Mijn Voedingsschema voor cutten, onderhoudsniveau & Bulken!!

**STRAFF** · 05-02-2012, 15:21

Hey, zie net dat mn geuploade 3 voedingsschema's er niet bij zitten
Heb niet genoeg vrij geheugen meer om upteloaden.

Kan iemand mij vertellen hoe ik weer ruimte krijg om mn 3 schema's hier bij te voegen?

Kan ik eerder geuploade bestanden wissen???

Krijg het nu niet voor elkaar.

**STRAFF** · 05-02-2012, 16:24

Originally posted by STRAFF View Post

Heb veel onderzoek gedaan op deze site BN en verder op internet enz om voor mijn gegevens 3 voedingsschema"s te maken.

Laat het graag keuren door de Bn'ers die er wat meer ervaring mee hebben.

Ben nu vr 20 jan gestart met schema cutten om vet% iets te laten dalen, waarvan grootste gedeelte over mn buik zit. als deze op 15% zit wil ik meer richting mn bulk schema gaan werken.
Ben al 2kg kwijt!!

Huidige gegevens : 175m, 78kg, 22,1% ( met meetlint berekent)

Hoop dat ik volgens mijn bijgevoegde schema's redelijk goed zit in de verhoudingen??

Betreft : Schema : Cutten
Schema : Onderhoudsniveau
Schema : Bulken.

Carpe diem!!

Mijn uitslagen zijn als volgt......

Cutten nodig : 2822Kcal
Cutten : 2734,5Kcal, Eiwit : 211,95, Koolhydraten : 361,1, Vet : 46,5

Onderhoudsniveau nodig : 3135Kcal
Onderhoudsniveau : 3142,5Kcal, Eiwit:223,65, Koolhydraten:405,1, Vet:65,3

Bulken nodig : 3449Kcal
Bulken : 3550,5Kcal, Eiwit:235,35, Koolhydraten:449,1, Vet:84,1

Ik weet dat er wel wat afwijking in zit, maar mijn vraag is meer of de verhoudingen een beetje kloppen zo???

PS : heb sticky's gelezen!!

**phormicola** · 06-02-2012, 09:59

Waar heb je dit berekend? Lijkt me een beetje raar om in je cut veelste weinig vet te eten en bijna 400 gr kh.

**STRAFF** · 06-02-2012, 17:35

Originally posted by phormicola View Post

Waar heb je dit berekend? Lijkt me een beetje raar om in je cut veelste weinig vet te eten en bijna 400 gr kh.

Ow ja kijk als ik in mn cut te weinig vetten heb, dan doe ik iets dus niet goed, daarom plaats ik dit ook om te kunnen verbeteren.

Thankz voor je reacktie

Maarja ik heb het zo berekend : Heb op internet opgezocht wat ongeveer de dagelijkse behoeften zijn voor een BB.

Eiwitten : 3gr per kilo lichaamsgewicht=3*78=234 ik heb 223,65
Koolhydraten : 5gr per kilo lichaamsgewicht=5*78=390 ik heb 405
Over vetten kon ik niet veel vinden maar dat heb ik op 65,3 zitten.

Dit zou dan ongeveer mijn onderhoudsniveau, behoefte zijn.

Vanuit hier ben ik gewoon gaan werken naar de CUT en bulk, om aan mn aantal call te komen.

Dus in mn cut zou ik dus meer vet moeten nemen, en minder koolhydraten??

Kijk ik heb nu deze 3 schema's, kan met de juiste hulp hieruit verder gaan werken, aan de behoefte van de E-K-V in de 3 schema's

Alle tips enz zijn erg welkom.

Grtzz..

**STRAFF** · 06-02-2012, 18:02

Zie hier mijn schema's...

**STRAFF** · 06-02-2012, 18:43

Eetindeling + Trainingsschema!!

Opmerking :
Heb overdag zwaar werk in de bouw, dus verbrand hiermee ook de nodige call.

Trainingsschema MA: Borst, Biceps
DI : Rust, T'huis buik
Wo: Rug, triceps
Do : rust, T'huis buik
Vr : Schouders
Za : Benen, kuiten.
Zo : Xtra x optrekken T'huis-Rug, Buik.

Mijn dagindeling ziet er zo uit
(Cutten)

voor de onderhoudsniveau voeg ik wat xtra brood toe belegt met pindakaas voor verhoging vetten, en Voor de bulk, weer wat xtra brood.

5.30u : 250ml magere melk, 1 schep creatine, 1 whey perfection shake, 100 Volkoren graan ontbijt.

6.30u : Glas water, bakje thee, banaan.

8.00u : Bakje thee, 1 Volkoren broodje mager kalkoenfilet.

9.00u : 2*Volkorenbrood, belegt met mager kipfilet/ tonijn op waterbasis, 0.5 bakje optimel magere kwark yoghurt.

11.00u : bakje thee, 1 volkorenbroodje mager kipfilet

12.30u : 2* Volkorenbrood, belegt mager kalkoenfilet/ tonijn op waterbasis.

14.30u : Appel.

15.45u : 1* Volkorenbrood, Belegt mager kipfilet.

17.45u : Eten wat de pot schaft, meestal aardappels, groenten en stuk vlees, en 0,5 bakje franse magere kwark

( Trainen )
Gelijk uit trainen schep creatine, en half uur later shake whey perfection.

