Graag kritiek op mijn voedingsschema

[Gioca]

Beste mede-bodynetters,

ik ben sinds kort serieus en intensief bezig met massatraining om gewicht aan te komen. Ik volg een 4 day split schema, wat zo goed als in orde is, echter weet ik niet of mijn voedingsschema in orde is (zie voorbeelden van twee dagen in bijlagen). Graag daarom reacties van jullie daarop.

Mijn gegevens:

Leeftijd: 23 jaar
Lengte: 175 cm
Tot. lichaamsgewicht: 59 kg
Vetpercentage: 10-11%
VVM: +/- 53 kg
Activiteitsfactor: 1.55

Onderhoud: +/- 2450 kcal
Bulk: +/- 2850 kcal
Lichaamsbouw: ectomorf

Als er vragen, reacties, kritische opmerkingen zijn, roept u maar! Dank

Maurice

[keesvdniet]

meer snelle eiwitten en koolhydraten na het trainen. dat is mij gezegt.

[Gioca]

Dus ik zal toch moeten geloven aan de whey?? Ik wil namelijk het liefst een voedingsschema zonder aan whey afhankelijk te zijn...

[Jowie1981]

Dus ik zal toch moeten geloven aan de whey?? Ik wil namelijk het liefst een voedingsschema zonder aan whey afhankelijk te zijn...

Whey kun je prima erbij nemen als aanvulling op je voeding. Rondom je training en misschien in de ochtend, dan kom je mooier uit met je eiwitten. En afhankelijk zal je niet worden van whey het is namelijk niet verslavend

Misschien ipv dat voorverpakte broodbeleg rauwe kipfilet kopen in 1kg verpakking en dat dan bakken in olijf of Arachide(pinda)olie.Krijg je ook niet zoveel zout binnen.
Ook Tonijn is een goede eiwitbron, eieren ook(1heel ei en bijv, 4eiwitten). Noten bevatten goede vetten en ook eiwitten al is de kwaliteit daarvan minder dan dierlijk eiwit.

Je krijgt nu erg veel koolhydraten binnen(jij kan ze hebben hoor maar toch), ruil daar wat van om voor goede eiwitten en goede vetten.

Succes