Niet meer aankomen.

**Juul94** · 16-11-2011, 22:16

sic=six

**Catty** · 16-11-2011, 22:21

eerste wat me opvalt zijn die 15(!!) boterhammen, goede energiebron maar enorm veel koolhydraten. misschien kan je dit halveren en dan kip/kwark nemen.

en je training, is dat full body? cardio? hoe ziet zo'n avond eruit?

als je die boterhammen hebt vervangen door kwark/kip kan je in een excel sheet wat op dit forum legendarisch is even zien hoeveel eiwit je ziet en desnoods nog een shake bij doen na de training

**Juul94** · 16-11-2011, 22:28

Originally posted by Catty View Post

eerste wat me opvalt zijn die 15(!!) boterhammen, goede energiebron maar enorm veel koolhydraten. misschien kan je dit halveren en dan kip/kwark nemen.

en je training, is dat full body? cardio? hoe ziet zo'n avond eruit?

Ik fitness 3 dagen
ma; bb trainen
di; borst/triceps/buik
wo; biceps/rug
do; bb trainen
vrij; benen/schouders/triceps/buik
za; bb wedstrijd

verder geen cardio.

**CruX** · 16-11-2011, 22:34

Je wilt aankomen en vermageren tegelijk?

**dynobet** · 16-11-2011, 22:38

als hetgeen jij voorheen deed ervoor zorgde dat je voornamelijk aankwam in spiermassa, en maar zorgde voor een kleine stijging van het vet%, dan zie ik geen reden om de boterhammen of koolhydraatinname te minderen. Why fix something that aint broken?

Nu je wat spiermassa hebt gewonnen, verbrand je ook meer. Je hebt dus meer energie nodig. Je moet dus ook meer eten zodat er genoeg energie beschikbaar is voor een toename in spiermassa, en niet dat je alles wat je binnenkrijgt ook verbrand.

Je moet dus gewoon wat meer gaan eten. wat dacht je van een 50g walnoten en een bak kwark voor het slapen gaan OF een omelet van 6 eieren voor het slapen. Beiden zijn een goede aanvulling zijn op je huidige eetpatroon.

de extra kcal, zullen ervoor zorgen dat je weer gaat groeien. De extra eiwitten zullen daar ook zeker aan bijdragen. (je vet% zal bijna altijd wel iets stijgen wanneer je probeert spiermassa en gewicht aan te zetten. Er zijn wel methoden om dit te voorkomen, maar deze vereisen een zeer stricte aanpak waarvan jij aangeeft deze niet te willen volgen).

**Juul94** · 16-11-2011, 22:51

Foutje ik eet al kwark voor het slapen gaan maar alleen op fitness trainingsdagen
En die eerste 1.5 maand ben ik aangekomen en me BV was zelfs 1% gedaald.
Maar dat werkt nu niet meer met de zelfde voeding.

Ik wil dus inderdaad spiermassa erbij (dus aankomen) maar ik ook me bv verlagen.
Stel dit lukt niet volgens sommige van jullie wat zou ik dan nu moeten doen om verder aan te komen want op dit moment komt er amper wat bij.
En stel dat ik bv wil verminderen maar niet wil afvallen wat zou ik dan moeten doen?

**dynobet** · 16-11-2011, 23:03

de eerste 3-4 maanden kun je in een bepaalde periode eenvoudig je vet% verlagen en je spiermassa vergroten. Naarmate de tijd vordert wordt dit steeds lastiger. De meesten bereiken binnen enkele maanden het punt waarop dit niet meer mogelijk is.

ze kiezen dan ofwel voor aankomen en spiermassa winnen (met een minimale stijging van het vet%). Of voor Het verlagen van het vet% (met maximaal behoud van de spiermassa). Dit doen ze door over een langere periode meer te eten om aan te komen, en een langere periode minder eten om af te vallen.

wil je beide doelen tegenlijk bereiken, dan moet je goed te werk gaan. voor meer info: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ijkertijd.html

**Juul94** · 17-11-2011, 00:09

Ok bedankt man ik ga er even over nadenken, jij hebt er ckr verstand van :P haha. thnx

Niet meer aankomen.