Een waardig bulk voedingsschema?

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Een waardig bulk voedingsschema?

    Goedendag mede forumbezoekers ,

    Na lang wikken en wegen, heb ik besloten om te gaan (clean)bulken in plaats van de cut. Ik wil toch wel wat spiermassa gaan aanzetten, vandaar. Tevens is het niet geheel onbelangrijk dat meer spiermassa ook nog eens het verliezen van vet bevordert of in ieder geval makkelijker maakt. Ik ben 172 cm lang en en weeg ook 72 kg met een bf van 15.7% (uit de calculator, dus deze zal niet geheel accuraat zijn). Ik heb een afspraak bij de huisarts gemaakt om d.m.v. een huidplooimeter mijn bf te laten meten.

    Ik vroeg mij af of jullie wat tips hebben. Dit is mijn eerste clean bulk schema. Ik heb me zoveel mogelijk ingelezen om jullie zo min mogelijk tot last te zijn.

    Ik hoor jullie meningen graag!
    Attached Files

  • #2
    Iemand die een blik wil werpen op mijn schema?

    Comment


    • #3
      Ik zie er niets verkeerd aan. Lijkt op mn eigen schema alleen wat meer
      Ik ben niet dom... Alleen blond...

      Comment


      • #4
        Slack,

        Net schema al

        Maar, om je toch even te helpen:

        -Je eet momenteel op onderhoud, dit is geen clean bulk wat jij graag wil. Voeg om half 4 bij je amandelen dus nog brood met kipfile toe. (of iets anders). Ik zou nog zeker 200 kcal erbij doen.

        -Je neemt echt te weinig kwark 's avonds. Neem het dubbele
        Moeite om het weg te krijgen, klik hier.

        -Volgens je schema neem je je dextrose tegelijk met je whey shake. Misschien deed je dit al, maar houd er een half uur tussen, maximaal 45 min. Dextrose gelijk na je KT.

        Doe ermee wat je wilt natuurlijk..

        Comment


        • #5
          beetje veel dextrose,
          30 gram is voldoende
          All you need is the heart off a Champion!

          Comment


          • #6
            Originally posted by Fundoshi View Post

            -Je eet momenteel op onderhoud, dit is geen clean bulk wat jij graag wil.
            volgens de sheet is het wel bulk? (OT ik zit hier de excelnerd te spelen in een ander topic met het voedingsschema dus als de formules niet kloppen hoor ik dat graag )
            Ik ben niet dom... Alleen blond...

            Comment


            • #7
              Originally posted by Danielle80 View Post
              volgens de sheet is het wel bulk?
              Your totally right

              Foutje

              Comment


              • #8
                Dank jullie allemaal voor de reply's!

                Wat betreft het aantal kcal per dag, ik heb nog wat vet op mijn lichaam waar ik graag vanaf wil. Eigenlijk zit ik gewoon op onderhoud+500 kcal (bulk), maar omdat ik toch al wat vet heb, reken ik dit als 200 kcal vanuit voeding en 300 kcal uit de opgeslagen vetreserve.
                Op die manier groei ik kwa spiermassa en gaat mijn VP omlaag

                @Fundoshi
                Bedankt voor de tips! Meer kwark dus. Dextrose gelijk na de KT en 45 min. daarna de Whey? Ik deed namelijk inderdaad gewoon allebei tegelijk.

                @zespak
                Oh, dat wist ik niet. Ik ging namelijk uit van de instructies op de website van
                "De Tuinen", hierop staat dat je 0.8 x lichaamsgewicht moest nuttigen na de training.

                Originally posted by Danielle80
                Ik zie er niets verkeerd aan. Lijkt op mn eigen schema alleen wat meer

                Comment


                • #9
                  bulken

                  ik train nu ongeveer een half jaar heb al meerdere schakes genomen

                  eet regelmatig maar kan niet veel in een keer eten dus was aan het denken

                  om te bulken maar ik vind nergens zo'n schema weet er iemand waar je die vind grtz

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X