Hoe bepaal ik de totalen van kcal/kh/ew/vet) in voeding?

[Chocolot]

Hoe bepaal ik de totalen van kcal/kh/ew/vet) in voeding?
Ik weet hoeveel kcal ik per dag wil eten.
Verder bevalt mijn trainingsschema me.

Vraag:
Hoe bepaal ik de totalen van kcal/kh/ew/vet) in voedingschema?

[jowblob]

Hoe bepaal ik de totalen van kcal/kh/ew/vet) in voeding?
Ik weet hoeveel kcal ik per dag wil eten.
Verder bevalt mijn trainingsschema me.

Vraag:
Hoe bepaal ik de totalen van kcal/kh/ew/vet) in voedingschema?

Kijk naar de verpakking bijvoorbeeld in 100 rijst zit: 60kh 12ew 15vet 340kcal.
Je kan ook een kleine grammen weegschal kopen kost rond 5-10 euro om de grammen voedsel te meten.

[Chocolot]

Bedankt. De samenstelling van producten (kcal/kh/ew/vet) is geen probleem. Maar een evenwichtige verhouding (kcal/kh/ew/vet) per maaltijd?

[Catty]

kcal verschilt heel veel per persoon, dit vooral te maken met je lengte en huidige gewicht en je activiteitsfactor (ben je als beroep houthakker in alaska of ben je werkloos en zit je hele dag op de bank)
ook als je wilt cutten/bulken verschilt dit (cutten = afvallen en dus minder kcal, bulken = aankomen en dus meer kcal.)

voor e/k/v wordt meestal 30/40/30 aangehouden.
het liefst elke maaltijd in deze verhouding en dus niet ochtendontbijt 4 eiwitshakes (heb je alvast 30 % eiwit gehad van de dag) en in de middag olijfolie fles aan je mond lurken om die 30% vet binnen te krijgen.
gebruik de zoekfunctie op dit foum voor een voedingschema excelsheet en vul dit in. dan weet je wat je mist in je voeding of wat er misschien wel uit kan.

Succes

[marnop]

per kilo lichaamsgewicht:
2,5 tot 3 gram eiwit voor beginners
1 tot 1,5 gr vetten
de rest mag KH zijn.

verder is de hoeveelheid ook afhankelijk van je doelen en of je meer of minder ervaren krachtsporter bent.

[Chocolot]

per kilo lichaamsgewicht:
2,5 tot 3 gram eiwit voor beginners
1 tot 1,5 gr vetten
de rest mag KH zijn.

verder is de hoeveelheid ook afhankelijk van je doelen en of je meer of minder ervaren krachtsporter bent.

Bedankt. Hier heb ik wat aan. Nu kan ik inschatten welke verhouding ik kan aanhouden en een evenwichtig voedingsschemaschema maken. Groet, Ch

[Chocolot]

Stel ik eet 2000 kcal: dan wordt 30 % geleverd door vet? Is dat niet veel? Ik heb hier geen ervaring mee.

[Bronxo]

Stel ik eet 2000 kcal: dan wordt 30 % geleverd door vet? Is dat niet veel? Ik heb hier geen ervaring mee.

Dat is gewoon normaal hoor. Ik haal per dag ongeveer 1000 kcal uit vetten (1/3e van het totaal)

[Rensko]

Stel ik eet 2000 kcal: dan wordt 30 % geleverd door vet? Is dat niet veel? Ik heb hier geen ervaring mee.

Vetten leveren 9kcal per gram. 0.30x2000= 600kcal, dus in totaal 600/9= ongeveer 67 gram vet, valt erg mee.

[marnop]

Stel ik eet 2000 kcal: dan wordt 30 % geleverd door vet? Is dat niet veel? Ik heb hier geen ervaring mee.

Hoeveel weeg je eigenlijk en wat is je doel?

[Chocolot]

Hoeveel weeg je eigenlijk en wat is je doel?

Zie mijn privé bericht.
Aanvulling: LBM 47, BMR 1385 en Onderhoud 2389.

[marnop]

zal morgen even kijken voor je en reactie geven.