Meer massa

[gais_der_german]

Hallo,

Ik ben momenteel een jaar aan het fitnessen (begonnen met twee keer momenteel drie keer per week).

Nu wil ik wat zwaarder worden het liefst natuurlijk meer spiermassa. Wat moet ik veranderen aan mijn eetschema? Kan ik bijvoorbeeld volle melk pakken in plaats van halvolle enz enz.

momenteel mijn schema:

8.00
2 boterhammen met kipfilet
2 boterhammen met 30+ kaas
shake met 300 ml halfvolle melk

10:30
1 boterham met achterham en 1 met kipfilet

12:30
2 boterhammen met kipfilet
2 boterhammen met rosbief
500 ml magere kwark

15:15
1 boterham met achterham en 1 met kipfilet
twee stuks fruit

18:00
Warm eten (meestal pasta of rijst)

20:00
trainen
Tijdens het trainen water.
Na het trainen dextro of banaan. Daarna altijd magere yoghurt met crusli

22:00
shake met 300ml halfvolle melk

Verder drink ik per dag ongeveer 2 liter water.

stat's:
75 kg
1.95
bf 8%
22 jaar

[KeepItReal]

Opzich ziet je schema er goed uit, al weten we natuurlijk geen hoeveelheiden. Hoeveel kipfilet doe je op je brood, hoeveel gram.

Je weegt niet zoveel voor je lengte, als je aan wilt komen zal je meer moeten eten. Ik zou lijnzaadolie toevoegen, dit kan je heel goed door je shake's doen. Ook noten zou ik erbij nemen.
Je kan je maaltijden misschien ook wat beter verdelen, zo eet je om 12.30 4 boterhammen en nog kwark, en om 10.30 maar 2 boterhammen. Probeer een beetje gelijke maaltijden te maken.

Post nog eens je schema als je dit doorgevoerd hebt, en vermeld dan ook even de hoeveelheden erbij. De schema's van anderen bekijken kan je wellicht ook helpen.

[snipke]

zoals keepitreal al zegt, de hoeveelheden vermelden, maar vindt dat je niet hoog zit in eiwitten, probeer na het trainen ook 0.8-1gram per kilo lichaamsgewicht kh te nemen en tussen de 30-60 gram eiwitten, je zal toch eerst je vetgehalte moeten opdrijven wil je massa kunnen aanzetten

Grtz