Voeding afwegen

[Dinnie]

Voeding afwegen is natuurlijk de meeste nauwkeurige methode om op, onder of boven je behoefte te eten.
Ik heb hier inmiddels al veel geleerd (and still learning) wat betreft het bewuste eten rondom je training en niet trainingsdagen (voornamelijk timing inname koolhydraten).
Zijn er hier veel BN-ers die dit doen zonder alles af te wegen en dus puur op gevoel eten?

[dynobet]

ik weeg vlees, rijst, brinta, havermout en noten wel.
bij kwark, tonijn, eieren, brood, bananen en dergelijke weet ik het gewicht al omdat dit meestal wel ongeveer gelijk is, of het gewicht staat vermeld, en ik gebruik de hele verpakking in 1x.

[Swekie]

Als je al een tijd alles af hebt gewogen kan ik me voorstellen dat je het goed in kan schatten, de leden die al tijden hetzelfde schema volgen zullen niet alles wegen denk ik.

Een handje noten zou ik bijvoorbeeld niet op 30 gram schatten, eerder 20 gram. Is toch een verschil van 120 kcal op 2 handen noten als ik het niet zou wegen. Meten is weten zoals je zelf zegt, op gevoel zit je er altijd iets naast.

[marnop]

Vooropgesteld, je eet natuurlijk normaal nooit onder of boven je behoefte. Als je dat zou doen dan eet je dus te weinig of teveel t.o.v. je doelen. Je stemt altijd je behoefte af op je doelen.

Maar ik zelf weeg nooit iets af.
Als je altijd ongeveer hetzelfde eet dan weet je wel een keer waar je wel of niet goed op gaat als je wat aanpast.
Bovendien weet je wel hoeveel kilo vlees er in een kilo zit als je je rijst 1 x gewogen hebt om te weten hoeveel er in een kopje gaat dan weet je dat ook wel. Vleeswaren als kipfilet en kalkoenfilet lijkt me ook duidelijk per verpakking. Brood staat soms ook op de verpakking wat er in zit. Dus echt moeillijk is het niet als je het een keer gezien hebt.
Je gaat er verder ook niet dood van als je de ene maaltijd 20gram meer eet en de volgende 20gram minder.

[Dinnie]

Vooropgesteld, je eet natuurlijk normaal nooit onder of boven je behoefte. Als je dat zou doen dan eet je dus te weinig of teveel t.o.v. je doelen. Je stemt altijd je behoefte af op je doelen.

Inderdaad, scherp, als je bijvoorbeeld af wilt vallen en misschien wat in calorieën moet zakken dan is dat op dat moment natuurlijk jouw behoefte.

Ik ben net begonnen mijn koolhydraatinname anders te plannen. Ik mag verder niet klagen, maar door mijn voeding op deze manier meer aan te passen kan ik er hopelijk nog meer 'uithalen'.
Ik weeg verder (nog) niks af, puur op gevoel.

[marnop]

Inderdaad, scherp, als je bijvoorbeeld af wilt vallen en misschien wat in calorieën moet zakken dan is dat op dat moment natuurlijk jouw behoefte.

Ik ben net begonnen mijn koolhydraatinname anders te plannen. Ik mag verder niet klagen, maar door mijn voeding op deze manier meer aan te passen kan ik er hopelijk nog meer 'uithalen'.
Ik weeg verder (nog) niks af, puur op gevoel.

mbt de behoefte dat is een stukje persoonlijke mening van mij.
Ik versta onder behoefte puur wat je nodig hebt om je doel te bereiken, maar daarin eet je dus altijd sowieso wat je nodig hebt om te kunnen presteren en herstellen van trainingen, maar ook altijd om wat te kunnen groeien.

Daarom kan je imo nooit onder je behoefte eten. Als je onder je behoefte eet, raak je spiermassa kwijt en of word je ziek en ga je uiteindelijk dood door te weinig eten. Zoiets als Anorexia dus...........

Is je doel of behoefte om flink te groeien dan gaat dus je behoefte omhoog, dus eet je nooit boven je behoefte, als je eet wat je gepland hebt.


mbt het niet afwegen,
als je 20 topics met voedingschema's hebt gelezen dan weet je ook wel wat je wel en niet en hoeveel daarvan moet eten.
Maar vaak is het wel handig om een week lang toch alles op te schrijven, te wegen en te kijken wat er precies in zit.
Dan weet je gelijk hoeveel wat is en kan je altijd goed je voedingplan maken.

