graag feedback!

[thijmen1993]

ik heb een nieuw voedingsschema. ik had hier graag wat feed back op.

ik ben van beroep facelitair meden werken. dat is een hoop rondlopen in gebouwen en vaak verhuizingen.
daarbij sport ik 4/5x per week internsief kracht sport.

mijn doen is mijn vet% laag houden en massa te winnen.


hier mijn schema:

6:00 ontbijt
100 gram brinta ***Kcal:347 eiwit:11,0g vet:2,1g koolh:65,0g
300 ml melk ***Kcal:135 eiwit:5,4g vet:2,4g koolh:7,7g
150 ml ochtend drank ***Kcal:102 eiwit:4,5g vet:1,2g koolh:18,8g
Whey eiwitten ***Kcal:110 eiwit:35g vet: koolh:

Totaal: ***Kcal:584 eiwit:55,9g vet:5,7g koolh:91,5g

9:30 tussen door
120 gram fruit(appel) ***Kcal:65 eiwit:0,5 vet:0,0 koolh:14,4
250 ml melk ***Kcal:77 eiwit5,7 vet:2,5g koolh:8,0g
Kleine whey Whey shake(20gr) ***Kcal:63 eiwit:20g vet: koolh:
50g brinta ***Kcal:174 eiwit:5,5g vet:1,0g koolh:32,5g
1 sneetjes volkoren brood ***Kcal:74 eiwit:2,5g vet:0,7g koolh:13,2g
Pinda kaas ***Kcal:108 eiwit:4,5g vet:9,1g koolh:2,1g

Totaal: ***Kcal: 745 eiwit:45,8g vet:23,2g koolh:84,9g

12:30 eerste brood maaltijd
150 ml melk ***Kcal:46 eiwit:3,4g vet:1,5g koolh:4,8g
Rijst gerecht *** Kcal:409 eiwit:26,5g vet:8,9g koolh:54,5g

Totaal: ***Kcal:710 eiwit:35g vet:11,9g koolh:111,8

16:00 2e brood maaltijd
2 sneetjes volkoren brood ***Kcal:147 eiwit:5g vet:1,5g koolh:26,1g
Kip 3 plakjes+- 40 gram ***Kcal:40 eiwit:9,1g vet:0,4g koolh:0,0g
Whey shake ***Kcal:110 eiwit:35g vet: koolh:
2 sneetjes volkoren brood ***Kcal:147 eiwit:2,5g vet:0,8g koolh:13,1g
Honing ***Kcal:108 eiwit:0,1g vet:0,0g koolh:13,2g

Totaal: ***Kcal:425 eiwit:51,7g vet:2,7g koolh:52,4g

18:00 avond eten
Wat de pot schaft:
Groente** aardappels** vlees(elke dag wat anders)

Totaal: Kcal: +- 700

22:00 laatste maaltijd
500 gram magere kwark ***Kcal:260 eiwit:45,6 vet:0,4g koolh:17g
20 gram cashewnoten ***Kcal:118 eiwit:3,7 vet:9,3 koolh:4,5


Totaal: ***Kcal:378 eiwit:49,3 vet:9,7g koolh:21,5g

22:30 laatste shake
Trage eiwitten ***Kcal:30 eiwit:15g vet: koolh:
Multie vit ***Kcal:100 eiwit: vet: koolh:

Totaal ***Kcal:130 eiwit:30 vet: koolh:

Alles totaal:
***Kcal:3470

[Riuari]

In het algemeen ziet het er goed uit alleen het valt me wel op dat je je eiwitten vooral uit melk produkten haalt. Ik zou bijvoorbeeld ook tonijn op waterbasis toevoegen en een vis zoals Kabeljauwfilet of Koolvis toevoegen i.p.v. melk produkten waar je meer vet mee opbouwt...zo krijg je een betere eiwitbasis verdeling.

Succes ermee!