Tweet
Hallo allemaal!
Ik ben nieuw op dit forum, althans ik ben een nieuwe 'geregistreerde'... :-). Ik lees al een aantal jaren stickies op Bodynet en ik heb besloten om zelf hulp te vragen. Ik heb mij net voorgesteld in het 'even voorstellen' topic maar ik zal hier kort nog wat gegevens over mij zelf geven.
Ik ben 35 jaar, weeg 73 kg en doe al een aantal jaren een kt. Daarnaast speel ik hockey op recreatie niveau.
Mijn probleem is dat ik sinds ik gestopt ben met hockeyen op hoog niveau ik meer vet om mijn buik/romp en borst heb gekregen. En wat ik ook probeer qua training en voeding ik krijg dat vet niet weg... :-(
Daarom wil ik via deze weg jullie hulp inroepen en ik hoop dat jullie mij verder kunnen helpen met het halen van mijn doelen.
Ik wil dus graag (zoals iedereen hier... :->) meer spierdefinitie kweken en vet rond mijn buik/middel en borst wegtrainen.
Mijn persoonlijke gegevens:
35 jaar
73 kg
+/- 20% vetpercentage
91 cm romp/buik omvang
Doel: Spieren kweken, stuk lager vetpercentage krijgen
Mijn voedingsschema na aanleiding van allerlei stickies die ik op Bodynet heb gelezen is als volgt:
Ontbijt:
2 eitjes
300ml melk
50 gr brinta
1 schep whey
Tussendoor 1
250 gr kwark
lepel pindakaas
50 gr tonijn/sardientjes
Lunch
1 snee brood met pindakaas of kipfilet of rookworst
2 eitjes
Tussendoor 2
250 gr kwark
noten 20 gr
1 appel
Na mijn training die rond half 6 a 6 uur is
1 banaan
Dinner
200 gr kipfilet
200 gr groenten
Tussendoor 3/voor het slapen gaan
1 schep casein
1 schep whey
Als ik dan alles optel qua KH, vetten en eiwitten kom ik op het volgende:
Eiwitten: 199gr
KH: 185gr
Vetten: 87gr
Aantal kcal:
E: 796
KH: 740
V: 783
Totaal: 2319 kcal
Na berekening via bv voedingsbehoefte.nl, http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...itrekenen.html, en Bereken Jouw Caloriebehoefte kom ik meestal aan dagelijkse benodigde kcal zo rond de 2500 kcal uit.
Ik doe zittend werk, doe 3x KT en vrijdag een niet te zware hockeytraing en zondag een wedstrijd.
Het probleem wat ik telkens ervaar is dat als ik meer ga eten mijn buik/romp/middel binnen een week gelijk vetter begint te worden. Dus dan ga ik weer minder eten om dat te voorkomen maar dan eet ik waarschijnlijk weer niet genoeg...
Dus wat moet ik doen om toch spiergroei te bewerkstelen en behoorlijk wat vetverlies te krijgen op buik/romp en borst.
Ik volg op dit moment het trainingsschema van guy van der reijden, zie ook:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html
Ik heb in het verleden 4 dagen split schema gedaan, veel herhalingen, weinig herhalingen, cardio erbij, geen cardio erbij enz, enz, maar het vertpercentage lager krijgen, nee dat lukt maar niet.... :-(
Misschien moet ik wel een heel ander traingsschema gaan doen, als dat zo is, hoor ik dat natuurlijk ook graag!
Qua supplementen gebruik ik op dit moment, vitamine C of E, D en B, Multivitamine, creatine (s'ochtends en s'avonds) en Glutamine.
Het is een uitgebreid verhaal maar ik hoop dat ik jullie zo genoeg informatie heb gegeven om mij te kunnen helpen om mijn doelen te bereiken... :-)
Alvast bedankt voor alle reacties, tips en op-en aanmerkingen!!
Groeten,
Marnix
Ik ben nieuw op dit forum, althans ik ben een nieuwe 'geregistreerde'... :-). Ik lees al een aantal jaren stickies op Bodynet en ik heb besloten om zelf hulp te vragen. Ik heb mij net voorgesteld in het 'even voorstellen' topic maar ik zal hier kort nog wat gegevens over mij zelf geven.
Ik ben 35 jaar, weeg 73 kg en doe al een aantal jaren een kt. Daarnaast speel ik hockey op recreatie niveau.
Mijn probleem is dat ik sinds ik gestopt ben met hockeyen op hoog niveau ik meer vet om mijn buik/romp en borst heb gekregen. En wat ik ook probeer qua training en voeding ik krijg dat vet niet weg... :-(
Daarom wil ik via deze weg jullie hulp inroepen en ik hoop dat jullie mij verder kunnen helpen met het halen van mijn doelen.
Ik wil dus graag (zoals iedereen hier... :->) meer spierdefinitie kweken en vet rond mijn buik/middel en borst wegtrainen.
Mijn persoonlijke gegevens:
35 jaar
73 kg
+/- 20% vetpercentage
91 cm romp/buik omvang
Doel: Spieren kweken, stuk lager vetpercentage krijgen
Mijn voedingsschema na aanleiding van allerlei stickies die ik op Bodynet heb gelezen is als volgt:
Ontbijt:
2 eitjes
300ml melk
50 gr brinta
1 schep whey
Tussendoor 1
250 gr kwark
lepel pindakaas
50 gr tonijn/sardientjes
Lunch
1 snee brood met pindakaas of kipfilet of rookworst
2 eitjes
Tussendoor 2
250 gr kwark
noten 20 gr
1 appel
Na mijn training die rond half 6 a 6 uur is
1 banaan
Dinner
200 gr kipfilet
200 gr groenten
Tussendoor 3/voor het slapen gaan
1 schep casein
1 schep whey
Als ik dan alles optel qua KH, vetten en eiwitten kom ik op het volgende:
Eiwitten: 199gr
KH: 185gr
Vetten: 87gr
Aantal kcal:
E: 796
KH: 740
V: 783
Totaal: 2319 kcal
Na berekening via bv voedingsbehoefte.nl, http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...itrekenen.html, en Bereken Jouw Caloriebehoefte kom ik meestal aan dagelijkse benodigde kcal zo rond de 2500 kcal uit.
Ik doe zittend werk, doe 3x KT en vrijdag een niet te zware hockeytraing en zondag een wedstrijd.
Het probleem wat ik telkens ervaar is dat als ik meer ga eten mijn buik/romp/middel binnen een week gelijk vetter begint te worden. Dus dan ga ik weer minder eten om dat te voorkomen maar dan eet ik waarschijnlijk weer niet genoeg...
Dus wat moet ik doen om toch spiergroei te bewerkstelen en behoorlijk wat vetverlies te krijgen op buik/romp en borst.
Ik volg op dit moment het trainingsschema van guy van der reijden, zie ook:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html
Ik heb in het verleden 4 dagen split schema gedaan, veel herhalingen, weinig herhalingen, cardio erbij, geen cardio erbij enz, enz, maar het vertpercentage lager krijgen, nee dat lukt maar niet.... :-(
Misschien moet ik wel een heel ander traingsschema gaan doen, als dat zo is, hoor ik dat natuurlijk ook graag!
Qua supplementen gebruik ik op dit moment, vitamine C of E, D en B, Multivitamine, creatine (s'ochtends en s'avonds) en Glutamine.
Het is een uitgebreid verhaal maar ik hoop dat ik jullie zo genoeg informatie heb gegeven om mij te kunnen helpen om mijn doelen te bereiken... :-)
Alvast bedankt voor alle reacties, tips en op-en aanmerkingen!!
Groeten,
Marnix
