Tweet
Hallo mensen,
Ik ben al enige tijd bezig om af te vallen, top op heden helaas zonder succes. Ik heb aan de hand van de verschillende sticky's op dit forum een voedingsschema opgesteld. Tevens heb ik hierbij gebruik gemaakt van de excelsheet. Ik zou graag wat feedback van jullie willen ontvangen!
Voedingsschema:
Ontbijt: 40 g brinta, 200 ml magere melk, 15 gram whey
Tussendoor: 1 volkoren boterham met pindakaas
Lunch: 2 volkoren boterhammen met 75 gram kalkoen/kip
Tussendoor: 250 gram magere kwark
Avondeten: 150 gram aardappels/rijst/pasta, 200 gram groenten, 200 gram kip
Pre WO: 1 ei
Post WO: 35 gram whey, 200 ml magere chocomel
Voor slapen: 250 gram magere kwark.
Trainingsschema:
Ma: Full body KT
Di: 90 min. basketbal
Wo: 90 min. basketbal
Do: Full body KT
Vr: Rust
Za: 2 basketbalwedstrijden
Zo: 40 min. Hardlopen.
Ik zie jullie reacties graag tegemoet!
Ik ben al enige tijd bezig om af te vallen, top op heden helaas zonder succes. Ik heb aan de hand van de verschillende sticky's op dit forum een voedingsschema opgesteld. Tevens heb ik hierbij gebruik gemaakt van de excelsheet. Ik zou graag wat feedback van jullie willen ontvangen!
Voedingsschema:
Ontbijt: 40 g brinta, 200 ml magere melk, 15 gram whey
Tussendoor: 1 volkoren boterham met pindakaas
Lunch: 2 volkoren boterhammen met 75 gram kalkoen/kip
Tussendoor: 250 gram magere kwark
Avondeten: 150 gram aardappels/rijst/pasta, 200 gram groenten, 200 gram kip
Pre WO: 1 ei
Post WO: 35 gram whey, 200 ml magere chocomel
Voor slapen: 250 gram magere kwark.
Trainingsschema:
Ma: Full body KT
Di: 90 min. basketbal
Wo: 90 min. basketbal
Do: Full body KT
Vr: Rust
Za: 2 basketbalwedstrijden
Zo: 40 min. Hardlopen.
Ik zie jullie reacties graag tegemoet!
Comment