Mijn voedingsschema

**steven1980** · 05-12-2011, 18:05

Please help??!

**steven1980** · 07-12-2011, 12:31

100 keer gelezen maar geen reactie?? C'mon

**marnop** · 07-12-2011, 12:51

Denk dat het niet heel erg serieus genomen wordt : koffiemelk, frosties, gainer, 50gram kwark postworkout.......

Je kan beter even aanpassen met voeding zoals gemiddeld in een schema staat en dan opnieuw posten dan zal je meer reply krijgen.

**steven1980** · 07-12-2011, 14:08

Hey Marnop dit is de eerste keer dat ik een voedingsschema opstel daarom mss dat het niet serieus overkomt maar wil wel werken aan een goed schema.
Dus beter zoek ik naar een goed schema en pas dit aan naar mijn behoefte?

**steven1980** · 07-12-2011, 20:22

Voedingsschema

Hoi Marnop ik heb alles een beetje aangepast.
Dit schema begint om 6h aangezien ik morgenpost heb. Wanneer ik middagpost heb zal alles starten om 8h.

Maaltijd 6 zal iedere dag varieren en kan ik moeilijk op voorhand voorspellen.
Verder doe ik bij de brinta en de kwark 10 gram pure wey van performance.
Dit is ook de shake die ik drink in maaltijd 4.

Zoals je ziet weeg ik 83 en ben 1m83 groot met een vet percentage van 26%. Deze zou ik graag willen verlagen! Daarom lijkt het me het beste om te cutten?
Volgens de Katch-McArdle methode kom ik dan op 2367 kcal uit.
Mijn verhoudingen die ik onder aan de tabel kan lezen lijkt me ok?
Graag je advies... Misschien is cutten niet de juiste oplossing??

ps: 1 week wanneer ik de morgen heb train ik om 15h en de andere week train ik om 12h.
Misschien kan er voeding gewisseld worden zodat ik optimaal kan trainen??

Attached Files

voedingsschema.xls (350.5 KB, 15 x bekeken)

**steven1980** · 09-12-2011, 06:19

Hulp please

**emilio75** · 09-12-2011, 08:29

Hoe lang train je al en wat zijn je doelen daarmee?

Als je net begint zou ik gewoon op onderhoud gaan eten, dan gain je spier en dat gaat je helpen vet kwijtraken.
Tussen 10 en 6 eet je niets substantieels, dus daar gewoon een fatsoenlijke middagmaaltijd invoegen. supps zijn een aanvulling, geen vervanging.

Eet je bij je avondeten echt die 350gram biefstuk?

De kwark 's avonds zo dicht mogelijk tegen het slapen aan eten, je hebt die eiwitten tijdens je slaap nodig.

**maar7en8** · 09-12-2011, 09:54

wat is je doel?
afvallen, aankomen?

in beide gavallen eet je weinig

verder je weightgainer vervangen door echt gezond voedsel
weightgainers zijn troep.

hele eieren eten, alle eigelen weggooien is gewoon debiel.
die zijn hartstikke voedzaam.

en 100gram kwark voor het slapen gaan is natuurlijk helemaal niets maak daar maar een bak van.

ik denk ook niet dat je 350gram biefstuk eet, heb je wel eens gekeken hoeveel je eet want 350gram komt overeen met ongeveer 2 lappen biefstuk

ga ook groentes eten!!!

**steven1980** · 09-12-2011, 20:50

Hey Emilio en Maar!! Bedankt voor jullie reactie!!
Ik train nu ongeveer 4 jaar maar heb me nooit bezig
gehouden met voedingsshema's.
Wel wist ik dat met de juiste voeding sneller resultaat
geboekt kan worden.
Daarom ben ik nu toch zeer geïnteresseerd in een goed
schema. Ik heb alle sticky's ivm voeding gelezen en ben zo aan dit schema begonnen.
Blijkbaar moet er nog veel veranderen!!

Mijn bedoeling is om geen spiermassa te verliezen maar ik denk dat
Mijn vetpercentage van 26% wat hoog is??
Ik ben 1m80 en weeg 82 kg. Mijn bovenste buigspieren
zichtbaar maar op de onderlaag zit een beetje vet dat ik graag
zie verdwijnen.
Wat kan ik het beste doen volgens jullie met mijn voeding??
Ik train 3 à 4 dagen per week.

Alvast bedankt!!

**Fitness-maniak** · 09-12-2011, 21:17

over ongeduldig gesproken...

**steven1980** · 09-12-2011, 21:26

Mijn doel is om massa op te bouwen maar ook wat droger te komen staan.

**Burnedice** · 09-12-2011, 21:26

Originally posted by steven1980 View Post

Hey Emilio en Maar!! Bedankt voor jullie reactie!!
Ik train nu ongeveer 4 jaar maar heb me nooit bezig
gehouden met voedingsshema's.
Wel wist ik dat met de juiste voeding sneller resultaat
geboekt kan worden.
Daarom ben ik nu toch zeer geïnteresseerd in een goed
schema. Ik heb alle sticky's ivm voeding gelezen en ben zo aan dit schema begonnen.
Blijkbaar moet er nog veel veranderen!!

Mijn bedoeling is om geen spiermassa te verliezen maar ik denk dat
Mijn vetpercentage van 26% wat hoog is??
Ik ben 1m80 en weeg 82 kg. Mijn bovenste buigspieren
zichtbaar maar op de onderlaag zit een beetje vet dat ik graag
zie verdwijnen.
Wat kan ik het beste doen volgens jullie met mijn voeding??
Ik train 3 à 4 dagen per week.

Alvast bedankt!!

Jouw vetpercentage is geen 26% als de bovenste buikspieren zichtbaar zijn. Denk eerder rond de 15-16%. Maar dat weten we pas als je een huidplooimeting doet. Door hogere VVM zal je dagelijkse behoefte wat verschuiven, stel het daar dus op af.

**steven1980** · 09-12-2011, 21:35

@burnidice
Ik heb mijn vet % gemeten door op een soort weegschaal te gaan staan.
Zelf stond ik ook verstompt van die 26%.
Zoals ik al zei, ik zie 4 blokjes van boven maar een 6 pack is er helaas niet :-).
Kan ik dan beter in mijn excell sheet 14/16% vet zetten?? En dan hiernaar mijn schema aanpassen
en niet cutten?? Op onderhoud trainen dan?? Zal ik dan zo massa bijkomen??
Thx voor je reactie!!

**Fitness-maniak** · 09-12-2011, 21:37

die meting is rommel, doe een huidplooi bij je sportschool of huisarts.

Mijn voedingsschema