Koolhydraten en vetten in de bulk

[Viranelly]

Nee, je lichaam werkt per anderhalve minuut

Het verteren van voeding is een continu en overlappend proces, wat je vandaag eet gebruik je morgen nog.

Vandaar dat ik het aan Dynobet de wandelende encyclopedie vraag.

[Joshua90]

Nee, je lichaam werkt per anderhalve minuut

Het verteren van voeding is een continu en overlappend proces, wat je vandaag eet gebruik je morgen nog.

Vandaar dat ik het aan Dynobet de wandelende encyclopedie vraag.

Probeer alleen te helpen.

[Swekie]

Ik denk dat je beter op trainingsdagen meer kan eten en rustdagen iets minder, hierdoor gebruik je de extra kcal op trainingsdagen optimaal en op rustdagen zorg je dat je kcal inname op je verbruik is afgestemd.

[dynobet]

kcal bepaalt of je aankomt of afvalt. is je gemiddelde behoefte 3000, en eet je een maand lang 3500 kcal, zul je een overschot hebben van 15000 kcal.

Maar hoe uiten deze extra kcal zich? als spiermassa? als vetmassa? dat is iets wat wij in bepaalde mate kunnen beinvloeden.

als die gemiddelde behoefte 3000 is. dan is de daadwerkelijke behoefte wellicht:
trainingsdag: 3200
rustdag: 2700

stel jij eet zoals ik aangaf in mijn voorbeeld elke dag 3500 kcal:
trainingsdag (+300 tov daadwerkelijke behoefte = voldoende voor groei)
rustdag (+800 tov daadwerkelijke behoefte. ja je hebt wat extra nodig om goed te herstellen en groeien. wellicht een 300 kcal ofzo maar 800 kcal is veel teveel gezien de geringe activiteit, en vetopslag zal toenemen in deze periode.

Om dit tegen te gaan doe je: daadwerkelijke behoefte +300.
trainingsdag: 3200 + 300 = 3500
rustdag: 2700 + 300 = 3000

voldoende extra kcal om te groeien, maar de overschot tov de daadwerkelijke behoefte is niet te groot.
----------------------

dus ja viranelly aankomen of afvallen is een kwestie van kcal in vs kcal out. heel simpel. waar wat er gebeurt met deze kcal die overschot zijn, of waar een tekort vandaan komt, is afhankelijk van meerdere factoren.

[Viranelly]

Maar wat als je het zo aanpakt:

4 trainingsdagen; 4 x 3500 = 14000
3 rustdagen; 3 x 3000 = 9000

14000 + 9000 = 23000

23000 : 7 dagen per week = 3285 kcal

stel nou dat je dan 3285 kcal per dag zou eten

komt dat niet op hetzelfde neer als 3500 op trainingsdagen en 3000 op rustdagen?

[dynobet]

Maar wat als je het zo aanpakt:

4 trainingsdagen; 4 x 3500 = 14000
3 rustdagen; 3 x 3000 = 9000

14000 + 9000 = 23000

23000 : 7 dagen per week = 3285 kcal

stel nou dat je dan 3285 kcal per dag zou eten

komt dat niet op hetzelfde neer als 3500 op trainingsdagen en 3000 op rustdagen?

theoretisch zou dat op hetzelfde neer komen. aangezien er een evengroot overschot is gecreerd tov van de behoefte (enkele de momenten waarop dit plaatsvind is verschillend).

in de praktijk is er toch een verschil. Op trainingsdagen (na je training), is je glycogeen resynthesis rate EN capciteit veel groter. Je kunt dus sneller EN meer kcal/carbs sturen richting spiercellen, zonder dat er vetmassa opslag plaats zal vinden (wat normaal wel zou gebeuren).

En dus zal de 3000-3500 nog steeds "iets" beter werken (vooral wanneer de carbs/kcal goed getimed worden gedurende dag).