Voedingsschema voor vps loss en massa gain

[WieckseWitte]

Hey mensen,

Na wat gepuzzel, heb ik mn voedingsschema ingevuld (Katch-McArdle).

Momenteel weeg 78kg met 1.84 m lengte en een vp van 21%

Mijn doel is in eerste instantie mn vp te verlagen tot 17 en wat massa te winnen.

Is hiervoor mijn voedingsschema voldoende? (ik twijfel nog steeds over wat te nemen pre-WO)

Avondmaal is as usual varierend.

Alle opbouwende kritiek is welkom!

[InfineGhost]

Weet niet of je hier al heb gelezen http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html want ik zie dingen staan in je schema ?

wat is knackebrod wasa, neem daar gewoon normaal brood volkoren
ik zie dat jij kwark neemt maar dan minder dan 500g, een bak kwark is 500g (bij mij dan) ga je dan de rest bewaren ofso ??

[WieckseWitte]

Weet niet of je hier al heb gelezen http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html want ik zie dingen staan in je schema ?

wat is knackebrod wasa, neem daar gewoon normaal brood volkoren
ik zie dat jij kwark neemt maar dan minder dan 500g, een bak kwark is 500g (bij mij dan) ga je dan de rest bewaren ofso ??

Ik heb die inderdaad gelezen, maar doordat ik hyperallergisch ben voor bepaalde ingrediënten die in brood zitten (heb ik gvd weer! want ik vond het altijd zo lekker) moest ik wel op zoek naar een geschikte vervanger. Volkoren Knackerbrod van wasa is dit (350 kcal, 8,5g eiwit, 67g Kh, 2g v per 100g).

Daarnaast heb ik die bakken van 400gr kwark, die je uitstekend in 2-en kan delen voor de volgende dag. En aangezien mijn nachten meestal relatief kort zijn, kan ik het redden met de 200gr die ik per dag eet.