Voedings Schema + vragen

[Mrloaded]

Hallo!
Nu ik mijn trainings schema heb ben ik begonnen met het voedings schema.
Dit schema volg ik sinds gister, maar het is nog niet op orde...

Klein stukje over mezelf als toevoeging:
Ik ben sinds augustus aan het trainen ( zonder schema's ) Vanaf oktober ben ik kickboks erbij gaan doen, 2x kickboks 2x fitnes. Vanaf 27 oktober, tot nu ben ik 4cm aan omvang ( buik ) kwijt. Dit zie ik als iets goeds aangezien ik in mijn ogen best wat vet op me buik had, Nu is dat stuk minder maar nogsteeds vind ik het teveel. Mijn BF is 16% berekend door middel van omtrek van nek, buik, en gewicht en lengte. Mijn gewicht is 66.2 wat ik dus niet veel vind. Ik zou dus best wat kilo's aan kunnen komen in gewicht MAAR GEEN VET. Nu heb ik artikels gelezen hier op forum over bulken, voor als ik het goed begrepen heb, kan je beter onderhouden, dan bulken, omdat je dan ook vet opbouwt.

Mijn vraag is dus eigenlijk hoe ik het beste mijn voedings schema kan maken, voornamelijke doel is om mijn vet percentage te verlagen maar mijn spiermassa te verhogen. Als ik het goed begrepen heb ( correct me if its wrong ) moet ik nu een onderhoud schema maken. Nu at ik hiervoor vele malen minder, eet dus nu 8 broodjes op een dag en flink bord avond eten, hiervoor at ik amper 5 broodjes en half bord eten.

Nog een raar verschijnsel... toen ik dus veel minder at, had ik ook geen honger. Nu ik meer eet, en op vaste tijden ( deed ik al ) heb ik tussen de maaltijden door honger!? Vraag me af hoe dit kan?

Ook staat mijn voedingsschema geloof ik ingesteld op bulken, maar ik weet niet hoe ik dit naar onderhoud krijg. Dan nog kom ik tekort aan mijn waardes...

Zou iemand mij tips kunnen geven en mij een beetje kunnen helpen? Ik heb het geprobeerd zelf te doen maar... Ik heb er niet bepaald verstand van, heb me al ingelezen op de sticky's en andere topic's.

Mijn voedingsschema tot nu toe heb ik bijgevoegd.

Alvast bedankt,
Ricardo

[Mrloaded]

Net terug van kickboksen en merk wel dat het meer eten, voordeel is qua beweging, was een conditie training en normaal sta ik na afloop beetje op me benen te shaken, maar me schema is nogsteeds niet op orde dus tips zijn welkom!

[Mrloaded]

Na wat hulp in ander topic heb ik mijn voedingsschema ( denk ik ) wel aardig op orde.
Misschien dat jullie nog tips hebben of andere feedback

Hieronder mijn nieuwe voedingsschema

[trayn]

yo man ik krijg mijne xls reader niet open, ben niet zo een nerd op dat vlak,
kan je em copy pasten ofzo op dit topic dan kan ik em vanavond of morgen nog wel ff checken, of anderen natuurlijk,

[Mrloaded]

Hmm... iedere keer als ik copy doe en dan paste ik hem hier, dan zie ik hem in me tekst balk. En als ik dan op voorbeeld van bericht klik... staat alleen me getypte tekst er en niet me afbeelding :S

[trayn]

Hmm... iedere keer als ik copy doe en dan paste ik hem hier, dan zie ik hem in me tekst balk. En als ik dan op voorbeeld van bericht klik... staat alleen me getypte tekst er en niet me afbeelding :S

afbeelding maakt niet uit, gewoon de ingredienten gewicht en je voedings behoefte, en bulk/cut

[trayn]

afbeelding maakt niet uit, gewoon de ingredienten gewicht en je voedings behoefte, en bulk/cut

ik neem aan dat je de voedings calculator hebt gebruikt

[Mrloaded]

