btfftm percentages

[richard21]

leden, ik heb van het weeken het e-book burn the fatt feed the muscle gelezen.

goed boek aanrader! alleen zit ik na het gelezen heb met een vraagje...


tom venuto raad hier namelijk aan dat je je totaal aantal calorien moet verdelen in macro.s door mate van percentages. bijv kev 50/30/20 %

veel leden hier raden je aan om je eiwitten,carbs en vetten berekend door gewoon te vermenigvuldigen met je lichaams gewicht. bijv. eiwitten 2,5 x je BW.


wat kan je nou beter doen?

gr richard

[Mauke]

Komt op hetzelfde neer.
Stel je weegt 85 kg en je eet 3000kcal, dan is 20% eiwit 900kcal/4=225gram
als je 2.5*85 doet heb je ook zoiets

[FitnessBoer]

Het zijn maar richtlijnen he.

[xBrian]

Kies gewoon 1 van de 2, alhoewel de meesten hier, zoals je zelf all zei,
het berekenen via totale lichaamsgewicht of vet vrije massa.

[sf01]

@TS bij 'gemiddelde' waardes komen de %es goed uit. Maar hoe verder je afwijkt van gemiddeld hoe minder ze kloppen. % hanteren is makkelijker. Uitrekenen wat je nodig hebt lijkt mij hoe dan ook betrouwbaarder.

[richard21]

@TS bij 'gemiddelde' waardes komen de %es goed uit. Maar hoe verder je afwijkt van gemiddeld hoe minder ze kloppen. % hanteren is makkelijker. Uitrekenen wat je nodig hebt lijkt mij hoe dan ook betrouwbaarder.

oke want hij had hier ook een goeie onderbouwing voor namelijk:

ehmm.. ik weeg zelf bijv. 85 kilo. ik wil bulken dus moet ongeveer 3400 kcal per dag eten. Als ik dan bijv 85 x 2 gr aan eiwitten neem dan blijft er zoveel over voor de carbs en de vetten.

Volgens hem maakt het dus niet uit dat het dan mischien (met procenten berekening) te veel eiwitten zouden zijn dan nodig, omdat het er ook omgaat dat
dat ze je totaal aantal kcals opvullen...

[richard21]

Komt op hetzelfde neer.
Stel je weegt 85 kg en je eet 3000kcal, dan is 20% eiwit 900kcal/4=225gram
als je 2.5*85 doet heb je ook zoiets

maar als je 30 % eiwitten neemt is er wel een aardig verschil..

wou namelijk 50/30/20 doen voor in de bulk. is ook wat meneer venuto aanbevool..

[marnop]

maar als je 30 % eiwitten neemt is er wel een aardig verschil..

wou namelijk 50/30/20 doen voor in de bulk. is ook wat meneer venuto aanbevool..

die verhoudingen zijn wel een beetje scheef maatje..........dat is maar liefst:
425 gram eiwitten
naast slechts
255gram KH
en
75gram vetten

Beter niet doen denk ik. Lijkt mij wat veel eiwitten t.o.v. de vetten en de KH.

Ik zou voor jou dan liever doen (als voorbeeldje):
eiwit: 260g = 1040
carbs: 280g = 1120
vetten: 112g = 1008
tot caloriën = 3168

Je kan de KH dan nog wat verhogen naar bijvoorbeeld 300gr of nog wat meer.
Dan kom je op ca 3250cal per dag.
Dan heb je een meer evenrdige verdeling waar je behoorlijk op kan groeien.

[marnop]

Ik zie net dat je EKV andersom hebt staan Richard (kev ipv EKV), maar dan ook is de verhouding wat krom, dan ga je er vet mee aanzetten.

[richard21]

Ik zie net dat je EKV andersom hebt staan Richard (kev ipv EKV), maar dan ook is de verhouding wat krom, dan ga je er vet mee aanzetten.

haha ja ik dacht al...

de verwarring was er bij mij dus idd omdat ik normaal gesproken schema.s maak met grammen x BW.

dus bijv. 2,5gr eiwiten per kilo lichaamsgewicht...

Ik had dus dat boek gelezen En heb daar best wel veel uit geleerd. Specifieke dingen over eiwitten carbs vetten etc.

het scheelt niet veel trouwens heb het net na mijn benen training ff berekend en als ik dus 50/30/20 neem dan zou ik bijv voor de eiwitten 240 gr moeten nemen met een dagelijkse totaal aantal kcal van 3200 (bulk)
en lichaamsgewicht x 2,5 = 214 gr eiwitten.

beste dus gewoon die 2,5 x bw pakken?

[marnop]

Als je die verhoudingen aanhoudt zit je wel erg laag in je vetten en erg hoog in je KH....en de helft van de KH zal worden opgeslagen als energie...als vet.

Hier heb je ook nog een leuk stukje info over hoe de jongens zoals Arnold het vroeger deden. En het werkt nog steeds gewoon hoor, niks mis mee.


http://www.youtube.com/watch?v=OO0SC...feature=relmfu

[richard21]

ok martin, Het is wel zo dat ik wil bulken he.. heb niet echt de aanleg om dik te worden.

als ik het zo doe he :

eiwitten BW x 2,5gr. = 85kg x 2,5gr= 212.5 gram
vetten BW x 1,5gr. = 85kg x 1,5gr= 127.5 gram
carbs = overgebleven aantal kcals

doe ik het dan goed?

thnx

[richard21]

of moet ik iets aanpassen?

gr.