Tweet
he allemaal ik heb even een vraagje over mijn voedingschema waarmee ik maandag wil beginnen, mijn stats zijn:
-21 jaar
-86 kg
-18% vetpercentage
mijn dagelijkse behoefte volgens voedingsbehoefte.nl:
Dagelijkse behoefte eiwitten: 155 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 486 Gram
Nou ben ik al een behoorlijke tijd goed op mijn voeding aan het letten , eet voornamelijk veel eieren/kwark/zalm maar ook veel brood, voorheen at ik niet zo heel veel brood maar zit nu momenteel op 14 volkoren boterhammen per dag.
Ik ben in 4/5 maanden tijd van 77 kg naar bijna 87 gegaan en merk ook wel dat mijn armen/borst veel breder zijn geworden als ik die vergelijk met een foto van 5 maanden terrug bijv. ook mijn rug ziet er veel gespierder uit, alleen heb ik wel meer een buikje gekregen als toen ik nog niet zoveel boterhammen at, nu heb ik dus me voedingschema aangepast en de boterhammen zogoed als eruit gehaald
ik weet dat ik dit in een excel bestandje moet zetten en dat ga ik vandaag ook wel even doen maar zouden jullie even een snelle blik op mijn schema willen doen en mij kunnen vertellen of ik een beetje op de goeie weg ben?
07:00
- 6 geroosterd volkoren brood
- 6 gekookte ei (waarvan 1/2 met eigeel)
10:00
- blikje tonijn op waterbasis
- appel
13:00
- whey
- 1/2 l magere melk
- 40 gram brinta
- 1 kiwi
- handje cashewnoten
15:00
- maaltijd vervanger (lean gain van bodyfitshop)
- banaan
17:30 (pre workout)
- 125 gram zilvervliesrijst
- 100 gram groente
- klein beetje pizza saus voor de smaak van de rijst
- 125 gram kipfilet
20:00
- warme maaltijd (dit bestaat uit 2 volle boorden groenten)
23:00
- 500 gram magere kwark
mijn doel is om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen en evengoed spiermassa te winnen.
hoop snel van jullie te horen, alvast bedankt!
-21 jaar
-86 kg
-18% vetpercentage
mijn dagelijkse behoefte volgens voedingsbehoefte.nl:
Dagelijkse behoefte eiwitten: 155 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 486 Gram
Nou ben ik al een behoorlijke tijd goed op mijn voeding aan het letten , eet voornamelijk veel eieren/kwark/zalm maar ook veel brood, voorheen at ik niet zo heel veel brood maar zit nu momenteel op 14 volkoren boterhammen per dag.
Ik ben in 4/5 maanden tijd van 77 kg naar bijna 87 gegaan en merk ook wel dat mijn armen/borst veel breder zijn geworden als ik die vergelijk met een foto van 5 maanden terrug bijv. ook mijn rug ziet er veel gespierder uit, alleen heb ik wel meer een buikje gekregen als toen ik nog niet zoveel boterhammen at, nu heb ik dus me voedingschema aangepast en de boterhammen zogoed als eruit gehaald
ik weet dat ik dit in een excel bestandje moet zetten en dat ga ik vandaag ook wel even doen maar zouden jullie even een snelle blik op mijn schema willen doen en mij kunnen vertellen of ik een beetje op de goeie weg ben?
07:00
- 6 geroosterd volkoren brood
- 6 gekookte ei (waarvan 1/2 met eigeel)
10:00
- blikje tonijn op waterbasis
- appel
13:00
- whey
- 1/2 l magere melk
- 40 gram brinta
- 1 kiwi
- handje cashewnoten
15:00
- maaltijd vervanger (lean gain van bodyfitshop)
- banaan
17:30 (pre workout)
- 125 gram zilvervliesrijst
- 100 gram groente
- klein beetje pizza saus voor de smaak van de rijst
- 125 gram kipfilet
20:00
- warme maaltijd (dit bestaat uit 2 volle boorden groenten)
23:00
- 500 gram magere kwark
mijn doel is om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen en evengoed spiermassa te winnen.
hoop snel van jullie te horen, alvast bedankt!
Comment