Hoeveelheid Kcal per dag?

**fos1** · 03-01-2012, 15:28

Zie bijlage voor duidelijkere info over de berekening.

**Hermandad** · 03-01-2012, 15:30

Als ik jou was zou ik niet al te veel hechten aan de waardes die eruit komen rollen. Belangrijkste is hoe je zelf reageerd op de intake van kcal. Het is een richtlijn, mijn intake zou 2200 met cutten zijn maar aangezien ik hier nog niet mee afval, ben ik erachter gekomen dat ik 1900/2000 moet zitten

**InfineGhost** · 03-01-2012, 15:34

Originally posted by Hermandad View Post

Als ik jou was zou ik niet al te veel hechten aan de waardes die eruit komen rollen. Belangrijkste is hoe je zelf reageerd op de intake van kcal. Het is een richtlijn, mijn intake zou 2200 met cutten zijn maar aangezien ik hier nog niet mee afval, ben ik erachter gekomen dat ik 1900/2000 moet zitten

Nu ik dit zo lees heb ik eigenlijk vraag voor mezelf, hoe lang duur het ongeveer voordat je weet dat je afvalt, want je verminderd telkens 200-300 kal. maar hoe lang duurt het ongeveer dat je weet dat je afvalt want dat zie je niet gelijk in een dag ??

**ReaLKoYu** · 03-01-2012, 15:44

Door iedere 1.5 maand tot 2 maanden je vet percentage te meten en je gewicht en dat te vergelijken met je beginwaarde

**sjoerdiezee** · 03-01-2012, 15:46

Begin gewoon op de waardes van 1 van die voedingscalculators. Kijk na 2-3 weken wat er gebeurd met de spiegel, de weegschaal en je kracht. Evalueer in hoeverre het in lijn is met je doelen en pas dan aan. Als je wil bulken en je komt niet aan, gooi er dan 100-200 kcals bij op, om te cutten, vice versa.

**fos1** · 03-01-2012, 15:49

Originally posted by sjoerdiezee View Post

Begin gewoon op de waardes van 1 van die voedingscalculators. Kijk na 2-3 weken wat er gebeurd met de spiegel, de weegschaal en je kracht. Evalueer in hoeverre het in lijn is met je doelen en pas dan aan. Als je wil bulken en je komt niet aan, gooi er dan 100-200 kcals bij op, om te cutten, vice versa.

Thanks Sjoerdiezee daar heb ik wat aan. Denk jij overings dat 1700 een goede balans is? Moet niet zo zijn dat ik opeens in de goot lig met een te kort aan voeding :P.

**sjoerdiezee** · 03-01-2012, 15:55

Wat zijn je stats nu????

in de 60 kg??? 1700 vind ik wel bar weinig eigenlijk.

**Hermandad** · 03-01-2012, 16:06

2000 vind ik zelf een mooi begin intake. Om te kijken wat het lichaam doet, tenslotte reageerd iedereen anders erop.

**sjoerdiezee** · 03-01-2012, 16:12

74kg 1,74m. Ik weet niet of je al traint??? Hoe lang al?? Heb je al basiskracht?? Moet je nog beginnen. Als het het laatste is zou ik idd richting de 2000-2300 gaan zitten. Ik denk dat je als beginner best op onderhoud mag zitten. Je weegt echt niet super veel voor je lengte. Als ik in jouw schoenen stond, zou ik eerst gewoon een tijdje op onderhoud zitten. Boek je ook genoeg progressie mee en zal je wss ook nog wel wat strakker van worden. Het is nu toch winter, ik zou het cutten bewaren voor april-mei.

**fos1** · 03-01-2012, 16:25

Oke thanks allemaal!

Ik ben sinds 3 weken weer begonnen met Fitness. Hiervoor altijd 3x per week aan sport gedaan (basketball, surfen, hardlopen).
Ik denk, nu ik jullie reactie lees, dat het handig is als ik op 2000Kcal ga zitten en dit even aankijk. Ben over het algemeen prima qua bouw alleen het bekende zwembandje gaat er niet af.

**sjoerdiezee** · 03-01-2012, 16:27

Dat is zelf voor de gevorderde sporter moeilijk om eraf te krijgen. In mijn ogen kan je beter eerst massa gaan aanzetten, dan is het ook makkelijker om daarna dat zwembandje eraf te krijgen. Als je teveel gaat cutten blijft er niks van je over.

**Rensko** · 03-01-2012, 18:03

Originally posted by fos1 View Post

Hallo,

Ik ben sinds vandaag lid en heb al 2 dagen alles zitten lezen. Daardoor kom ik erg veel verschillen tegen als het gaat om mijn dagelijkse Kcal te berekenen. Ik dacht het goed gedaan te hebben en stuit als laatste tegen: Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

Als ik hier alles invul dan wijkt het sterk af. Wellicht kunnen jullie wat advies geven voordat ik aan mijn voedingsschema begin?

Mijn berekening (leeftijd 28jr):

Onderhoud (BMR) is ong 2200 Kcal2200 Kcal -500 Kcal om af te vallen is 1.700 Kcal per dag!Lengte174cmgewicht74kgomvang middel81cmomvang nek38cmvetpercentage14,3%LBM (vetvrije massa)63,4kgVet10,4kgKcal budgetKcalGramEiwitten740185Vetten 54060Koolhydraten420105Alcohol00Totaal1700

Ik hoor het graag. Alvast bedankt!

Groeten fos1

Bereken je wel echt je onderhoud in plaats van alleen je BMR (wat je in je post vermeldt)?. Het BMR is niet je onderhoud, het is alleen je "onderhoud" als je de hele dag op bed zou liggen en niks uit zou voeren. Wanneer je gewoon werkt, sport, televisiekijkt of whatever moet je daar iets bij optellen.

Er zijn wel tabellen om te zien waarmee je het moet vermenigvuldigen, maar het komt ongeveer neer op 1,5x je BMR wanneer je regelmatig sport/beweegt en 1,75x je BMR wanneer je intensief sport elke dag. Wanneer je dit hebt gedaan komt je onderhoud een stuk hoger uit, ergens tussen de 3000 en 4000kcal waarschijnlijk. Daar haal je dan weer die 500kcal af om te cutten bijvoorbeeld.

Hoeveelheid Kcal per dag?