[fitnessfreak]

Zelf doe ook al een aantal jaar niet meer aan dat mierenneuken.
Ik weet ongeveer wel wat bijvoorbeeld 100gr havermout is voor het ontbijt of als ik een kilo kipfilé haal en er zitten er 5 in zullen ze p/st zo'n 200gr wegen.
Als je net begint is het natuurlijk wel handig om te wegen omdat je geen idee hebt wat alles weegt.

[dynobet]

mbt de behoefte dat is een stukje persoonlijke mening van mij.
Ik versta onder behoefte puur wat je nodig hebt om je doel te bereiken, maar daarin eet je dus altijd sowieso wat je nodig hebt om te kunnen presteren en herstellen van trainingen, maar ook altijd om wat te kunnen groeien.

Daarom kan je imo nooit onder je behoefte eten. Als je onder je behoefte eet, raak je spiermassa kwijt en of word je ziek en ga je uiteindelijk dood door te weinig eten. Zoiets als Anorexia dus...........

Is je doel of behoefte om flink te groeien dan gaat dus je behoefte omhoog, dus eet je nooit boven je behoefte, als je eet wat je gepland hebt.

Ik versta onder behoefte, de hoeveelheid calorien die je op een specifieke dag verbruikt. Ofwel de hoeveelheid calorien die je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Ofwel de hoeveelheid calorien die nodig zijn voor homeostase.

Is jouw doel aankomen, dan heb je wat extra nodig voor groei en herstel. Wil je afvallen eet je minder als dit.

dat is mijn persoonlijke opvatting van "behoefte". Dit is tevens voor de meesten op dit forum de defenitie van behoefte.

[erik1982]

Ik deel de opvatting van dynobet, maar ik snap de beredenatie van Marnop ook. Wel word er op deze manier verwarring gezaaid, zeker voor beginners.

Afwegen doe ik alleen bij producten die ik niet goed ken. In het begin deed ik dat met alles. Je krijgt feeling met de voeding waardoor je weet hoeveel een bepaalde hoeveelheid ongeveer weegt.

[Bronxo]

Helemaal eens met Erik. Ik gebruik mijn weegschaal eigenlijk alleen nog voor rijst en havermout, en dat is dan vooral zodat ik met de verpakkingen precies uitkom

[Optimus_Prime]

de laatste tijd check ik voedingscentrum.nl weleens om te kijken hoeveel kcal ik nou binnen heb gehad. Ook staat er een % meter hoeveel daarvan koolh, vetten en eiwitten zijn.
Ik kwam er ook achter dat ik lange tijd veel te weinig heb gegeten. Het is raar om te zien dat ik 3200 nodig heb, terwijl ik lange tijd met moeite aan de 1900 ben gekomen....

Ik snap nu ook pas dat ik inderdaad afviel maar weinig spierdefinitie had. Ik denk dat mijn lichaam geen voeding binnen heeft gehad om dit mogelijk te maken?
Ik zit nu rond de 2500 op een dag omdat ik suoper ben aangekomen de laatste tijd, ik denk dat dit komt omdat ik een periode heb gehad dat ik of te weinig (die 1900) of juist super veel op NIET training dagen (zoals een flink ontbijt, pannekoeken restaurant etc). Dus ik denk dat mijn lichaam op die dagen OPSLAAAANN heeft gedacht.

Nu eet ik dus rond de 2500, en zo schoon mogelijk. Ik train ook zo hard mogelijk. Heb ik nu een betere kans van slagen? (12% bf is het doel, meer spier definitie rondom mijn hele lichaam)

Dit topic leek mij een goede om deze vraag te stellen.

[dynobet]

de laatste tijd check ik voedingscentrum.nl weleens om te kijken hoeveel kcal ik nou binnen heb gehad. Ook staat er een % meter hoeveel daarvan koolh, vetten en eiwitten zijn.
Ik kwam er ook achter dat ik lange tijd veel te weinig heb gegeten. Het is raar om te zien dat ik 3200 nodig heb, terwijl ik lange tijd met moeite aan de 1900 ben gekomen....

Ik snap nu ook pas dat ik inderdaad afviel maar weinig spierdefinitie had. Ik denk dat mijn lichaam geen voeding binnen heeft gehad om dit mogelijk te maken?
Ik zit nu rond de 2500 op een dag omdat ik suoper ben aangekomen de laatste tijd, ik denk dat dit komt omdat ik een periode heb gehad dat ik of te weinig (die 1900) of juist super veel op NIET training dagen (zoals een flink ontbijt, pannekoeken restaurant etc). Dus ik denk dat mijn lichaam op die dagen OPSLAAAANN heeft gedacht.

