genoeg koolhydraten gehad volgens schema maar nog steeds weinig energie.

[addicted2grow]

Beste BB'ers,

Ik zit met een raar iets.
Ik heb onlangs een voedinsschema samengesteld van 3500 kcal.
In principe eet ik voor de training 5 maaltijden en ook een pre-workout N.O. Explode.

ik begin te merken dat ik te weinig energie heb op de helft van mijn training, ook word ik snel wit in mn gezicht.
Ik train sinds kort zwaarder, elke spiergoep 1 x in de week wat voorheen 2 x was maar minder zwaar.

Volgens mijn schema zit mijn voeding goed maar ik hou dus te weinig energie over.
mijn vraag is dus, wat doe ik hier aan?
Ik probeer ook mijn ademhaling te controleren vanwege het wit wegtrekken en licht in het hoofd worden maar dat werkt niet.

Ook begin ik me af te vragen of ik niet beter zilvervliesrijst kan nemen ipv witte rijst, dit zou ook wat betere energie moeten geven heb ik begrepen?
En zou het kunnen dat ik mijn 5e maaltijd eerder moet nemen om die energie ook te gebruiken tijdens de training?

en is het verstandig alle koolhydraten voor de training te nemen en na de training als laatste maaltijd alleen eiwitten uit vlees met groenten?
Ik neem eerst altijd whey met dextrose direct na de training, anderhalf uur later mijn 6e maaltijd!

indien mijn schema nodig is post ik hem wel.

Hoor het graag!

[InfineGhost]

XZilvervlies rijst is zowiezo beter dan witte rijst, Wanneer train je ?? en hoe laat heb je, je maaltijden,

je zou eventueel iets meer KH. kunnen proberen voor meer energie

[addicted2grow]

XZilvervlies rijst is zowiezo beter dan witte rijst, Wanneer train je ?? en hoe laat heb je, je maaltijden,

je zou eventueel iets meer KH. kunnen proberen voor meer energie

Nou mijn tijden zijn laatste tijd een beetje chaos, en het klinkt misschien dom maar ik slaap ook niet geweldig ( te weinig ) wat ook de oorzaak kan zijn.

ik probeer in elk geval elke 2/2,5 uur te eten.
ik neem mijn 5e maaltijd gemiddelt rond 18:30, 19:00 klaar met eten en neem dan rond 19:30/20:00 mijn pre-workout waarna met een half uur de training komt.

En meer koolhydraten klinkt logisch maar ik denk dat ik al erg veel neem?

[Danielle80]

Misschien je suikerspiegel. Dextro'tje?

[maar7en8]

misschien train je gewoon teveel.
hoe vaak train je?

[addicted2grow]

suikerspiegel zou niet veel moeten uitmaken met een pre workout als n.o. explode lijkt mij?
het is ook best wisselend, het lijkt wanneer ik enorm uitslaap ik die dag meer energie heb en ook veel meer kan.

en teveel trainen lijkt me stug :P
ik ben net begonnen met alles 1 x per week te trainen.
ik heb het overigens vooral bij borst dagen, ik wil dan mn biceps ook nog doen maar daar is de energie niet meer voor soms :/

[sennebogen]

He.. Drink jij wel genoeg? En neem om te proberen eens een flesje water met dextrose en wat maizena mee.. succes en als het blijft even langst de dokter, kan zelfs vanuit je hart komen of je longen..

[addicted2grow]

He.. Drink jij wel genoeg? En neem om te proberen eens een flesje water met dextrose en wat maizena mee.. succes en als het blijft even langst de dokter, kan zelfs vanuit je hart komen of je longen..

sowieso een liter melk per dag voor de shakes, ongeveer liter water tijdens de training en ook nog water icm n.o. explode. en schat liter water overdag :P
maar bedankt voor je tip ik houd dat sowieso in de gaten.

ik krijg momenteel te weinig rust heb ik het idee qua slaap, ik slaap te laat en kom er met verschillende tijden uit.
ik denk mede omdat hier geen regelmaat in zit en ik mijn tijden qua voeding dus niet helemaal vast kan houden ik gewoon de kracht niet heb om intensief te trainin ook al is mijn voeding goed.
zou dit kunnen?

[sennebogen]

Probeer zma of gaba dan slaap je dieper dus pak je meer rust op kortere tijd...

