Verdeling E/K/V

[RobbinS]

Hey,

Ik wil binnenkort beginnen met bulken.
Ik ben bezig met een voedingschema.

Ik heb berekend dat als ik ga bulken 2800 kcal nodig heb.
Kan dat kloppen?
Ik weeg 73 kilo, ben 21 jaar en 1,80m.
mijn vetpercentage is 10%

Hoe zijn de verdelingen in % koolhydraten, eiwitten en vetten normaal ?

En hoe moet mijn verdeling zijn als ik ga bulken?
ik heb ergens gelezen 30%eiwit, 30%vet, 40% koolhydraten.

Kan iemand mij verder helpen

BVD

[Robbert95]

ik doe zelf : eiwitten = gewicht x 3
vetten = gewicht x 1.5
koolhydraten = aanvullen met de kcals die je over hebt ^-^

[Hsadeghi]

Hey,

Ik denk dat je met 2800 redelijk laag zit. Ik zelf ben 3 weken geleden begonenn met bulken, woog toen 72 kg ben ook 180 , 21 jaar en had een vetpercentage van 10%. maar ik heb mijn kcal op 3200 staan! Daar zit jij dus ver onder,,, alhoewel het hangt natuurlijk wel af van je activiteitsfactor(hoevaak je traint per week en wat voor baan je hebt) maar ikzelf train 3x..

Je kan altijd proberen met 2800 maar ik zou meer beg.innen met 3000 en als dat goed gaat kan je altijd verhogen..

Wat betreft de verhoudingen wordt meestal voor vetten 20-30% aangehouden en voor eiwitten inderdaad 2-3 gram per kg lichaamsgewicht.l en de rest vul je dan aann met KH!!

Succes iig met je bulk