Tweet
Het trainen gaat goed alleen in de vorm van cardio en bootcamp alleen qua voeding kan het nog beter. Val nog weinig af. Dit is mijn voedingsschema voor in de cut, wat vinden jullie ervan?
Stats 1.800
82 Kilo
Sport 6 x in de week een uur cardio in de ochtend
3/4 x in de week bootcamp, dit is voornamelijk kracht en uithoudingsvermogen alleen heb sinds deze week een blessure dus even nemen rust.
9.00 whey - 40 gram - kcal 103 - eiwitten 32 - koolhydraten 4 - vet 0
11.00 tonijn - 180 gram - kcal 410 - eiwitten 38 - koolhydraten 0 - vet 29
11.00 banaan - 1 stuk - kcal 124 - eiwitten 1 - koolhydraten 30 - vet 0
13.00 koolvis - 400 gram - kcal 288 - eiwitten 72 - koolhydraten 0 - vet 0
15.00 sardine - 180 gram - kcal 407 - eiwitten 43 - koolhydraten 2 - vet 25
18.00 kipfilet - 400 gram - kcal 444 - eiwitten 84 - koolhydraten 0 - vet 12
18.00 broccoli - 250 gram - kcal 50 - eiwitten 5 - koolhydraten 8 - vet 0
21.00 kwark - 500 gram - kcal 280 - eiwitten 49 - koolhydraten 17 - vet 0
21.00 musli - 50 gram - kcal 159 - eiwittten 6 - koolhydraten 30 - vet 2
Totaal 2534 kcal - 340 eiwitten (53%) - 114 koolhydraten (18%) - 83 vetten (29%)
Beetje scheve verhoudingen maar dit is wat ik lekker vindt. Wat ik zou ik kunnen aanpassen?
Stats 1.800
82 Kilo
Sport 6 x in de week een uur cardio in de ochtend
3/4 x in de week bootcamp, dit is voornamelijk kracht en uithoudingsvermogen alleen heb sinds deze week een blessure dus even nemen rust.
9.00 whey - 40 gram - kcal 103 - eiwitten 32 - koolhydraten 4 - vet 0
11.00 tonijn - 180 gram - kcal 410 - eiwitten 38 - koolhydraten 0 - vet 29
11.00 banaan - 1 stuk - kcal 124 - eiwitten 1 - koolhydraten 30 - vet 0
13.00 koolvis - 400 gram - kcal 288 - eiwitten 72 - koolhydraten 0 - vet 0
15.00 sardine - 180 gram - kcal 407 - eiwitten 43 - koolhydraten 2 - vet 25
18.00 kipfilet - 400 gram - kcal 444 - eiwitten 84 - koolhydraten 0 - vet 12
18.00 broccoli - 250 gram - kcal 50 - eiwitten 5 - koolhydraten 8 - vet 0
21.00 kwark - 500 gram - kcal 280 - eiwitten 49 - koolhydraten 17 - vet 0
21.00 musli - 50 gram - kcal 159 - eiwittten 6 - koolhydraten 30 - vet 2
Totaal 2534 kcal - 340 eiwitten (53%) - 114 koolhydraten (18%) - 83 vetten (29%)
Beetje scheve verhoudingen maar dit is wat ik lekker vindt. Wat ik zou ik kunnen aanpassen?
