bulken

[thundersep]

hoi iedereen

ik ben al een maand aan het bulken
06.30 2 volle bakken musli met volle melk
9.00 2 kant en klaren pannekoeken
10.30 een musli reep en melk
12.00 4 boterhammen met pinda kaas
14.05 100 gram ongezouten pindas
16.00 een zak chips
18.00 avond eten me moeder kookt altijd aardappels groenten en vlees
19.00 trainen
21.30 0.5l magere kwark met honing

ik weeg 74kg en 1.85 lang en ben 16 jaar

alvast bedankt

grt sep

[nibor76nl]

hoi iedereen

ik ben al een maand aan het bulken
06.30 2 volle bakken musli met volle melk
9.00 2 kant en klaren pannekoeken
10.30 een musli reep en melk
12.00 4 boterhammen met pinda kaas
14.05 100 gram ongezouten pindas
16.00 een zak chips
18.00 avond eten me moeder kookt altijd aardappels groenten en vlees
19.00 trainen
21.30 0.5l magere kwark met honing

ik weeg 74kg en 1.85 lang en ben 16 jaar

alvast bedankt

grt sep

waarom geen 3 zakken??

[barbell]

Hahaha mooie dirtybulk xD
ik zou toch wel echt wat meer eiwitten eten en minder troep

[ironbrotherhood]

Meusli pakken met zo min mogelijk gedroogd fruit het beste is natuurlijk brinta of havermout. (je kan eieren bakken zonder eigeel voor extra eiwitten bij je ontbijt).
Meusli reep eruit smijten pak vb kipfilet met rijst.
Pinda kaas of pinda's kiezen. Niet beiden. volkoren boterhammen met tonijn, of kip of .... mager vlees/vis.
Kwark is goed maar suikers vermijden voor het slapen gaan. (ik heb kwark leren eten met een schep vruchten whey er door heen en nu eet ik het gewoon naturel).
Zorg dat je een pre work out meal en een post work out meal hebt. Vermijd suikers en kies voor zo veel mogelijk complexe koolhydraten. Chips = rommel. P.S. lees de stickys

[thundersep]

Meusli pakken met zo min mogelijk gedroogd fruit het beste is natuurlijk brinta of havermout. (je kan eieren bakken zonder eigeel voor extra eiwitten bij je ontbijt).
Meusli reep eruit smijten pak vb kipfilet met rijst.
Pinda kaas of pinda's kiezen. Niet beiden. volkoren boterhammen met tonijn, of kip of .... mager vlees/vis.
Kwark is goed maar suikers vermijden voor het slapen gaan. (ik heb kwark leren eten met een schep vruchten whey er door heen en nu eet ik het gewoon naturel).
Zorg dat je een pre work out meal en een post work out meal hebt. Vermijd suikers en kies voor zo veel mogelijk complexe koolhydraten. Chips = rommel. P.S. lees de stickys

bedankt voor je tip ik ga hem zeker opvolgen

[emilio75]

Eens met bovenstaande tips.

Als je zeker wilt weten of je goed bezig bent zou ik de excallsheet even invullen met je nieuwe producten. Kun je ook gelijk zien of je E/K/V kloppen.

Je moet er toch mee aan de slag, is dus een kleine moeite.....