Nu eet ik dus rond de 2500, en zo schoon mogelijk. Ik train ook zo hard mogelijk. Heb ik nu een betere kans van slagen? (12% bf is het doel, meer spier definitie rondom mijn hele lichaam)

Dit topic leek mij een goede om deze vraag te stellen.

toen jij rond de 1900 kcal at, is je stofwisseling zich gaan aanpassen aan deze 1900 kcal. Eet je dan plots veel meer, bijvoorbeeld 3200. dan ga je heel hard en snel aankomen, en dit voornamelijk vetmassa, en geen spiermassa.

wat je als eerste moet doen, is in stappen opbouwen naar deze 3200 kcal. zodat je stofwisseling zich geleidelijk mee kan aanpassen.

week 1: 2200
week 2: 2400
week 3: 2600
week 4: 2800
week 5: 3000
week 6: 3200
week 7: 3200
(geen low carb of iets in die trand. 30% eiwit, 40-45% kh, 25-30% vetten).

Je stofwisseling zal zich nu stukje bij beetje hebben aangepast aan de hogere inname. Je stofwisseling werkt nu optimaal, en pas nu moet je uberhaupt gaan nadenken over afvallen/vet% verlagen (vet% verlagen met een verklote stofwisseling werkt simpelweg niet zoals je zelf al zult hebben ervaren).

Vervolgens kun je dan gaan cutten:
trainingsdagen: 3000 kcal (e250, k350, v77)
rustdagen: 2500 kcal (e250, k200, v77).
(gemiddeld is dit ongeveer 2750 kcal, en dus 450 onder je gemiddelde verbranding). (kijk in andere schema's voor welke producten je beter wel of niet pakt).

je cut dan een week of 8. Vervolgens eet je twee weken op behoefte:
trainingsdagen: 3500 kcal (e250, k400, v100)
rustdagen: 3000 kcal (e250, k250, v110).
(geniddeld is dit ongeveer 3250 kcal).

dan ga je weer cutten, etc etc. stofwisseling optimaal houden. genoeg eten voor herstel en groei. Maar niet teveel, wat het vetverlies stopt.

[Optimus_Prime]

wow, thanks! Ik denk overigens dat ik dit al zelf onbewust ben gaan doen. De laatste week zit ik rond de 2100, meer krijg ik er ook echt niet bij!

Maar wist niet dat ik eerst naar onderhoud moest gaan, en wist ook niet dat ik bij cutten dit 8 weken moet volhouden, om weer 2 weken op behoefte te eten! Thanks!

[dynobet]

wow, thanks! Ik denk overigens dat ik dit al zelf onbewust ben gaan doen. De laatste week zit ik rond de 2100, meer krijg ik er ook echt niet bij!

Maar wist niet dat ik eerst naar onderhoud moest gaan, en wist ook niet dat ik bij cutten dit 8 weken moet volhouden, om weer 2 weken op behoefte te eten! Thanks!

Geen probleem, je bent al wat langer lid op bodynet en ik kon uit een aantal van jouw berichten de laatste tijd opmerken, dat je niet precies meer weet hoe en wat je moet doen. een beetje de weg kwijt, dus vandaar dat ik je graag op weg help.

[Optimus_Prime]

Geen probleem, je bent al wat langer lid op bodynet en ik kon uit een aantal van jouw berichten de laatste tijd opmerken, dat je niet precies meer weet hoe en wat je moet doen. een beetje de weg kwijt, dus vandaar dat ik je graag op weg help.

Ja man, dat heb je goed gezien. Ik heb eindelijk mijn doel voor ogen maar ben inderdaad de weg kwijt om daar te komen. Ik wil kracht training serieus aanpakken, omdat ik er niet houd om iets te doen waar geen doel aan verbonden is. Daarbij besef ik dat voeding super belangrijk is, en als mijn voeding mijn training en ontwikkeling in de weg staat, is dat iets waar ik ook hard aan moet werken, en wil werken.

Ik ben inderdaad al langer lid, en kracht training is iets wat altijd op en af bij mij is gegaan omdat ik nooit echt resultaat zag. Ik begrijp nu dat dit altijd door mijn voeding is gekomen.