NATION | Carb Cycling Codex

[Diced]

@ triple hoeveel raad jij aan?

@ Sjoerdiezee: thnx 4 the link!

[inferno_0666]

VP: helaas niet exact bekend

Het is wel handig als jij je vet% weet. Dan kun je beter het aantal kcal berekenen dat je nodig hebt voor onderhoud.

[sf01]

sowieso niet ingewikkelder maken dan nodig is. Gewoon train en niet traindagen aanhouden. Geen gedoe met high, medium, low

[Diced]

100 gram rijst.. voor t koken wegen of moet t na t koken 100 gram zijn?

[sf01]

altijd voor

[Diced]

Ik las t al :$ thnx bro

[Diced]

@sf01 oke en wat raad je aan qua carbs gewoon de volledige hoeveelheid op traindagen en halveren op rustdagen? en dan aanvullen met eiwitten>?

[niet_hier]

@sf01 oke en wat raad je aan qua carbs gewoon de volledige hoeveelheid op traindagen en halveren op rustdagen? en dan aanvullen met eiwitten>?

Ja. Nee.
Ja: de gewone hoeveelheid op trainingsdagen.
Nee: je wilt op de low carb dagen onder je onderhoud zitten. Dus vul je de carbs die je niet eet niet aan met eiwitten. Anders kom je alsnog op onderhoud uit en dan verandert er niks.

[sf01]

precies. eiwitten blijft altijd gelijk. Enkel carbs varieren. Het is tenslotte een CARB cycle.

[Diced]

yes I get the picture

dacht dat ik altijd onder onderhoud moest zitten, maar op traindagen dus gewoon op onderhoud..

[sf01]

nee, erboven zelfs. Traindagen boven onderhoud, rustdagen eronder. gemiddeld genomen zit je dan op onderhoud.

Of beter gezegd: Je bepaald je verbruik per dag. In plaats van je weekgemiddelde.

[kojak]

ik zou medium carb weglaten en het simpel houden. De verschillen tussen med,low en high carb dagen vind ik ook niet echt veel om te gaan carb cyclen volgens carb cycle codex.

low carb (tussen 50 en 100 gr carbs) en high (tussen de 300 en 400) kom je al een heel eind mee. Op trainingsdagen boven je onderhoud eten wat hierboven al gezegd is en op een rustdag er onder.