Tweet
Hallo beste leden
ik heb mijn voedingschema aangepast dit omdat ik nu 6 dagen per week ga
trainen 3 dagen KT en 3 dagen cardio dit omdat ik heb gelezen dat cardio op een niet KT dag beter is hier mijn voedingschema doel is meer massa en vetverlies rond de buik/zwembandjes
Trainingsschema: 3 daagssplit
MA:benen
leg extension
leg curls
calf raises
squat
schouders:
military presses
pendley row
bentover raises
side raises
dumbell shurgs
dumbell row
buik:
crunches
plank
dumbel side bens
dinsdag:
20 min crosstrainer thuis
woensdag:
rug:
lat pulldown
low rows
one arm rows
face pulls
biceps
seated dumbel curls
ez curls
concentration curls
buik
crunches
plank
dumbel side bens
donderdag:20 min crosstrainer thuis
vrijdag:
borst
barbell bench press
incline dumbel press
dumbell press
peck deck
crucifix flyes
triceps:
skull crusher
dippen
close grip bench press
buik:
crunches
plank
dumbel side bens
hier onder mijn voedingsschema is dit een goed trainingsschema in combinatie met mijn voedingsschema graag reacties
Gr Den
ik heb mijn voedingschema aangepast dit omdat ik nu 6 dagen per week ga
trainen 3 dagen KT en 3 dagen cardio dit omdat ik heb gelezen dat cardio op een niet KT dag beter is hier mijn voedingschema doel is meer massa en vetverlies rond de buik/zwembandjes
Trainingsschema: 3 daagssplit
MA:benen
leg extension
leg curls
calf raises
squat
schouders:
military presses
pendley row
bentover raises
side raises
dumbell shurgs
dumbell row
buik:
crunches
plank
dumbel side bens
dinsdag:
20 min crosstrainer thuis
woensdag:
rug:
lat pulldown
low rows
one arm rows
face pulls
biceps
seated dumbel curls
ez curls
concentration curls
buik
crunches
plank
dumbel side bens
donderdag:20 min crosstrainer thuis
vrijdag:
borst
barbell bench press
incline dumbel press
dumbell press
peck deck
crucifix flyes
triceps:
skull crusher
dippen
close grip bench press
buik:
crunches
plank
dumbel side bens
hier onder mijn voedingsschema is dit een goed trainingsschema in combinatie met mijn voedingsschema graag reacties
Gr Den
