Allereerste Voedingsschema !!

**Yanviero** · 07-01-2012, 17:39

is enkel wat noten dan wel voldoende als 'maaltijd' voor 22.30 ? Of zijn er nog andere dingen die ik dan kan toevoegen?

alvast bedankt om even in te kijken, ziet de rest er wat ok uit? Is wel te verstaan nog maar beginnend schema, na tijdje kan ik de hoeveelheden wat bijschroeven wanneer ik begin te groeien zal dat wel vanzelf gaan aangezien de behoefte ook wel groter word...

Laat de reacties nog maar komen, kan elke goeie raad gebruiken op dit moment

**TheHaren** · 07-01-2012, 18:37

Lees je maar eerst in de stickys op deze website! Je zou met die informatie wel wat beters kunnen maken.

Wat doet jou maag dan om half 11? Naar mijn weten is de maag altijd bezig met verteren van voedsel. Dat het misschien minder verstandig is om op dat tijdstip koolydraten te nuttigen is een tweede.

Ik heb het sterke gevoel dat jij supplementen als vervanging i.p.v als aanvulling ziet. Waarvoor gebruik je weight gainer en pre workout? Post je voedingsschema in een excel vorm dan zal je wellicht meer response krijgen. Het excel voedingsschema kan je vinden bij "dagelijkse voeding". Dan hebben we ook in 1 x een overzicht van je stats en wat je totaal consumeert. Dat maakt het makkelijker advies te geven.

Je geeft zelf aan dat je 3200 kcals nodig hebt om te groeien, met dit schema zal je daar dus niet aan komen.

Paar kleine tips;
- Gooi de frosties eruit en vervang deze zo nodig voor meer havermout. Frosties bevatten een hoop suikers en deze willen we vermijden.

- Pre workout heb jij niet nodig. Creatine zou ik nog niet zo vroeg aan gaat zitten, maar dit is iets persoonlijks. Daar is helemaal niets fout aan en is je persoonlijke keuze.

- Weg met de weight gainer. Hoogstwaarschijnlijk heb je een weight gainer met veel suikers? Des al niet te min raad ik je vast voedsel aan in plaats van shakes.

- Consumeer je fruit rondom je training of in de ochtend. Er is geen probleem om het op een ander tijdstip van de dag te nuttige, maar in de ochtend kan je de kleine kcals van fruit het best gebruik.

- Kwark is goed. Je kan je nootjes ook bij je kwark eten, zodat je een langzamere afgifte van de eiwitten voor de nacht hebt.

Ik zie geen hoeveelheden van avond eten en van je boterhammen?

Succes en lees je in op deze site.

**Yanviero** · 07-01-2012, 20:35

Thx voor je advies, paar opmerking erover

Bij boterhammen staat toch bij 2x = 2 boterhammen

En een pre workout gebruik ik graag omdat daarop trainen namelijk iets leuker is voor mezelf dan, meer focus en uithouding. Inderdaad persoonlijke mening

Over de weightgainer: inderdaad als vervanging van maaltijd daar dit mijn beginnend schema is en ik nog die regelmatige maaltijden niet kan binnenwerken (nog niet) - over de suikers zou ik me nog geen zorgen maken aangezien mijn bf heel laag is.

Kwark s avonds bakje van 500gr moet ik nu al best voor doen (of nu nog) dus nootjes daarbij is wat teveel van het goeie voorlopig

Dat fruit eet ik om 20.30 omdat ik voor dat tijdstip ongeveer 5-10min pauze heb en geen andere maaltijd weet om op te eten in die tijd

Hoeveelheid avondeten is altijd goeie brok vlees met groenten, aardappelen enz. Indien spaghetti lekker goeie pot

En inderdaad, als ik s avonds thuis kom van mijn werk is mijn maag ook nog steeds aan het verteren.

**TheHaren** · 07-01-2012, 21:50

Ik raad je aan om het voedingsschema in een excel te posten. Dat maakt het een stuk overzichtelijker voor jezelf en andere. Pre-workout ben ik geen fan van en zou ik nooit aanraden, maar goed zoals gezegd is dit een persoonlijke kwestie.

Een laag bf is positief. Je ziet eerder resultaat en het feit dat je een laag bf hebt is geen excuus om onnodige suikers te gaan nuttigen. Zolang er een beter alternatief is moet je voor deze gaan. Je kan desnoods ook een eigen weight gainer maken.

Kwark went vanzelf, nootjes hoef je niet per se op dat tijdstip te nuttige.

Allereerste Voedingsschema !!