Hey iedereen
Ik ben sinds aantal maanden bezig met BB
Dus is het tijd om ook even de voeding onder handen te nemen aangezien dit niet regelmatig en veel te weinig is om echt vooruitgang en volle body te krijgen. Dit is ook te merken aan m'n stats: (beetje genant maar moet ergens beginnen nietwaar...)
Leeftijd: 29
Lengte: 182cm
Bf: Niet veel :-D
gewicht: 70kg
Benodigd om te groeien ongeveer 3200cal
Ik weet dat er fouten gaan staan in mijn schema maar hier is mijn eerste poging na lezen van allerhande bronnen op websites
alsook wil ik nog toevoegen dat vet totaal geen probleem is in het begin en dat ik moeilijk aankom. alsook dat ik sommige dingen nog niet weet, bv waarden van een sneetje brood enz. Here goes:
09.00u
50gr frosties + 50gr havermout + 500ml volle melk
cal 688 / ei 25 / kh 96,5 / v 22
10u stacker rush pre workout - 10.30 trainen + na trainen cellmass
12u mutant mass weightgainer +500ml volle melk (2 scheppen)
cal:845 / ei 42 / kh 109 / v 27
15u Banaan + 2x boterham (tonijn coctail - kaas - kipfilet )
18u avondeten (spagh - rijst kip groent - aardappel vlees groent)
20.30u banaan + sinaasappel
cal 172 / ei 2 / kh 41 / v 0
22.30 2x boterham (tonijn coctail - kaas - kipfilet ) + nadien handvol cashewnoten
01.00 500gr magere kwark
cal 280 / ei 49 / kh 16,5 / v 0
Dit is mijn schema (ik werk van 14.00 tot 22.00)
Hopelijk is dit al een basis om op verder te bouwen maar graag zou ik nog enige verbeteringen van jullie krijgen - let wel, ik kan niet van 0 naar 100km in 2sec dus geen toevoegingen van : "eet 6kg meer brood op een dag "
Toch alvast bedankt om het even in te kijken en eventueel opbouwende kritiek te geven !! Thx
Ik ben sinds aantal maanden bezig met BB
Dus is het tijd om ook even de voeding onder handen te nemen aangezien dit niet regelmatig en veel te weinig is om echt vooruitgang en volle body te krijgen. Dit is ook te merken aan m'n stats: (beetje genant maar moet ergens beginnen nietwaar...)
Leeftijd: 29
Lengte: 182cm
Bf: Niet veel :-D
gewicht: 70kg
Benodigd om te groeien ongeveer 3200cal
Ik weet dat er fouten gaan staan in mijn schema maar hier is mijn eerste poging na lezen van allerhande bronnen op websites
alsook wil ik nog toevoegen dat vet totaal geen probleem is in het begin en dat ik moeilijk aankom. alsook dat ik sommige dingen nog niet weet, bv waarden van een sneetje brood enz. Here goes:
09.00u
50gr frosties + 50gr havermout + 500ml volle melk
cal 688 / ei 25 / kh 96,5 / v 22
10u stacker rush pre workout - 10.30 trainen + na trainen cellmass
12u mutant mass weightgainer +500ml volle melk (2 scheppen)
cal:845 / ei 42 / kh 109 / v 27
15u Banaan + 2x boterham (tonijn coctail - kaas - kipfilet )
18u avondeten (spagh - rijst kip groent - aardappel vlees groent)
20.30u banaan + sinaasappel
cal 172 / ei 2 / kh 41 / v 0
22.30 2x boterham (tonijn coctail - kaas - kipfilet ) + nadien handvol cashewnoten
01.00 500gr magere kwark
cal 280 / ei 49 / kh 16,5 / v 0
Dit is mijn schema (ik werk van 14.00 tot 22.00)
Hopelijk is dit al een basis om op verder te bouwen maar graag zou ik nog enige verbeteringen van jullie krijgen - let wel, ik kan niet van 0 naar 100km in 2sec dus geen toevoegingen van : "eet 6kg meer brood op een dag "
Toch alvast bedankt om het even in te kijken en eventueel opbouwende kritiek te geven !! Thx
Comment