Mijn voeding

[BarBrother]

Mijn excell deed erg kut dus ik schrijf even handmatig op hoe mijn voeding eruit ziet
Ik probeer te cutten btw
7.00 - 8.00 4 sneetjes brood met jam of kipfilet/pindakaas
11.00 : 2 appels/ 2 sneetjes brood met kipfilet/kaas/pindakaas + flesje spa blauw
13.00 1 appel / 2s sneetjes brood + flesje spa blauw

15.00 ( wanneer ik meestal van school terugben) 2 sneetjes brood met pindakaas

16.45 : een appel of banaan net voor het trainen
17.00 - +- 19.30 Trainen
Na het trainen fruit meestal banaan

20.00 avondeten dit varieert maar meestal kip/ rijst of vis

23.00 meestal een appel/broodje maar ik wil dit vervangen door kwark alleen weet niet of het slim is.

Ook drink ik helemaal geen prik alleen maar water of soms sportdrink voor het trainen

Ik weeg 93 KG
Ben 1.80 lang
16 jaar
BF 20% ( Ik doel op 14 - 16 %)


Dit is dus mijn voeding, is het een beetje ok om te cutten?

[BarBrother]

Doe ik iets verkeerd lol?

[tinusss]

zo te zien zijn het bijna alleen maar koolhydraat bronnen.
Als je gaat cutten kan je beter de koolhydraten omlaag doen en de vetten en eiwitten omhoog.
Zolang je maar minder kcal binnen krijgt dan dat je inneemd.
En ik zou zoiezo bij je ontbijt wat melk en eieren toevoegen (evt. eiwitshake)

[Roy P]

Veel te veel carbs, veel te weinig eiwitten en vetten. Ff stickies lezen.

[BarBrother]

Hmm.. ik drink alleen water maar melk zou evt ook kunnen, en @ Tinus vetten omhoog ik denk dat ik nu zeker minder kcal binnenkrijg dan eerst en koolhydraten is toch niet slecht ofwel?
even de stickies nog een keer lezen

[tinusss]

Koolhydraten zijn zeker niet slecht, integendeel, je hebt ze nodig voor de trainingen die je doet.
Maar niet teveel, want je doel is nu om juist het vet aan te spreken.
En dat zal minder snel gaan als je meer koolhudraten neemt.
Maar dit staat ook in de sticky's.
Succes!

[BarBrother]

Koolhydraten zijn zeker niet slecht, integendeel, je hebt ze nodig voor de trainingen die je doet.
Maar niet teveel, want je doel is nu om juist het vet aan te spreken.
En dat zal minder snel gaan als je meer koolhudraten neemt.
Maar dit staat ook in de sticky's.
Succes!

Hmm, dus als ik het goed begrijp moet je zodanig eten dat je voeding je lichaam aanspreekt om vet te verbranden?
Want ik probeer juist heeel weinig vet te eten en dan veel cardio en hiit kt

[tinusss]

Hmm, dus als ik het goed begrijp moet je zodanig eten dat je voeding je lichaam aanspreekt om vet te verbranden?
Want ik probeer juist heeel weinig vet te eten en dan veel cardio en hiit kt

Niet helemaal.
Als hoofdregel kun je wel stellen dat je meer kcal moet verbranden dan dat je inneemt. Alleen dan verbrand je vet.
Dus als je weinig vetten eet, moet je meer eiwitten en kh nemen,
totdat je aan je onderhoud zit of net eronder.
En qua kh is het verstandig om alleen complexe kh te eten.
De snelle kh (suikers) alleen na de training, om je glycogeen levels weer aan te vullen. (en ja, zelfs in de cut)
Verder gewoon ALLE sticky's lezen en dan kom je zelf alles te weten wat je wil weten!
Succes ermee!

[phormicola]

Dit lijkt mij echt teveel koolhydraten voor een cut. Beter kun je bijvoorbeeld 's ochtends havermout eten en de rest van de dag veel vlees, kip, tonijn, veel groenten en een lekkere dosis vet. Eventueel kun je voor en na je workout nog wat snelle suikers naar binnen gooien.
Wat je nu hebt gemaakt is een constante stroom koolhydraten en dat gaat je niet helpen als je je BF naar beneden wilt brengen.

[the don gluck]

Dit lijkt mij echt teveel koolhydraten voor een cut. Beter kun je bijvoorbeeld 's ochtends havermout eten en de rest van de dag veel vlees, kip, tonijn, veel groenten en een lekkere dosis vet. Eventueel kun je voor en na je workout nog wat snelle suikers naar binnen gooien.
Wat je nu hebt gemaakt is een constante stroom koolhydraten en dat gaat je niet helpen als je je BF naar beneden wilt brengen.

inderdaad !

[BarBrother]

Hmm kan iemand mijn schema kopieren en veranderen wat jullie beter lijkt : )?
Ik twijfel nog steeds over dat meer vetten want klinkt nogal tegenstrijdig..