26 kilo vet kwijt en 8 kilo spiermasse erbij door:

[stephanoss]

0730 : 2 eieren + 2 boterhammen * met kipfilet of tonijn/zalm uit blik + fruit
1030 : 3 boterhammen * met kipfilet of tonijn/zalm uit blik
1300: 3 boterhammen * met kipfilet of tonijn/zalm uit blik + fruit
(tussendoor): nog ergens 2/3 eieren tussendoor zien te eten
(voor training): 2 boterhammen met kipfilet of tonijn/zalm uit blik
(na training): banaan
1800: warm eten **
2130: ik probeer wat te doen..half uur trimme..fietse.. daarna alleen water drinke..om je vocht op peil te houde
2200: 2 eieren
(als ik veel moet werken gaat er ongeveer (0,5 liter optimel yoghurt)
(werk supermarkt dus constant lopen vandaar de vele calorieen)

*ik probeer boterhammen te zoeken..waarbij geen glucosestroop is toegevoegd i.v.m. suikers
** -ik probeer vaker kip te eten ( zonder vel) bijv. kipfilet..
- geen varkensvlees
- geen sausjes
- probeer 2 keer in de week vis als vleesvervanger
- ik eet als eerst mijn groente op
- probeer kleine porties vlees te eten

hiermee heb ik ondertussen bereikt..26 kilo aan vet kwijt en ongeveer 8 kilo aan spiermasse ( dit is voor mij een schatting)

ik zat nl op 99,7 kilo met een vet% van ca.35% en nu op ca 20% met 80 kilo
ik denk dus dat het ongeveer wel klopt van de 26 kilo aan vet..

in het begin had ik het ontzettend zwaar met dit schema.. en in het weekend sluipen er ook wat foutjes in.. een broodje doner na het stappe ( ik heb een donor tent gevonde met kalkoen vlees ( en lekker dat het is )

mocht iemand nog tips hebbe om mijn voeding te verbetere.. ik hoor het graag

[stephanoss]

de tijden tussen 0730 en 1300 kunnen iets anders uitvalle..zodat het tussen de tijdstippen 0600 en 1300 is..dan komen er 2 boterhammen (kipfilet) bij.

[harold]

ik denk dat je te weinig goede vetten eet als ik jou was zou ik wat noten toevoegen.
Heb je al uitgerekend wat je totale kcal moeten zijn?
voor de rest zou ik na de training wat sneel koolhydraten nemen zodat je reserves worden bij gevuld.

Grtz..

[Curiosio]

Zou inderdaad wat lijknzaadolie of wat noten toevoegen.
Hoe dan ook een geweldige prestatie natuurlijk, op naar de 10%..

Greets...

[XeNoGeaR]

Zeer netjes hoor!!!..

Greetzz

[bicepsman]

Respect!

Ik denk dat het trouwens met die onverzadigde vetzuren wel goed zit gezien de zalm.

[harold]

Citaat[/b] (harold @ Sep. 16 2004,06:26)]ik denk dat je te weinig goede vetten eet als ik jou was zou ik wat noten toevoegen.
Heb je al uitgerekend wat je totale kcal moeten zijn?
voor de rest zou ik na de training wat sneel koolhydraten nemen zodat je reserves worden bij gevuld.

Grtz..

ik ben nog wel vergeten te vermelden dat het zeker een knappe prestatie is

[Shannasse]

Af en toe een beetje zondigen in het weekend kan totaal geen kwaad hoor, afwisseling is alleen maar goed voor je lichaam.
En zoals al gezegd, een zeer knappe prestatie en op de goede manier dus zonder jezelf uit te hongeren!

[harold]

ben je met dit schema 26 kilo afgevallen?
Hoe zag je schema hier voor eruit?

[Hellio]

netjes ben benieuwd naar foto's