Een waardig bulk voedingsschema?

[Slack]

Goedendag mede forumbezoekers ,

Na lang wikken en wegen, heb ik besloten om te gaan (clean)bulken in plaats van de cut. Ik wil toch wel wat spiermassa gaan aanzetten, vandaar. Tevens is het niet geheel onbelangrijk dat meer spiermassa ook nog eens het verliezen van vet bevordert of in ieder geval makkelijker maakt. Ik ben 172 cm lang en en weeg ook 72 kg met een bf van 15.7% (uit de calculator, dus deze zal niet geheel accuraat zijn). Ik heb een afspraak bij de huisarts gemaakt om d.m.v. een huidplooimeter mijn bf te laten meten.

Ik vroeg mij af of jullie wat tips hebben. Dit is mijn eerste clean bulk schema. Ik heb me zoveel mogelijk ingelezen om jullie zo min mogelijk tot last te zijn.

Ik hoor jullie meningen graag!

[Slack]

Iemand die een blik wil werpen op mijn schema?

[Danielle80]

Ik zie er niets verkeerd aan. Lijkt op mn eigen schema alleen wat meer

[Fundoshi]

Slack,

Net schema al

Maar, om je toch even te helpen:

-Je eet momenteel op onderhoud, dit is geen clean bulk wat jij graag wil. Voeg om half 4 bij je amandelen dus nog brood met kipfile toe. (of iets anders). Ik zou nog zeker 200 kcal erbij doen.

-Je neemt echt te weinig kwark 's avonds. Neem het dubbele
Moeite om het weg te krijgen, klik hier.

-Volgens je schema neem je je dextrose tegelijk met je whey shake. Misschien deed je dit al, maar houd er een half uur tussen, maximaal 45 min. Dextrose gelijk na je KT.

Doe ermee wat je wilt natuurlijk..

[zespak]

beetje veel dextrose,
30 gram is voldoende

[Danielle80]

-Je eet momenteel op onderhoud, dit is geen clean bulk wat jij graag wil.

volgens de sheet is het wel bulk? (OT ik zit hier de excelnerd te spelen in een ander topic met het voedingsschema dus als de formules niet kloppen hoor ik dat graag )

[Fundoshi]

volgens de sheet is het wel bulk?

Your totally right

Foutje

[Slack]

Dank jullie allemaal voor de reply's!

Wat betreft het aantal kcal per dag, ik heb nog wat vet op mijn lichaam waar ik graag vanaf wil. Eigenlijk zit ik gewoon op onderhoud+500 kcal (bulk), maar omdat ik toch al wat vet heb, reken ik dit als 200 kcal vanuit voeding en 300 kcal uit de opgeslagen vetreserve.
Op die manier groei ik kwa spiermassa en gaat mijn VP omlaag

@Fundoshi
Bedankt voor de tips! Meer kwark dus. Dextrose gelijk na de KT en 45 min. daarna de Whey? Ik deed namelijk inderdaad gewoon allebei tegelijk.

@zespak
Oh, dat wist ik niet. Ik ging namelijk uit van de instructies op de website van
"De Tuinen", hierop staat dat je 0.8 x lichaamsgewicht moest nuttigen na de training.

Ik zie er niets verkeerd aan. Lijkt op mn eigen schema alleen wat meer

[nevik]

bulken

ik train nu ongeveer een half jaar heb al meerdere schakes genomen

eet regelmatig maar kan niet veel in een keer eten dus was aan het denken

om te bulken maar ik vind nergens zo'n schema weet er iemand waar je die vind grtz