1ste voedingsschema

**sf01** · 14-09-2011, 08:52

je eet gewoon veel te weinig. Daarom is je lijf in spaarstand en raak je geen BF kwijt.

Langzaam je voeding ophogen tot je op je onderhoud zit. Een maand op onderhoud eten, daarna tussen de 200 en 500 kcals onder je onderhoud gaan zitten met minimaal 1x per week een bunkdag.

Verder verspil je in mijn ogen hopen geld aan ladingen sups terwijl je voeding niet eens op orde is. Weggegooid geld.

**Ellie** · 14-09-2011, 08:59

Ben het helemaal met SF eens, probeer je schema nog eens opnieuw op te stellen op je onderhoudsbehoefte. De Excelsheet vind je hier: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
De producten die in je schema staan zijn ook niet optimaal. Je gebruikt sommige producten die niet nuttig zijn voor je lijf, zoals boter en gesuikerde producten. Ook je kwark bevat vrij veel koolhydraten voor de hoeveelheid eiwitten. Maak bij het opstellen van je schema eens gebruik van deze lijst: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

**XerroR** · 14-09-2011, 21:40

Thnx. ik ga er mee aan de slag.
Is het verstanding op alle suikers te skippen? je lichaam heeft wel wat nodig toch?

**XerroR** · 16-09-2011, 16:06

Twijfel nog over de pindakaas...
V is nu wat hoger K is wat lager
http://upload.xerror.nl/fit/voedings...t_16092011.xls

**Ellie** · 16-09-2011, 18:01

Originally posted by XerroR View Post

Thnx. ik ga er mee aan de slag.
Is het verstanding op alle suikers te skippen? je lichaam heeft wel wat nodig toch?

Nee, je hoeft niet alle suikers er uit te knikkeren, in sommige gevallen zijn ze juist nuttig. Dat zul je lezen in de voedingsstickies

Ik heb je schema net bekeken, is al een mooie start. Je zou er eventueel voor kunnen kiezen om je vetten iets omhoog te gooien en je kh iets omlaag. Bijvoorbeeld een boterham vervangen voor een kleine portie noten in de middag bij de appel en de shake. Ik vind zelf noten thuis horen in een schema omdat ze zeer rijk zijn aan goede vetten en mineralen.

**XerroR** · 16-09-2011, 18:56

Thnx!
Noten wel gelezen niet aangedacht... direct veranderd

-1 boterham pindakaas
+40g amandelen
kcal iets omhaag EKV 30/40/30

http://upload.xerror.nl/fit/voedings...16092011-2.xls

1ste voedingsschema