Mijn voedingsschema

[steven1980]

Ok ga ik zeker eens laten doen morgen ik de gym!!

[marnop]

@burnidice
Ik heb mijn vet % gemeten door op een soort weegschaal te gaan staan.
Zelf stond ik ook verstompt van die 26%.
Zoals ik al zei, ik zie 4 blokjes van boven maar een 6 pack is er helaas niet :-).
Kan ik dan beter in mijn excell sheet 14/16% vet zetten?? En dan hiernaar mijn schema aanpassen
en niet cutten?? Op onderhoud trainen dan?? Zal ik dan zo massa bijkomen??
Thx voor je reactie!!

Die 26% is vrij hoog, dat is je inwendige vet dat gemeten wordt, maar ws alleen je benen.
Meting moet voor sporter zijn dan kom je ook al op andere waardes.

Bereken je voeding op gewicht in kilo's x 35 caloriën om te beginnen.
En kijk regelmatig in de spiegel naar het resultaat. Wordt je snel droger dan moet je meer gaan eten en mag je wel naar de 40cal per kilo lichaamsgewicht. Maar ik denk dat je voorlopig even genoeg hebt aan die 35 cal per kilo lichaamsgewicht.

eiwitten tot 3 gram per kilo lichaamsgewicht, vetten 1 tot 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht en de rest koolhydraten.