Tweet
dit is mijn schema. STATS. LF 31-L 168-GW 70 -BF +_ 20
Maaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30
50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8
Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00
40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen
Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30
3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5
Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00
40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2
Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00
Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2
Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00
Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2
Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30
500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3
Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 27
Maaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30
50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8
Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00
40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen
Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30
3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5
Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00
40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2
Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00
Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2
Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00
Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2
Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30
500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3
Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 27
