Voedingschema

[harold]

Dit is een voedingschema van een maat, zijn doel is bulken
hij zit rond de 3700kcal hoort hij ook ongeveer te zitten
Wat vinden jullie ervan?

                          k             e         v
6:00
  1 shake              18           34        0
   500ml melk         24           18        1
   plak ontbijtkoek   15           1          0
  3boterhammen     48            9          3

10:00
  3boterhammen     48            9          3
 1pak goedemorgen 18           11         3
  1ei gekookt          0             7          5
  2eiwit                 0              7         0
50 gr cashewnoten   11           10        26


12:00
   75gr rijst            59             5          1
   1blik tonijn olie     0              26        11
   3schijf ananas     15             0          0
 50gr rozijnen         33              1         0

15:00
  3 boterham          48             9           3
  plak ontbijtkoek    15              1          0
 50gr cashewnoten  11             10        26


18:00
   75gr rijst            25               2         0
   150groente          5               3         0
   100gr kipfilet        0               31        4


19:30 trainen

20:30        
   40 gram dextrose 40               0         0


21:30
    500gram kwark    20              50         1
     3 schijf ananas   15               0          0

2*daags eetlepel lijnzaad olie

[Testo]

ziet er goed uit volgens mij,al ben ik niet echt een specialist op het gebied van voeding.


greetzz

[Hellio]

zelfde antwoord als ariekanarie.
Hoe krijgt die gozer dit allemaal weg.
Als ik zoveel eet dan ga ik dood lol

[KeepItReal]

Dit is nog eens een goed schema  

Kan hier geen kritiek op verzinnen, alles zit goed. Schema is goed doordacht in elkaar gezet, heeft je maat dit zelf opgesteld?

[harold]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Sep. 10 2004,20:15)]Dit is nog eens een goed schema  

Kan hier geen kritiek op verzinnen, alles zit goed. Schema is goed doordacht in elkaar gezet, heeft je maat dit zelf opgesteld?

Eerlijk gezegd heb ik het in elkaar gezet hij heeft het zelf nog niet gezien.Ik dacht ik vraag eerst hier om commentaar

Grtz..

[bicepsman]

Toch wat kritiek:

Ik mis de snelle eiwitten na de training; de kwark om 21.30 is op zich goed voor het slapen gaan, maar voor het herstel na de training hoort hiervoor nog een Whey-shakie te zitten.

Ook vind ik de tijd tussen 6.00 en 10.00 te lang; ik zou hier nog iets tussendoor eten.

Verders ziet het er inderdaad erg goed uit!

[red]

En om 6 uur geen beleg op die boterhammen? kan je die shake niet om 8 uur nemen? of andersom, verder

[harold]

@red de boterhammen rond 6 uur zijn met een heel dun laagje appelstroop.Maar dat is heel weinig.

@bicepsman de eerste maaltijd van 6 uur is eigenlijk tussen 6 en half 8. dus de tijd die er tussen zit valt wel mee.
behalve als de maaltijd om 6 uur wordt gegeten.
Maar hij zou inderdaad de shake wat later kunnen nemen.
In de postwork out shake voeg ik nooit eiwitten toe.
Ik weet dat hier discussie over zijn maar ik doe het bewust niet omdat ik geleerd heb dat eiwitten direct na de trainenig dik maken.Ik weet dit is een discussie punt.
Vandaar een uur na het trainen kwark.

Grtz.

[Jesse]

ik zou er nog een banaantje bij eten

[bicepsman]

Citaat[/b] ]In de postwork out shake voeg ik nooit eiwitten toe.
Ik weet dat hier discussie over zijn maar ik doe het bewust niet omdat ik geleerd heb dat eiwitten direct na de trainenig dik maken.Ik weet dit is een discussie punt.
Vandaar een uur na het trainen kwark.

Ok; ik ben het er niet mee eens; maar je hebt er in ieder geval goed over nagedacht.

Mag ik (eigenwijs) toch wat alternatieven aanreiken.

Om toch zo snel mogelijk de catabole effecten van de training te beperken zou tijdens de training glutamine genomen kunnen worden of vlak na de training BCA's. Dan heeft het lichaam direct aminozuren ter beschikking zodat geen spiereiwitten hiervoor afgebroken hoeven te worden.
Hier zul je zeker niet dik van worden; een gram of 5 a 10 is vaak al genoeg.

Succes

[Loo]

Goed schema, maar ik zou voor het slapen gaan nog wat koolhydraten uit zetmeel nemen.

Na de training neem je dextrose(heel goed), maar dat zijn enkelvoudige koolhydraten; alleen voor de korte termijn. Die zijn dus al verbruikt voordat je gaat slapen.

Zetmeel daarentegen, is opgebouwd uit polysacchariden (een keten van glucosemoleculen), en voorzien de bloedstroom op een langzamere, gestagere manier van glucose. Daarom veroorzaakt glucose van zetmeel een minimale insulineafgifte en wordt het energieniveau langer op peil gehouden.

Een kopje havermout of rijst bij die laatste maaltijd misschien.
Dus dan heb je de hele nacht toch nog energielevering.

Ben benieuwd of iemand hier reactie op heeft.

Groetjes, Lo

[snipke]

Zo laat nog kh eten is volgens mij toch zo geen goed idee omdat je deze niet meer kan verbranden en dus opgeslagen worden als vet

Grtz