Onderhouds-schema/kuur-schema

[100%]

Hi,

Hierbij mijn "onderhouds-schema". (exclusief de whey-shake en de groenten bij het avondeten)

Ik had gedacht om bij mijn eerste kuur in Oktober +/- 500 kcal toe te voegen.
Zou dit voldoende zijn ?

Nog even mijn stats: 1,72m, 92kg, 16%Bf

Ontbijt: 5:00

· 120 gram havermout met 450ml magere melk
· 250 gram magere kwark (11gr eiwit/100 gr)
· 2 sinaasappelen met 1 multivitamine
· 50 gram muesli (naturel)


Tussenmaaltijd 1:  9:00

· 3 volkoren-boterhammen met  90 gram tonijn (op water)
· 1 appel


Lunch: 12:00

· 3 volkoren-boterhammen met  90 gram tonijn (op water)
· 50 gram brinta met 600ml magere melk en 1 eetlepel lijnzaadolie


Tussenmaaltijd 2: 15:00

· 3 volkoren-boterhammen met  90 gram tonijn (op water)


Avondeten: 17:30

· Altijd 150gram biefstuk,vis of kip/kalkoenfilet
· Altijd  100 gram rijst,aardappelen of pasta
· Ruim groente (meestal rauwkost)


Workout: 19:00-21:00

Postworkout: 21:00

· proteineshake
· 2 bananen
· multivitamine


Tussenmaaltijd3: 22:00

· 250 gram magere kwark


Kcal:3485.5  Eiwit:246.25gr   Kh:476.65gr  Vet:51gr

Grtz 100%N (nu nog )

[snipke]

Vindt het een net schema, enkel zou ik nog een vervanger zoeken voor de tonijn want op deze manier ga je deze snel moe gegeten zijn.
Uw ontbijt ziet er stevig uit, ik zou er iets tussen uit laten en om zeven uur dat dan opeten,want tussen 5en 9 zitten vier uren dat je niets eet.
2 uren trainen lijkt me ook veel te veel, krachttraining beperken tot 45-60 minuten, pwo shake zou ik nog veranderen , je weegt 92kilo en hebt dus 75 gram kh nodig in 1banaan zitten maar 25grammen kh maal twee is dat 50gram,of er moesten nog kh zitten in je proteinneshake,

Grtz

[KeepItReal]

Sluit me aan bij de adviezen van Snipke. Verder een goed schema  

[Been]

ziet er idd netjes uit
misschien kan ik er het een en ander van copy'n
thx voor dat iig

mazzl

[100%]

Citaat[/b] (snipke @ Sep. 04 2004,17:56)]Vindt het een net schema, enkel zou ik nog een vervanger zoeken voor de tonijn want op deze manier ga je deze snel moe gegeten zijn.
Uw ontbijt ziet er stevig uit, ik zou er iets tussen uit laten en om zeven uur dat dan opeten,want tussen 5en 9 zitten vier uren dat je niets eet.
2 uren trainen lijkt me ook veel te veel, krachttraining beperken tot 45-60 minuten, pwo shake zou ik nog veranderen , je weegt 92kilo en hebt dus 75 gram kh nodig in 1banaan zitten maar 25grammen kh maal twee is dat 50gram,of er moesten nog kh zitten in je proteinneshake,

Grtz

Snipke,


Ten eerste bedankt voor de inbreng !

Wat betreft de tijd tussen 5:00 en 9:00 kan ik weinig veranderen. (komt door mijn werk).

De tonijn wissel ik ook nogal eens af met kip/kalkoen-borst die ik sóchtends voor mijn werk nog even kook.

Verder neem ik bij mijn pwo-shake ook 5 gedroogde abrikozen en deze zitten boordevol vruchtesuiker. (vind ik gewoon lekker ) Dit was ik even vergeten te vermelden  

Eventueel nog suggesties voor tijdens de komende kuur ?

Gtrz 100%n

[snipke]

je kan tijdens de kuur nog een 500kcal hoger gaan maar vindt dat je nu al goed zit, ruw weg gerekent heb jij 3220kcal nodig om droge spiermassa te kunnen opbouwen en je zit nu al op 3485,dus dat zit goed. Zou het wel bij proper voedsel houden zodat je later niet teveel moet cutten om droger te worden
Ik vindt je stats nu al netjes en dit naturel, knap gewerkt

Grtz

[100%]

Ok dan,

Mischien s´nachts na het p****n nog even een shake ofzo.

Tnx for the compliment!

Grtz 100%n

[100%]

Schema iets aangepast !

Ontbijt: 5:00

· 120 gram havermout met 450ml magere melk
· Proteine-shake met lijnzaadolie.
· 2 sinaasappelen met 1 multivitamine
· 50 gram muesli (naturel)


Tussenmaaltijd 1:  9:00

· 3 volkoren-boterhammen met  90 gram tonijn (op water)
· 1 appel


Lunch: 12:00

· 3 volkoren-boterhammen met  90 gram tonijn (op water)
· 50 gram brinta met 600ml magere melk 1 eetlepel lijnzaadolie en proteine


Tussenmaaltijd 2: 15:00

· 3 volkoren-boterhammen met  90 gram tonijn (op water)


Avondeten: 17:30

· Altijd 150gram biefstuk,vis of kip/kalkoenfilet
· Altijd  100 gram rijst,aardappelen of pasta
· Ruim groente (meestal rauwkost)


Workout: 19:00-21:00

Postworkout: 21:00

· proteineshake
· 2 bananen
· multivitamine


Tussenmaaltijd3: 22:00

· 500 gram magere kwark


Eiwit:300gr   Kh:476.65gr  Vet:63gr

Greetz 100%

[harold]

Een net schema, het aantal kcal vet is dat met de lijnzaadolie erbij?

Grtz..

[100%]

Citaat[/b] (harold @ Okt. 01 2004,06:25)]Een net schema, het aantal kcal vet is dat met de lijnzaadolie erbij?

Grtz..

Inderdaad Harold, inclusief de lijnzaadolie.

De exacte waardes kcal,kh,eiw,vet van lijnzaadolie weet ik niet, maar heb de waardes van een gemiddelde eetlepel olie (algemeen) genomen. (geen 15w40 )

Mocht zaterdag blijken dat ik nog meer vet verloren ben, overweeg ik om 1 van de 2 blikjes tonijn op water die ik per dag eet te vervangen door een exemplaar op olie !
Ik zit nog vrij laag in de vetten.


Grtz 100%

[KeepItReal]

Vind het er goed uitzien hoor, net schema. Wellicht zou je zoal je zelf ook al aangeeft je vetten nog wat kunnen verhogen.

[harold]

had ook al in gedachten wat keep it real zegt, daarom vroeg ik of de theelepels lijnzaadolie mee gerekent waren.
Maar zoals je zelf aangaf kan je het altijd nog wat verhogen.

Grtz..

[Testo]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Okt. 01 2004,15:37)]Vind het er goed uitzien hoor, net schema. Wellicht zou je zoal je zelf ook al aangeeft je vetten nog wat kunnen verhogen.

vind ik ook


greetzz

[100%]

Tnx Guys !

grtz 100%