Leeftijd: 17 Gewicht 66,2kg BF: 16% ( gemeten door taile en nek opmeten )
bulk is nodig: 2592kcal
's ochtends begin ik met 75gr brinta, 300ml half volle melk en 2 eitjes
10:30 2 volkoren broodjes ( 60 gr ) met kipfilet ( beleg ) ( 20 gr )
13:00 2 broodjes volkoren ( 60gr ) met pindakaas 20gr
15:30 1 volkoren broodje ( 30gr) met rosbief 12Gr en 1 banaan
18:15 meestal wat de pot schaft, aardappels / pasta / rijst met groenten en vlees, binnenkort wil ik dit veranderen door zelf rijst etc te maken maar verdiep me nog in hoe te bereiden etc,
19:15 trainen
21:30 200ml halfvolle melk
21:45 55gr chasew noten ongezout
22:20 500gr magere kwark met beetje zoetstof wat dacht ik verwaarloosbaar was.

totaal is 2661kcal is dus wat teveel

totale eiwitten 684
totale koolhydraten 1302
totale vetten 648

% zijn: eiwitten 26% koolhydraten 49% en vetten 25%

Hoop dat je nu beetje een beeld hebt

[trayn]

Leeftijd: 17 Gewicht 66,2kg BF: 16% ( gemeten door taile en nek opmeten )
bulk is nodig: 2592kcal
's ochtends begin ik met 75gr brinta, 300ml half volle melk en 2 eitjes
10:30 2 volkoren broodjes ( 60 gr ) met kipfilet ( beleg ) ( 20 gr )
13:00 2 broodjes volkoren ( 60gr ) met pindakaas 20gr
15:30 1 volkoren broodje ( 30gr) met rosbief 12Gr en 1 banaan
18:15 meestal wat de pot schaft, aardappels / pasta / rijst met groenten en vlees, binnenkort wil ik dit veranderen door zelf rijst etc te maken maar verdiep me nog in hoe te bereiden etc,
19:15 trainen
21:30 200ml halfvolle melk
21:45 55gr chasew noten ongezout
22:20 500gr magere kwark met beetje zoetstof wat dacht ik verwaarloosbaar was.

totaal is 2661kcal is dus wat teveel

totale eiwitten 684
totale koolhydraten 1302
totale vetten 648

% zijn: eiwitten 26% koolhydraten 49% en vetten 25%

Hoop dat je nu beetje een beeld hebt

ok na de training heb je eiwitten nodig, probeer daar wat kip of eitjes neer te zetten, en een stukje fruit, maar voor de rest steekt ie goed in elkaar, smorgens ook nog ff stukje fruit bij het ontbijt om de glucogeen voorraden aan te vullen, misschien nog wat kaneel door de kwark om de eiwit-release snachts wat langer te laten duren

[Mrloaded]

ok na de training heb je eiwitten nodig, probeer daar wat kip of eitjes neer te zetten, en een stukje fruit, maar voor de rest steekt ie goed in elkaar, smorgens ook nog ff stukje fruit bij het ontbijt om de glucogeen voorraden aan te vullen, misschien nog wat kaneel door de kwark om de eiwit-release snachts wat langer te laten duren

Okee dankje voor je reactie!
Dus een banaantje na het sporten met 2 eitjes.
Ik was vandaag thuis dus heb maaltijd gemaakt met kip en rijst en groenten enzo, maar de rijst is niet goed voor na me training he? Omdat dit langzame koolhydraten zijn toch? En een glaasje melk na me training is ook goed toch?

[trayn]

Okee dankje voor je reactie!
Dus een banaantje na het sporten met 2 eitjes.
Ik was vandaag thuis dus heb maaltijd gemaakt met kip en rijst en groenten enzo, maar de rijst is niet goed voor na me training he? Omdat dit langzame koolhydraten zijn toch? En een glaasje melk na me training is ook goed toch?

geen probleem met die rijst (zilvervlies) voor snelle kolis heb je die banaan

[Mrloaded]

Okee thanks man,
Dan gaat het vanaf nu echt beginnen, ben benieuwd hoe het verloopt.
Ga dit paar maandjes proberen, heb nu nog een fullbody schema ( gewoon uit 1 van de stickys ) en ga binnenkort met schema beginnen die ik zelf samengesteld had, staat ook ergens bij de trainingschema's topics