Controle voedingschema

**Ellie** · 28-09-2011, 14:58

Heb het even voor je doorgekeken, maar de keuzes kunnen stukken beter. Ik denk dat je je beter nog wat kunt verdiepen in voeding, dat kan o.a. hier: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

Zal even mijn opmerkingen hieronder neerzetten:

De verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten is niet goed. Houd qua eiwitten rekening met minstens 2,5 g eiwit per kg vetvrije massa, de eiwitten mogen dus beslist omhoog. De vetten zijn veel te laag, je vetten horen tussen de 60 en 80 gram per dag te zijn. Trek het budget voor de vetten en de eiwitten nu eens af van je berekende behoefte, en dan weet je hoe veel calorieën je nog in koolhydraten kunt steken. 311 g koolhydraten is te veel voor een cut.

Nog even over de producten:

Producten zoals salami horen niet thuis in een krachtsportvoeding, dit bevat veel verzadigd vet. Als je graag vleeswaren neemt, neem dan liever kipfilet, kalkoenfilet, licht gezouten rookvlees of een magere hamsoort. Je kunt ook zelf thuis kipfilet braden en dit op brood doen, of kies voor een eitje. Je kunt 's morgens ook in plaats van brood brinta of havermout eten.
Verder mis ik een aantal nuttige producten in je schema: noten en eieren geven goede vetten en kwark geeft ook 's nachts veel eiwitten af.

Hopelijk kun je iets met deze uitleg. Het maken van een voedingsschema is vrij lastig, de meeste mensen moeten dit de eerste paar keren nog wel even bijwerken. Geen zorgen dus

**thatgood** · 28-09-2011, 15:38

Originally posted by Ellie View Post

Heb het even voor je doorgekeken, maar de keuzes kunnen stukken beter. Ik denk dat je je beter nog wat kunt verdiepen in voeding, dat kan o.a. hier: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

Zal even mijn opmerkingen hieronder neerzetten:

De verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten is niet goed. Houd qua eiwitten rekening met minstens 2,5 g eiwit per kg vetvrije massa, de eiwitten mogen dus beslist omhoog. De vetten zijn veel te laag, je vetten horen tussen de 60 en 80 gram per dag te zijn. Trek het budget voor de vetten en de eiwitten nu eens af van je berekende behoefte, en dan weet je hoe veel calorieën je nog in koolhydraten kunt steken. 311 g koolhydraten is te veel voor een cut.

Nog even over de producten:

Producten zoals salami horen niet thuis in een krachtsportvoeding, dit bevat veel verzadigd vet. Als je graag vleeswaren neemt, neem dan liever kipfilet, kalkoenfilet, licht gezouten rookvlees of een magere hamsoort. Je kunt ook zelf thuis kipfilet braden en dit op brood doen, of kies voor een eitje. Je kunt 's morgens ook in plaats van brood brinta of havermout eten.
Verder mis ik een aantal nuttige producten in je schema: noten en eieren geven goede vetten en kwark geeft ook 's nachts veel eiwitten af.

Hopelijk kun je iets met deze uitleg. Het maken van een voedingsschema is vrij lastig, de meeste mensen moeten dit de eerste paar keren nog wel even bijwerken. Geen zorgen dus

Alvast bedankt , na het trainen heb ik Alleen tonijn staan kan ik er ook paar Okkernoten bij doen voor de natuurlijke vet ?

en ik zit in de CUT dus vet verbranden . ik moet 2580 kcal binnenkrijgen , wat ik binnekrijg is 1826Kcal .

Wat ik moet binnenkrijgen is :
-Eiwitten: 231gr
-Koolhydraten: 253gr
-Vetten: 73gr

Wat ik eet:
-Eiwitten: 155gr
-Koolhydraten: 276gr
-Vetten: 11gr

Ik krijg 23gr te veel koolhydraten binnen , dat is makelijk op te lossen.
Eiwitten gaat binnekort een shake komen.
Maar die vetten hoe ga ik deze vervullen? Uit wat kan ik zowat vetten halen?

gr

**thatgood** · 29-09-2011, 18:26

Geen reacties (:

**FitnessBoer** · 29-09-2011, 18:43

Ten eerste, in een cut ga je minderen in koolhydraten, niet in eiwitten en/of vetten. Deze mogen dus mooi op 231 gram en 73 gram blijven staan. Koolhydraten gaan omlaag, je moet zelf even berekenen hoeveel je er daarvan nog overhoudt.

Probeer je wat te verdiepen in de macro's. Waar zijn eiwitten, vetten en koolhydraten voor. Dan snap je vanzelf dat je de KHs minderd en eiwitten en vetten blijft eten.

**thatgood** · 29-09-2011, 18:54

Originally posted by FitnessBoer View Post

Ten eerste, in een cut ga je minderen in koolhydraten, niet in eiwitten en/of vetten. Deze mogen dus mooi op 231 gram en 73 gram blijven staan. Koolhydraten gaan omlaag, je moet zelf even berekenen hoeveel je er daarvan nog overhoudt.

Probeer je wat te verdiepen in de macro's. Waar zijn eiwitten, vetten en koolhydraten voor. Dan snap je vanzelf dat je de KHs minderd en eiwitten en vetten blijft eten.

Ja, heb ff gezocht op het forum.
Nu ik heb nog een vraag

ik moet per dag 73gr vet binnenkrijgen , maar ik krijg maar 16gr per dag vet binnen volgens de Excel-sheet berekening.
Waar kan ik deze vetten zowat uithalen, en mag ik okkernoten eten voor deze vetten ?

**FitnessBoer** · 29-09-2011, 19:19

Dat zijn net als walnoten toch? Hebben wij ook een paar flinke bomen van waar ik vaak noten van snoep :P Prima om je vetten uit noten te halen, meerdere bronnen zijn wel aangeraden.

**thatgood** · 29-09-2011, 19:34

Vandaag kwark gehaalt voor als tussendoortje te nemen . Aldi binnengelopen en magere kwark genomen heb niets gelezen (dom vn my) en toen ik thuis kwam lees ik dat het magere kwark met siroop is (24.3gr suiker) gelukkig dat ik er maar 3van heb gekocht morge de pure shizle halenn

**thatgood** · 02-10-2011, 11:08

Topic ligt platt (:

Controle voedingschema