Tips voor huidig voedingschema

**Beaudien** · 14-09-2011, 07:56

Edit: Sorry, mijn vraag is al beantwoord, stond onderaan in de laatste zin.

**Ellie** · 14-09-2011, 08:07

Dag Catty,

Even een paar vragen voor het overzicht: zou je je voedingsschema kunnen omzetten in onze Excelsheet? Die staat hier: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Dan kunnen we iets beter beoordelen hoe de verhoudingen zijn.

Qua hoeveelheden denk ik dat je schema niet genoeg is afgestemd op je behoefte. Je hebt bijvoorbeeld een vetvrije massa van 70 kg, daarmee zou je minstens 70*2,5= 175 g eiwitten moeten binnenkrijgen. Ook het aantal cal lijkt me wat laag. Je kunt je behoefte ook uitrekenen in de Excelsheet.

Ik zou zeggen: zet het even om en bereken je behoefte, en dan kijken we er graag nog een keer naar. Wees trouwens niet gefrustreerd als het de eerste paar keren niet helemaal lukt, het voedingsschema is een van de lastigste dingen om op te stellen. Succes, en als je hulp nodig hebt horen we het wel

**Catty** · 14-09-2011, 10:43

Hallo Ellie,

Zie bijgeleverd excel file, heb op dit moment alleen voeding ingevuld.
EDIT: mijn doel is vp naar 9% te brengen, circa 5% omlaag dus. vandaag de zuinigheid op kcal gebruik.
daarnaast doe ik 3x per week 1 uur fanatiek squash en dan nog 1/1.5 uur 2 spiergroepen trainen met dumbells

**Catty** · 14-09-2011, 10:51

meer info:
dagelijks fietsen naar stage, 8.5 km heen, 8.5 km terug (tempo rond 15 km/h)
naar sportschool meestal fietsen 's avonds is 5 km heen, 5 terug.
sportschool: maandag, dinsdag,woensdag, donderdag van 19:00 tot 21:15

**Catty** · 14-09-2011, 20:52

iemand al ideeën voor meer variatie, of veranderingen?

Tips voor huidig voedingschema