22.00u : grapefruit en 0,5 bakje magere franse kwark.

Tussendoor nog wel eens een handje vol ongezouten pinda's

22.45u slapen.

**STRAFF** · 07-02-2012, 21:09

Iemand tips, op en of aanmerkingen, advies???????

**STRAFF** · 19-02-2012, 22:06

Originally posted by STRAFF View Post

Eetindeling + Trainingsschema!!

Opmerking :
Heb overdag zwaar werk in de bouw, dus verbrand hiermee ook de nodige call.

Trainingsschema MA: Borst, Biceps
DI : Rust, T'huis buik
Wo: Rug, triceps
Do : rust, T'huis buik
Vr : Schouders
Za : Benen, kuiten.
Zo : Xtra x optrekken T'huis-Rug, Buik.

Mijn dagindeling ziet er zo uit
(Cutten)

voor de onderhoudsniveau voeg ik wat xtra brood toe belegt met pindakaas voor verhoging vetten, en Voor de bulk, weer wat xtra brood.

5.30u : 250ml magere melk, 1 schep creatine, 1 whey perfection shake, 100 Volkoren graan ontbijt.

6.30u : Glas water, bakje thee, banaan.

8.00u : Bakje thee, 1 Volkoren broodje mager kalkoenfilet.

9.00u : 2*Volkorenbrood, belegt met mager kipfilet/ tonijn op waterbasis, 0.5 bakje optimel magere kwark yoghurt.

11.00u : bakje thee, 1 volkorenbroodje mager kipfilet

12.30u : 2* Volkorenbrood, belegt mager kalkoenfilet/ tonijn op waterbasis.

14.30u : Appel.

15.45u : 1* Volkorenbrood, Belegt mager kipfilet.

17.45u : Eten wat de pot schaft, meestal aardappels, groenten en stuk vlees, en 0,5 bakje franse magere kwark

( Trainen )
Gelijk uit trainen schep creatine, en half uur later shake whey perfection.

21:00u klein bord met rijst en kip en ei (alleen op trainingsdagen)

22.30u : grapefruit en 0,5 bakje magere franse kwark.

Tussendoor nog wel eens een handje vol ongezouten pinda's

22.45u slapen.

Kleine aanpassing, zie 21:00u!! en schema is lichte bulk geworden!! magere melk vervangen door water!!

Kan hier en daar nog wel wat aan verbetert worden, maar op dit moment ga ik als een speer!! super lekker gemotiveert!!

Grtzz!!

**STRAFF** · 22-03-2012, 21:18

Voedingsschema!!

Voedingschema : 3280,62 KCAL

CUTTEN : 2865 KCAL

ONDERHOUD : 3183 KCAL

BULKEN : 3502 KCAL

Mijn voedingsschema dagindeling ziet er als volgt uit, op trainingsdagen.

Maaltijd 1 Kcal EIWIT KOOLH VETTEN

5.30u : 30gr whey perfection 30g 110 21,9 2,5 1,4

Volkoren graan ontbijt 100g 351 12,9 63,9 2,2

TOTAAL 461 34,8 66,4 3,6

Maaltijd 2

9.00u : 3* Volkoren brood 90g 225 9 40,8 3

Kipfilet beleg 50g 57,72 9,88 0,78 1,56

Pindakaas 15g 100 3 2 8

Tonijn uit blik olie 100g 228 21 0 16

TOTAAL 610,72 42,88 43,58 28,56

Maaltijd 3

12.30u : zilvervliesrijst 80g 280 7 56,3 2,3

Kipfilet 50g 55 10 0 1,5

Ei 2st 164 14 0 12

Ongezouten pinda 25g 156 6,3 2 13

TOTAAL 655 37,3 58,3 28,8

Maaltijd 4

15.00u Havermout 50g 178 5,5 30 4

whey perfection 30g 110 21,9 2,5 1,4

Magere franse kwark 125g 63 11,1 3,7 0,2

Walnoot olie 10ML 82,9 0 0 9,21

TOTAAL 433,9 38,5 36,2 14,81

Maaltijd 5

17.30u Aardappel 300g 255 7,8 55,8 0

Broccoli 200g 40 4 6 0

Kipfilet 200g 222 42 0 6

Franse magere kwark 125g 63 11,1 3,7 0,2

TOTAAL 580 64,9 65,5 6,2

Pre workout Total muscle solution

(Trainen)

Maaltijd 6

20.00u

Post workout Magnificent

20.30u Whey perfection 30g 110 21,9 2,5 1,4

21.15u Zilvervliesrijst 50g 180 4 37,5 1,5

TOTAAL 80g 290 25,9 40 2,9

Maaltijd 7

22.15u

Franse magere kwark 500g 250 44,5 18,5 1

Drink zo 3 liter water per dag.

(Groenten en pre en post supp heb ik nog niet mee gerekent)

TOTAAL KCAL : 3280,62 EIWIT : 288,78 KOOLH : 328,18 VETTEN : 85,87

**STRAFF** · 18-04-2012, 15:59

Alles dik voor elkaar dankzij mijn vrienden op MB!!!!

Mijn Voedingsschema voor cutten, onderhoudsniveau & Bulken!!