[addicted2grow]

kan het kwaad que voeding om tijdens de traing aan AA'tje te nemen of iets vergelijkbaars?

[beat-boxer]

kan het kwaad que voeding om tijdens de traing aan AA'tje te nemen of iets vergelijkbaars?

Als je bulkt. dan kan je het nemen. Maar eigenlijk moet je meer doorbijten.

[Toph]

Als je bulkt. dan kan je het nemen. Maar eigenlijk moet je meer doorbijten.

Is prima zelfs, want je cortisol blijft zo binnen de perken waardoor je beter groeit. Mijn idee is om sowieso die PWO te laten staan, want persoonlijk vind ik dat maar onzin. Probeer ook iets langer tussen het eten en de training te laten, kijken of dat helpt. Als je een zware maaltijd eet dan ben je nog volop bezig met het verwerken van je eten en zal dat je hinderen.

En zorg voor betere slaap

[addicted2grow]

Als je bulkt. dan kan je het nemen. Maar eigenlijk moet je meer doorbijten.

meer doorbijten???
waar wil je dat op basseren, alsof jij weet hoe ik train :P

Is prima zelfs, want je cortisol blijft zo binnen de perken waardoor je beter groeit. Mijn idee is om sowieso die PWO te laten staan, want persoonlijk vind ik dat maar onzin. Probeer ook iets langer tussen het eten en de training te laten, kijken of dat helpt. Als je een zware maaltijd eet dan ben je nog volop bezig met het verwerken van je eten en zal dat je hinderen.

En zorg voor betere slaap

betere slaap ga ik mee aan de gang, ik heb alleen echt te weinig aan die 8 uur voor mijn gevoel?

waarom PWO laten staan, merk toch echt wel flink verschil als ik het niet neem.

dus ik begrijp dat een AA'tje oid juist goed is?

[klofijool]

betere slaap ga ik mee aan de gang, ik heb alleen echt te weinig aan die 8 uur voor mijn gevoel?

gemiddeld staat er 6-8 uur voor per nacht. verder gewoon naar de 4000 kcal gaan, houd je vet en eiwitten in de gaten. vet is trage/reserve brandstof, eiwitten zijn daarna aan de beurt in je verbranding (als je geen vet meer hebt, of in je dieet stomme fouten maakt als te hard cutten). verder geeft je lichaam een hongergevoel af bij gebrek aan eiwitten, wat anders is dan dat van gebrek aan koolhydraten. weet verder niet hoe je schema er uit ziet..?

[addicted2grow]

gemiddeld staat er 6-8 uur voor per nacht. verder gewoon naar de 4000 kcal gaan, houd je vet en eiwitten in de gaten. vet is trage/reserve brandstof, eiwitten zijn daarna aan de beurt in je verbranding (als je geen vet meer hebt, of in je dieet stomme fouten maakt als te hard cutten). verder geeft je lichaam een hongergevoel af bij gebrek aan eiwitten, wat anders is dan dat van gebrek aan koolhydraten. weet verder niet hoe je schema er uit ziet..?

maaltijd 1: 100 gr havermout, 40 gram whey, 500 ml halfvolle melk, 1 banaan
maaltijd 2: 90 gr volkorenbrood, 75 gram kipfilet ( beleg ), 10 gram pindakaas
maaltijd 3: 65 gr volkorenbrood, 75 gram kipfilet ( beleg ), 2 omega 3 capsules
maaltijd 4: 65 gr volkorenbrood met 30 gr pindakaas
maaltijd 5: 75 gr basmati rijs ( ongekookt ), 150 gr kipfilet, 60 gr sperziebonen, 10 ml olijfolie

PWO; N.O. Explode

Training

PostWO; 40 gr whey met 37 gr Dextrose, 250 ml halfvolle melk.

maaltijd 6: 75 gr basmati rijs ( ongekookt ), 150 gr kipfilet/biefstuk, 60 gr sperziebonen, 10 ml olijfolie

voor het slapen gaan 40 gr NightProtein met 400 ml halfvolle melk.

dit is mn schema!

verder heb ik na een half uur meestal al weer trek, bij de maaltijden met rijst duurt dit iets langer.
ben al wel een poos geleden vetter geworden sinds ik aan meer kh begon..