Voedingsschema

[JC91]

Hallo allemaal!

Ik ben momenteel al een paar maanden aan het trainen en graag zou ik wat tips willen krijgen over mijn voedingsschema.
Over wat ik eventueel kan verbeteren etc.

Schema trainingsdagen:

8.25:
5 gram creatine
2 broodjes kipfilet of pindakaas
1 glas melk
1 whey shake

10.00-10.30:
Appel (fruit)

12.15:
2 broodjes kipfilet
2 broodjes rosbief of kipfilet
1 red bull

15.00:
2 broodjes kipfilet + wat cashewnoten
1 glas melk

17.45:
Warm eten: groenten,aardappels en vlees.

18.15:
5 gram creatine

18.45:
1 uur trainen

19:45/20.00
whey shake

21.00:
220 gram kwark + wat cashewnoten

Tussen door drink ik: 1 blikje red bull, ice tea zero,melk en water.

Zo ziet mijn schema er zo`n beetje uit.
Ik ben nog maar een beginner dus zou graag wat tips etc. van jullie horen!

Alvast bedankt!

[Ellie]

Welkom

Mijn eerste vraag bij voedingsschema's is altijd: wat zijn je doelen en heb je je schema daarop aangepast? Die informatie mist hier, dus er kan ook weinig over je schema inhoudelijk gezegd worden.

De inhoud van het schema zelf klopt nog niet helemaal. Er staan bijvoorbeeld een aantal producten in die niet thuishoren in een voedingsschema, en ook de indeling kan beter.

Je kunt het beste nog even aan de slag gaan met deze handleiding. Zo leer je snel een schema op te stellen dat aan jouw behoeften voldoet, ook staat er meer informatie in over de juiste producten.

[JC91]

Ik wil graag spiermassa gaan opbouwen.
Mijn gewicht opschroeven door middel van spieren,maar tegelijkertijd ook aan dat wasbordje werken!

Alleen weet ik niet goed hoe ik daar het juiste schema voor kan maken!
En hoeveel ik precies moet eten etc.

Als je tips hebt hoor ik het graag!